Trucos para mejorar tu memoria

Problema: tiende a olvidar citas, direcciones, PIN y contraseñas. Anímate: el cerebro no fue diseñado para almacenar esos datos, llamados recuerdos declarativos, durante mucho tiempo a menos que hagas un esfuerzo concertado para hacerlo. Este tipo de información, que por naturaleza no es especial ni emocionante, tiene una vida útil corta. Otros recuerdos declarativos incluyen fechas históricas y cumpleaños.
Solución: La única forma de hacer que los datos esencialmente aburridos formen parte de su memoria a largo plazo es almacenarlos correctamente para que pueda recuperarlos más adelante. "Si no hace un esfuerzo consciente para aprender su PIN, su memoria a corto plazo lo eliminará de inmediato", dice Zaldy S. Tan, M.D., director de la Clínica de la Memoria en el Centro Médico Beth Israel Deaconess, en Boston y autor de

Problema: olvidó por qué entró en otra habitación. Probablemente estabas distraído en el camino, o el elemento que querías recordar no era lo suficientemente notable como para estar completamente registrado en tu cerebro.
Solución: "Visualiza lo que quieres o necesitas antes de comenzar a entrar en una habitación", dice Tan. También recomienda vincular elementos que desea recordar con algo familiar. Si desea sacar su ropa de verano del sótano, antes de salir, piense en la playa o al lado de una piscina en su traje de baño. Este sistema hace que los elementos sean más vívidos y, por lo tanto, más memorables. Cuando te olvides de visualizar lo que quieres y te encuentres pensando, ¿Por qué estoy en esta sala? vuelve sobre tus pasos mentalmente y, si eso no funciona, físicamente. "Pregúntese qué quería antes de irse, con quién estaba o cómo se sentía", dice Elizabeth Edgerly, Ph. D., director de programas de la Asociación de Alzheimer en el norte de California y el norte Nevada.

Problema: no puede recordar dónde guardó las llaves, la billetera o el pase de tren. Esto suele ser un problema de atención. Arrojas las llaves cuando entras por la puerta mientras estás preocupado por otra cosa. Unas horas más tarde, no puedes recordar dónde los pusiste. El acto de dejarlos en el suelo también pasa desapercibido porque las llaves son elementos mundanos: es probable que no olvide dónde puso un billete de $ 100. "Si no percibe un evento como importante", dice Nelson, "su memoria lo desechará rápidamente".
Solución: Preste atención cuando esté bajando las cosas y díganse, en silencio o en voz alta, lo que están haciendo: "Estoy poniendo mis llaves en el bolsillo de mi abrigo", por ejemplo. La consistencia es una estrategia aún mejor. "Si pone sus llaves en el mismo plato todos los días, siempre sabrá, sin falta, dónde están", dice Edgerly. "Tener buena memoria a menudo tiene que ver con desarrollar buenos hábitos".

Problema: una palabra, el título de una película o libro, o el nombre de un amigo perdido hace mucho tiempo en la punta de la lengua, pero no se te ocurre. "Este es un problema universal, y ocurre más a medida que envejecemos", dice Edgerly. También se vuelve más difícil recordar información básica cuando te sientes estresado o tienes demasiados pensamientos en tu cabeza a la vez.
Solución: Primero, corta un poco de holgura, le pasa a todos. Luego respire profundamente para despejar la cabeza. "Un enemigo de la memoria es la multitarea", dice Gary Small, M.D., director del Centro de Envejecimiento de UCLA, quien también es autor de La prescripción de la memoria. Luego diga en voz alta cuál cree que podría ser el nombre del libro o película: "Es algo así como el agua" o "Es comienza con una S. ”Nombrar a los actores en la película o los personajes en el libro también puede ayudar a trotar memoria. Si todavía está atascado, "sustituya una palabra que se ajuste por el momento", dice Edgerly, "y es probable que la palabra real aparezca más tarde".

Problema: Le cuesta recordar los nombres de las personas. No estás solo. "Cuando enseño clases de memoria preventiva a adultos sanos, 90 a 95 por ciento de los participantes dicen que no son buenos para recordar nombres", dice Edgerly. El problema puede ser el almacenamiento (no estaba prestando atención cuando conoció a la persona), la recuperación (no puede llamar el nombre) o una combinación de ambos.
Solución: La mayoría de las personas son aprendices visuales, lo que explica por qué rara vez olvidas caras pero a menudo olvidas nombres. Entonces, cuando conozcas a alguien nuevo, échale un buen vistazo, repítele su nombre al menos tres veces y luego úsalo en la conversación. Por ejemplo, si conoces a Mary, pregunta: "Mary, ¿dónde vives?"
"También puede intentar vincular el nombre con una característica distintiva", sugiere Small. Entonces, si te presentan a una señora Cámaras con pómulos prominentes, piense en "pómulos-Cámaras".

Problema: no puede recordar si apagó la estufa, la cafetera o la plancha. Cuando realiza una tarea automática, como apagar la estufa, está utilizando memoria de procedimiento. Este tipo de memoria a largo plazo se usa para acciones como andar en bicicleta, escribir o poner una llave en una cerradura. Debido a que el acto es más mecánico que consciente, no eres plenamente consciente de la acción mientras la estás realizando.
Solución: La mayoría de las veces probablemente apagas la estufa, la cafetera y la plancha. Pero si te encuentras con frecuencia adivinando o, a veces, realmente olvidando, haz un esfuerzo para tener en cuenta el momento crítico cuando pulsas el interruptor. Diga en voz alta: “El horno está apagado”, “El hierro está desconectado”. Si todavía se encuentra olvidando, invierta en productos con desconexiones automáticas y deje un recordatorio en la puerta principal. Un Post-it en la puerta principal con una lista de verificación de lo que debe estar encendido, apagado, abierto o cerrado es un buen remedio.