10 alimentos que están saboteando tu sueño
Rompe con estos ingredientes antes de acostarte -> despierta sintiéndote menos somnoliento.
Con tantos aspectos de la vida cotidiana luchando por nuestra atención (correos electrónicos interminables, obligaciones sociales, trabajo, niños, lindos cachorros en Instagram), es bastante difícil descansar bien por la noche. La comida no debería ser un factor más que perjudique nuestro sueño.
Briana Rodriquez, RDN, nutricionista y entrenadora personal certificada para Jenny Craig, compartió con nosotros sus consejos sobre los mejores ingredientes, refrigerios y bebidas que nos impiden dormir profundamente. Para comenzar, recomienda comer un desayuno más grande y una cena más ligera, ya que consumir comidas más grandes significa que necesita más tiempo para digerir. “Si te diriges directamente a la cama después de una comida pesada, tu digestión se ralentizará y esa comida se almacenará en lugar de usarse como energía. El resultado puede ser muy incómodo y mantenerte despierto ”, dice Rodriquez. Esto es particularmente problemático si tiene problemas digestivos, como el reflujo ácido.
Considere renunciar a algunos de estos alimentos unas horas antes de acostarse y puede encontrarse con la solución para esos círculos debajo de los ojos, y * finalmente * sentirse con energía cuando suena la alarma.
RELACIONADO: 5 alimentos que te ayudan a dormir
1
Comida picante
Los alimentos picantes pueden no ser atractivos para todos, pero para aquellos que aman cuando su comida tiene algo de patada, tenga cuidado cuando tenga muchas especias por las noches. Las especias fuertes a menudo causan acidez estomacal e indigestión, que pueden empeorar al acostarse (traducción: problemas importantes para dormir). Guarde la especia para más temprano en el día cuando tenga tiempo suficiente para digerir.
2
Alcohol
Tener un gorro de noche o una copa de vino tinto antes de acostarse es un ritual común para muchos. Y aunque el alcohol podría ayudar a algunas personas a quedarse dormidas, estudios han demostrado que en realidad nos impide quedarse dormido. La bebida hace que muchos lancen y giren durante la noche, lo que significa que es probable que se levante cansado. Busca otra bebida relajante como té de camomila.
3
café
Para aquellos que pueden manejar su parte justa de cafeína, puede que no sea gran cosa tomar una taza al final de la tarde o noche. Pero si eres incluso un poco sensible a los efectos inductores de nerviosismo de la cafeína, no busques una taza de café dentro de las seis horas previas a la hora de acostarte. Si necesita una sacudida para terminar la jornada laboral, Rodriquez recomienda té verde o agua con gas para despertarse.
RELACIONADO: Exactamente cuánto café debe beber cada día, según un estudio reciente
4
Chocolate negro
Un hecho que a menudo se olvida es que el chocolate negro contiene cafeína. Si bien es la opción más saludable entre la leche y el chocolate blanco, intente disfrutar de su refrigerio dulce al menos unas horas antes de acostarse. Al igual que el café, la cafeína en el chocolate negro actúa como un estimulante, lo que dificulta sus posibilidades de un sueño reparador.
5
Tomates y Salsa de Tomate
Un plato de espagueti con salsa marinara es la comida reconfortante en su máxima expresión. Algo así como. Si está incorporando tomates en su cena, Rodriquez recomienda comer al menos unas horas antes de acostarse. Están llenos de un aminoácido llamado tiramina, que activa la liberación de noradrenalina. Este químico aumenta la actividad cerebral, lo que a su vez retrasa su capacidad de conciliar el sueño.
6
Pizza
“Delicioso, lo sé! Pero la pizza tiene salsa de tomate que (además de lo anterior) es ácida y puede provocar malestar estomacal ”, dice Rodriquez. Y si agrega hojuelas de pimiento rojo a su pizza, la combinación de tiramina, acidez y picante probablemente lo dejará con una indigestión que hace que sea más difícil descansar. Así que opta por esta comida más temprano si vas a disfrutarla.
7
soda
Somos conscientes de que los refrescos están cargados de azúcar y calorías vacías. Cuando lo bebe por la noche e inmediatamente se va a la cama, su digestión se ralentiza y su cuerpo probablemente almacenará las calorías en lugar de usar esa energía. Los refrescos también contienen cafeína.
8
Carne y Queso Curado
Al igual que con los tomates, las carnes curadas y los quesos son otra fuente disimulada de tiramina, el aminoácido que estimula la actividad cerebral y puede hacer que algunos de nosotros nos sintamos conectados. Disfrute más temprano en el día para que pueda bajar por la noche.
9
Alimentos grasosos y azucarados
Evite los refrigerios y comidas con alto contenido de grasa y azúcar antes de golpear el heno. Un reciente estudiar descubrieron que estos alimentos estaban asociados con la interrupción del sueño, mientras que las comidas altas en proteínas y bajas en grasas ayudaron a los participantes a conciliar el sueño más rápido.
10
Frutas cítricas
Las frutas cítricas son diuréticos naturales. Consúmelos antes de acostarse y es posible que visite el baño con frecuencia en lugar de descansar bien por la noche.