Cómo este cambio mejoró mi sueño, aumentó mi estado de ánimo y me tranquilizó

No soy una persona inherentemente malhumorada. Pero soy neoyorquino, con todo lo que eso implica: ritmo acelerado, espacios reducidos, trabajo excesivamente presionado, nada cerca de dormir lo suficiente. Me dirijo a mi oficina por la mañana y no salgo hasta mucho después de lo que la mayoría de la gente considera la hora de la cena. El sol es un compañero esquivo.
Entonces me ofrecí para hacer terapia de luz. ¿Qué haría para mí una semana de estar sentado bajo una luz artificial?

Día 1

Cabe señalar de inmediato que no realizo este experimento en condiciones ideales. Opto por configurar la luz (Carex Health Brands Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp, $ 210; amazon.com) en mi escritorio de oficina en lugar de llevarlo a casa, lo que significa que está atascado entre mi computadora y mi teléfono. Eso también significa que no recibiré mi dosis de potencia a primera hora de la mañana, y solo de lunes a viernes.

Poner la lámpara junta es fácil; cinco minutos, como mucho. Su cabeza de gran tamaño y su haz brillante me recuerdan las potentes plataformas de iluminación en los televisores y los sets de películas que aparecen en las calles de Manhattan. Me desconecto de mi trabajo mientras trato de adaptarme a la avalancha de luz solar falsa dirigida a mi cara. Cuando presioné el botón de apagado un poco más de media hora después, la repentina oscuridad es desconcertante. ¿Cambio de humor? Difícil de decir. Pero duermo como un bebé esa noche. Aunque para ser justos, eso también podría deberse a las dos copas de rosado que tomé en la cena de un amigo.

Dia 2

Giro el interruptor de la lámpara tan pronto como me siento en mi escritorio, pero luego me doy cuenta de que necesito tener agua fría a mano para beber mientras estoy bajo la luz. Llené mi botella en la despensa del pasillo y me encontré con un amigo. "¿Qué estás haciendo?", Dice ella. "Terapia de luz", le digo. "¿Terapia Lite?", Dice ella. "¿Qué, hablas con el terapeuta por solo media hora?" Nos reímos. Ah, neoyorquinos. Amamos nuestra terapia.
De vuelta en mi oficina, me instalo bajo la luz, que ya parece menos intrusiva. Pero cuando otra amiga asoma la cabeza cuando pasa por el pasillo, pienso: "¡No interrumpas mi terapia de luz! ¡Si hablo contigo, tengo que girar la cabeza, lo que significa que la luz no brillará en mis ojos, lo que significa que no obtendré todo el jugo que necesito! ¡¡¡Hablame luego!!!”
Hmm Es posible que necesite más de una semana bajo esta cosa.

Día 3

Con los años, he caído en algunos hábitos de sueño muy malos. Muy mal. Como rara vez llego a casa antes de las 9:30 más o menos, ya sea porque salí después del trabajo o porque trabajé hasta tarde, tengo muchas horas en las últimas horas del día. Mira las noticias en línea. Responda correos electrónicos. Ordenar correo. Devolver llamadas telefónicas. A veces incluso cenamos. Lo que quiere decir que generalmente no me arrastro hasta la medianoche, y con frecuencia incluso una hora más tarde. Y luego me levanto a las 7:00 y empiezo de nuevo.
Lo que noté las últimas dos noches: estaba listo para poner fin al día mucho antes, ya sea que hubiera terminado todas mis tareas habituales o no. Y también me despertaba más temprano, sintiéndome más renovado. ¿Una casualidad? El poder de la sugerencia? Ya veremos.

Día 4

Querido diario: sucedió. Caminé al trabajo pensando: "No puedo esperar para meterme debajo de mi lámpara". Creo que estamos empezando a desarrollar una relación real.

Dia 5

Me paso tres largos días sin luz, ya que me quité el viernes, pero mi buen humor se mantiene estable. Tal vez fue todo el reto que hice bajo el sol del verano, tal vez fue solo mi mentalidad comprometida. O tal vez, solo tal vez, esta luz es el verdadero negocio.
En casa tarde esa noche, resuelvo un problema de facturación con mi compañía telefónica con calma y satisfactoriamente. Repetir: tranquilamente Y satisfactoriamente. Y eso a pesar de tres intentos de resolver el problema, tener que volver a contar mi historia repetidamente, estar en espera durante media hora solo para desconectarse... Ya entendiste. Y sin embargo, en ningún momento siento que mi estado de ánimo está en peligro de dar un giro serio hacia el sur.

Día 6

¿Quieres saber dónde van las cosas mal? Tengo una cita a la que llego tarde, el metro está retrasado, otros pasajeros caminan como lo han hecho allll theeee timeeee innnn theeee wooooorld. En cuestión de minutos estoy murmurando por lo bajo y apretando los dientes. Aparentemente, no poca luz es compatible con el sistema de tránsito de la ciudad de Nueva York.
Luz: 0
Metro: 1
Pero llegué al gimnasio antes de regresar a casa y hago mi rotación sin molestarme una vez (muy inusual; de hecho, extraordinario, solo pregúntale a mi entrenador). Cuando camino a casa, la ecuanimidad ha sido restaurada. Todo vuelve a estar bien con el mundo.
Luz: 1
Gimnasio: 0

Día 7

Camino al trabajo tarareando. Zumbador. En aproximadamente media hora, voy a apagar la luz, empacarla, enviarla de vuelta a la gente de relaciones públicas que me permitió tomarla prestada, y así terminar este experimento. Pero aquí está el último cumplido de un producto de prueba: esta noche, voy a ordenar uno de los míos.