Para un impulso de energía a medio día, elija las escaleras sobre el refresco

La próxima vez que sientas las 3 p.m. venga la caída, salte la máquina expendedora y diríjase a la escalera en su lugar. Según un nuevo estudio brillante, 10 minutos de escaleras es mejor para los niveles de energía y la motivación laboral que la cantidad de cafeína en una lata de refresco.

Para la nueva investigación, publicada en la revista. Fisiología y Comportamiento, Investigadores de la Universidad de Georgia querían medir los efectos de un ejercicio simple que podría ser hecho en un entorno de oficina típico donde los trabajadores sedentarios pueden tener solo unos pocos minutos a la vez para se rompe

Así que inscribieron a 18 estudiantes universitarias, todas las cuales informaron que tenían privación crónica del sueño, y realizaron simulaciones en el lugar de trabajo en tres días separados. En dos de los días, los participantes tomaron cápsulas que contenían 50 mg de cafeína (aproximadamente el equivalente a una lata de cola) o un placebo. El otro día, pasaron 10 minutos subiendo y bajando escaleras a un ritmo de baja intensidad.

Después de cada intervención, a las mujeres se les realizaron pruebas verbales y por computadora para evaluar su estado de ánimo y su desempeño en ciertas tareas cognitivas. Ni la cafeína ni el ejercicio causaron grandes mejoras en la atención o la memoria. Pero las mujeres exhibieron un pequeño aumento en los niveles de motivación después de subir las escaleras, en comparación con una disminución después de tomar cafeína o pastillas de placebo.

Coautor Patrick J. O’Connor, profesor del departamento de kinesiología de la UGA, dice que las mujeres también se sintieron un poco más enérgicas después de subir las escaleras. "Fue una sensación temporal, sentida inmediatamente después del ejercicio", dijo en un presione soltar. "Pero con los 50 miligramos de cafeína, no obtuvimos un efecto tan grande".

Ha habido muchas investigaciones que demuestran que hacer ejercicio durante 20 minutos o más puede aumentar los niveles de energía, el los autores escribieron en su artículo, pero este parece ser el primer estudio en analizar un período tan corto de escaleras caminando. Señalan que las sensaciones de fatiga no mejoraron significativamente después de cualquiera de las intervenciones, y dicen que se pueden requerir períodos más largos de ejercicio para producir efectos duraderos. También señalan que tomar descansos para caminar al aire libre o con otras personas puede proporcionar más beneficios para mejorar el estado de ánimo.

Y, por supuesto, los autores no sugieren que un ejercicio rápido sea todo lo que necesita para la salud en general. Dicen que se necesitan más estudios para determinar los beneficios específicos de caminar escaleras, aunque investigaciones anteriores tiene demostrado que pasar solo 10 minutos en las escaleras, tres veces a la semana, puede tener beneficios cardiovasculares.

Aún así, es bueno saber que este refuerzo de energía rápido y sin calorías está ahí cuando lo necesitas; también es gratis y, en la mayoría de los lugares de trabajo, lluvia o sol accesible. Y con las noticias recientes que vinculan tanto los refrescos regulares como los dietéticos a efectos negativos en el cerebro, es bueno tener una opción que se ha demostrado que funciona igual de bien, si no mejor, que la cafeína.

"Es una opción mantenerse en forma mientras se toma un breve descanso del trabajo", dijo O’Connor. "Es posible que no tenga tiempo para nadar, pero puede tener 10 minutos para subir y bajar las escaleras".