Una forma útil (y realista) de manejar sus emociones posteriores a las elecciones

La elección finalmente ha terminado. Pero es seguro decir que, como nación, las tensiones y ansiedades relacionadas con esta carrera histórica, y su resultado, no desaparecerán pronto. Mientras que aproximadamente la mitad del país celebra hoy la victoria de Donald Trump, muchos otros enfrentan sentimientos de decepción.

Si está en el último grupo, es posible que esté buscando formas de hacer frente. ¿Deberías evitar las noticias o revolcarte en ellas? ¿Te sentirás mejor compartiendo tus pensamientos en las redes sociales, o peor?

Sí, es un cliché, pero puedes comenzar por respirando hondo—Literalmente —dice Diana Winston, directora de educación de mindfulness en el Centro de Investigación de Concienciación de UCLA. No cambiará el resultado de la carrera, pero ese simple acto ha sido probado científicamente para ayudar a frenar la ansiedad y reenfocar su atención. Eso es importante, dice Winston, porque detenerse en las emociones negativas solo lo empujará más profundamente a la tristeza y la desesperación.

Y dado que el estrés es una parte inevitable de la vida, sin importar cuál sea su persuasión política, Winston dice que la atención plena es una habilidad que todos pueden beneficiarse del aprendizaje. Aquí hay una hoja de trucos para ayudarlo a sentirse más tranquilo en poco tiempo.

1. Concéntrate en tu respiración. La atención plena se trata de vivir el momento presente con apertura, curiosidad y disposición, dice Winston. Ese concepto puede ser difícil de entender en este momento, pero puede comenzar de a poco: atrayendo su atención a la respiración durante unos minutos y desconectando todo lo demás a su alrededor.

Trata de practicar la respiración consciente durante un mínimo de cinco minutos al día, dice Winston. (Para comenzar, escuche un tutorial guiado en el sitio web de UCLA.) "Una vez que te acostumbras, puedes hacerlo en cualquier momento del día que lo necesites", dijo. agrega, como cuando una conversación política se calienta, o te sientes abrumado por el Noticias.

2. Sintoniza todo tu cuerpo. Si terminas en una conversación acalorada, observa lo que sucede con tu cuerpo en ese momento: siente tus pies en el piso, tu corazón se acelera y el calor sube en tus mejillas, por ejemplo.

Reconoce esos sentimientos, pero no dejes que se hagan cargo. "Si notas que hay ansiedad o enojo allí, puedes despertar la conciencia y no necesariamente ser tan reactivo cuando eliges responder", dice Winston.

Señalar su emoción puede incluso tener un efecto calmante en sí mismo, agrega. "La investigación muestra que cuando somos conscientes de los sentimientos y los etiquetamos correctamente, calma la parte primitiva del cerebro y activa la parte que ayuda con el control de los impulsos".

3. Mantener la perspectiva. Es fácil quedar atrapado en pensamientos sobre los peores escenarios. Pero recuérdese que eso es exactamente lo que son, y que detenerse en ellos no cambiará las cosas. o Ayudarte a sentirte mejor.

"La atención plena nos enseña que no debemos creer todo lo que pensamos", dice Winston. "Cuando se te ocurre una idea:" tengo que dejar el país "o" nunca volveré a hablar con mis parientes ", no tienes que seguir eso tren de pensamiento ”. En cambio, respire profundamente (vea el número 1), regrese al presente y haga todo lo posible para dar un paso a la vez. hora.

4. Sea proactivo, no reactivo. Practicar la atención plena no significa que solo debas sentarte y renunciar a tus creencias y pasiones. Pero sí significa que debe pensar antes de tomar decisiones apresuradas mientras las emociones se están agotando.

"La atención plena puede ayudarte a actuar para el cambio, pero desde un lugar de sabiduría y compasión en lugar de un lugar de reactividad: dos formas muy diferentes de actuar que pueden tener resultados completamente diferentes ", dice Winston "Cuando lo practicas a lo largo del tiempo, cultivas una cualidad de equilibrio y equilibrio, incluso en medio de los altibajos de la vida".

5. Reconoce tus juicios. La atención plena puede ser especialmente valiosa cuando se habla con otras personas que tienen opiniones diferentes. (Puede que hoy no sientas ganas de hacer eso, dice Winston, y eso está bien. Pero hacerlo en algún momento, con respeto mutuo, será un paso importante hacia la reducción de las divisiones en nuestro país).

Es humano, y totalmente normal, formarse opiniones sobre por qué una persona siente lo que siente. Pero puedes reconocer esos juicios, en tu cabeza, sin dejarlos ir más allá. Recuerde, no tiene que creer todo lo que piensa.

"Todos quieren lo mismo en el fondo: estar seguros, felices y saludables", dice ella. "Entonces, en lugar de descartar a alguien antes de escucharlo realmente, vea si puede escuchar estas necesidades más profundas y llegar a un entendimiento".

6. Practica la gratitud. "Existe cierta neurociencia en torno a la idea de que las personas no puede tener tanto miedo como gratitud en sus mentes al mismo tiempo ", dice Winston," por lo que hacer algún tipo de práctica de gratitud en este momento definitivamente puede ser útil ".

Llame a un ser querido y dígale cuánto lo aprecia. Dedica unos minutos a escribir cosas por las que estés agradecido. O simplemente aproveche la oportunidad para crear conciencia sobre el tiempo que pasa con sus personas, lugares o actividades favoritas.

Estas estrategias ciertamente no resolverán todos los desafíos del país, ni borrarán su enojo o ansiedad. Pero ese no es el punto de la atención plena, y eso es lo que lo hace realista.

"No se trata de tratar de deshacerse de estos sentimientos", dice Winston. "Se trata de darte herramientas para que puedas tolerarlas y estar en paz con ellas, para que luego puedas avanzar y avanzar".