Cómo meditar en el trabajo
Meditar en el trabajo puede hacer que estés menos estresado, más tranquilo y más en la cima de tu juego.
Muriel de Seze / Getty Images
Conocimiento como meditar en el trabajo puede hacerte sentir más lúcido, menos estresado y, en última instancia, permitirte tomar buenas decisiones. "Mientras el estrés es una parte inevitable de nuestras vidas, definitivamente hay técnicas para mitigar sus efectos secundarios, y la meditación es una forma relativamente simple y rentable de ayudar a mantener su cuerpo saludable ", explica Katharine Miao, MD, directora médica de CityMD. ¿Escuchar The Chainsmokers te calma como nada más? Luego, asegúrate de que esas pistas estén en la lista de reproducción de Spotify que sueles tocar en la oficina. ¿Sientes que solo desconectas del mundo exterior cuando estás sudando? Luego, asegúrate de que tienes un acceso fácil debajo de tu escritorio. Si eres nuevo en la meditación, o incluso en el concepto de relajación en el trabajo, estas cinco técnicas pueden calmarte, incluso en las situaciones laborales más estresantes.
La situación: su jefe envió un correo electrónico de "tenemos que hablar".
La meditación: Antes de entrar en pánico, respire profundamente. Siéntate en tu silla y siente el peso de tu cuerpo contra la silla. Siente tus hombros. Siente tu estómago. Concéntrese en inhalar y exhalar, contando hasta 10 (si le ayuda a concentrarse en su respiración). "Al disminuir la velocidad, respirar y estar presentes con las sensaciones físicas en nuestros cuerpos y las historias que nos contamos, estamos en mejores condiciones para ver los factores estresantes de lo que realmente son y no dejarse llevar por nuestras reacciones hacia ellos ", dice Kait Hurley, profesora de meditación en Portland, Oregón. Seguro que tu jefe puede estar enojado. Pero hasta que te conectes con ella, no tienes idea de qué necesita verte. Aprender a sintonizar y reducir la velocidad puede evitar que su pánico se intensifique sin ninguna razón.
La situación: tu hijo estuvo despierto toda la noche y estás exhausto. El café no funciona.
La meditación: Tómese un minuto y siéntese en su silla, apoyando la mano en la parte inferior del abdomen, justo encima del hueso púbico. Pon tu mano izquierda sobre tu corazón. Luego, ya sea con los ojos cerrados o mirando un solo punto con una mirada suave, inhalar y exhalar, permitiendo que tu mente vaya a donde quiere ir. Alejarse de su computadora o cerrar su computadora portátil puede ser útil para mantenerlo firmemente anclado en el presente. No te dejes llevar por tus pensamientos ni entres en modo de resolución de problemas, dice Hurley. "No estás tratando de llegar a ninguna parte", recuerda Hurley. En cambio, solo sintoniza la ola de tu respiración.
La situación: está entrando en pánico por una próxima reunión.
La meditación: Reserve una sala de conferencias, stat. Si no puede reservar una sala de conferencias, diríjase al baño, a una escalera o incluso al elevador por un tiempo a solas, sugiere Elizabeth Novrogatz, coautora de Simplemente siéntate: una guía de meditación para personas que saben que deberían pero no lo hacen. “Mientras aprendes a meditar en un espacio ruidoso y caótico, potencialmente puedes ayudarte a mantener la cabeza en tu ruidosa vida cotidiana, también es importante saber que puedes encontrar algo de tranquilidad ", comparte Novrogatz Si eres nuevo en la meditación, un lugar privado puede ayudarte a entrar en la zona más rápidamente. Elija una imagen en su teléfono para enfocarse, podría ser un Instagram aleatorio de la playa o una foto favorita de su hijo, o incluso solo un diseño gráfico abstracto, y respire. Si lo hace, puede interrumpir su ansiedad y ayudarlo a sentirse más tranquilo.
La situación: su lista de tareas es tan larga que ni siquiera sabe por dónde empezar.
La meditación Intenta entrar a la oficina 10 minutos antes de lo habitual, sugiere Miao. Suena contradictorio, pero llega temprano, especialmente si puede ser el único o uno de solo un un puñado en la oficina por al menos unos momentos, puede ser una excelente manera de comenzar el día a la derecha pie. "En ausencia de sus colegas, podrá relajar mejor su mente, organizar sus pensamientos y planificar su día", explica Miao.
La situación: estás llegando tarde al trabajo.
La meditación: En lugar de entrar en pánico, escuchar música o tener algunas pistas de meditación en tu lista de reproducción de Spotify puede ser útil, dice Miao. Si no conduce durante su viaje, considere usar parte de ese tiempo para usar un aplicación de meditación—Todos como Headspace, Calm, Buddhify y 10% Happier son opciones populares. No es necesaria una aplicación de meditación, pero los ejercicios guiados, la música relajante y los ejercicios simples pueden ayudar a aquellos que son nuevos en la meditación a no sentirse abrumados por el concepto, explica Miao.