5 trucos simples para hacer que el estrés sea bueno para ti

Si siempre está tratando de combatir el estrés, lo está haciendo todo mal, según el psicólogo de Stanford, Dr. Kelly McGonigal. Su nuevo libro El revés del estrés, se enfoca en cómo el estrés puede ser realmente bueno para ti y cómo mejorar el estrés. A menudo escuchamos acerca de cuán mortal es el estrés para nuestros corazones, la presión arterial y el bienestar general. Pero resulta que el estrés solo puede ser tóxico cuando las personas

creer Les está haciendo daño.

En un estudio que McGonigal cita en su libro, los altos niveles de estrés aumentaron el riesgo de muerte de los participantes en 43 por ciento, pero el riesgo solo se aplicaba a las personas que también pensaban que sus vidas estresantes estaban perjudicando salud. Aquellos que informaron estrés, pero no sintieron que los estaba lastimando, en realidad tenían el riesgo más bajo de muerte en el estudio, incluso más bajo que aquellos que informaron vidas menos estresantes.

Otra investigación ha sugerido que lo mismo puede ser cierto para la conexión entre la enfermedad cardíaca y el estrés, dice McGonigal. Todo se reduce a la mentalidad de estrés, un término acuñado por la Dra. Alia Crum que significa la forma en que percibimos el estrés. En resumen, debemos dejar de pensar en él como el enemigo. "El mensaje de que una vida estresante es tóxica te hace sentir que hay algo fundamentalmente incorrecto contigo por experimentar estrés o hay algo fundamentalmente malo en tu vida ", dice McGonigal

La ventaja del estrés es un concepto que la mayoría de las personas entiende en algún nivel, especialmente la idea de que crecemos a partir de la adversidad o que pasar por algo difícil puede acercarnos a las personas que nos importan, dice McGonigal El estrés también puede ayudarnos a enfrentar desafíos y desempeñarnos mejor en situaciones difíciles. "Si hablas con la gente sobre los beneficios del estrés, la mayoría de la gente sabe que existe", dice ella. "Pero no es lo que piensan en momentos de estrés".

El truco es recordar algunos restablecimientos mentales simples cuando te encuentras en situaciones estresantes. Estos ejercicios, recomendados por McGonigal, pueden ayudarlo a convertir el estrés de algo negativo en algo positivo que lo beneficie:

1. Replantea tu ansiedad como energía. Mientras que la mayoría de los hombres experimentan estrés en forma de ira, las mujeres con mayor frecuencia sienten ansiedad como resultado del estrés. Sentimos síntomas físicos, como sudoración, latidos cardíacos y esa adrenalina. Cuando experimente esos síntomas, es importante recordar que su cuerpo está trabajando con usted, no en su contra. La investigación muestra que sentirse ansioso en realidad puede ayudarlo a realizar mejor la tarea en cuestión, a pesar de que muchas personas creen que lo contrario es cierto, dice McGonigal. Entonces, la próxima vez que sientas las palmas de las manos sudar antes de una gran presentación, dite a ti mismo que tu cuerpo se está acelerando para mantenerte más alerta y dar lo mejor de ti.

2. Recuerda que no estás solo. Cuando se encuentre despierto por la noche, sintiéndose abrumado por preocupaciones crónicas, como problemas financieros o un diagnóstico de salud difícil, piense en otras personas que están pasando por la misma lucha. "Cuando el estrés se siente aislado, se vuelve tóxico", dice McGonigal. Centrarse en otras personas que enfrentan obstáculos similares servirá como un recordatorio de que su vida no está arruinada de manera única. Y ese momento extra puede crear un pequeño respiro entre usted y su estrés.

3. Ayudar. La próxima vez que te sientas abrumado por el estrés, prueba este simple truco: haz algo agradable e inesperado por otra persona. Al desviar tu atención de ti mismo hacia algo más grande, puedes reducir la ansiedad y aumentar la esperanza y el coraje, dice McGonigal. Se llama la respuesta de tender y hacerse amigo, y esa energía de sentirse bien puede darle una mejor perspectiva.

Cuando se trata de echar una mano, más grande no necesariamente significa mejor. Puedes pasear al perro de un amigo o simplemente sonreír a tu barista cuando arrojas unos dólares adicionales en la jarra de propinas. La parte más importante es que haces algo agradable, inesperado y fuera de tu responsabilidad habitual. "Es más probable que consigas ese cálido resplandor de esperanza y confianza en ti mismo cuando es algo que se siente como si lo hubieras elegido", dice McGonigal.

4. Presta atención a cómo se preocupan los demás. Presta atención a cómo tus amigos y familiares lidian con la ansiedad. Cuando alguien esté ansioso por una próxima entrevista de trabajo, recuérdele que el estrés muestra cuán importante es la oportunidad. Al compartir esta perspectiva, tu amigo puede hacer lo mismo por ti la próxima vez que te sientas preocupado (o podrías hacerlo por ti mismo).

5. Reflexiona sobre tu crecimiento. Pensar en una situación que no salió según lo planeado puede causar mucho estrés. En situaciones como estas, es una buena idea pensar en lo que has aprendido. Úselo como una oportunidad para reflexionar y crecer. Abordar el estrés con esta mentalidad tiene dos beneficios: a corto plazo, elimina parte de la negatividad de la preocupación que siente. A largo plazo, tiene el poder de cambiar la forma en que manejará las situaciones difíciles la próxima vez. "Es más fácil de lo que la gente piensa porque no tienes que estar 100% comprometido", dice McGonigal. "Incluso ser consciente de que lo estás intentando puede marcar la diferencia".