6 movimientos simples para combatir la rigidez en un avión

Volar no es solo un dolor en el cuello, también puede ser un dolor en todo el cuerpo. Esto se debe a que sentarse durante largos períodos de tiempo, incluso si su vuelo dura solo una hora, puede hacer que su cuerpo esté rígido y adolorido. ¿Peor? "La tensión muscular, el estrés y los problemas posturales pueden durar mucho tiempo después de que salgas del vuelo", dice Samantha Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo mundial y acondicionamiento físico para Herbalife.

La inactividad durante el vuelo también puede conducir a problemas más peligrosos causados ​​por la circulación reducida, dice Clayton, como coágulos sanguíneos o trombosis venosa profunda. Y no olvide que los estudios señalan que sentarse demasiado como perjudicial para su salud. Hay maneras de hacer que sentarse en un avión sea más cómodo, pero un poco de movimiento adicional durante ese vuelo de larga distancia (o no tan largo) puede hacer mucho para evitar que te sientas rígido. Aquí hay seis ejercicios fáciles de avión para romper esa inactividad durante su vuelo, sin importar en qué asiento esté atrapado.

Gíralo

A menos que haya enganchado un asiento de primera clase, puede que no parezca posible moverse mucho mientras está sentado, hasta que considere que puede hacer algo extensión con solo un poco de espacio. Uno de los mejores es el giro espinal, según Dashama Gordon, fundador del Instituto de Yoga Pranashama y el Desafío global de yoga de 30 días.

Para hacerlo, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha, la mano derecha sobre el respaldo del asiento. Inhale y alargue la columna mientras gira el torso hacia la derecha. Mantenga de 5 a 10 segundos y luego repita en el otro lado.

Di una oración a tus espaldas

¿Hombros y muñecas un poco doloridos por llevar equipaje? Gordon ofrece esta solución: siéntate en la parte delantera de tu asiento. Alcanzando los brazos detrás de usted, sostenga el codo opuesto con la mano opuesta o, si tiene flexibilidad, coloque las manos juntas detrás de los dedos de la espalda hacia arriba y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mantenga durante 5 a 10 segundos.

RELACIONADO: Cómo estirar la espalda baja

Rodar con ella

Puede rodar casi todas las articulaciones de su cuerpo en su asiento, comenzando por la cabeza. Baje la cabeza hacia el cuello y gire lentamente hacia el hombro derecho, sosteniéndose unos segundos antes de invertir ese camino y rodando hacia el hombro izquierdo, dice Clayton. Luego, gire ambos hombros hacia adelante con un movimiento circular; luego repita el rollo hacia atrás. Haz lo mismo con tus muñecas y tobillos.

Dar un paseo

Levantarse de su asiento regularmente y caminar de un lado a otro del pasillo es clave para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio en Darien, Connecticut, y autor de Vencer al gimnasio. Holanda ha volado alrededor del mundo para competir en maratones, ultramaratones y triatlones Ironman, y sugiere apuntar a salir cada 20 a 30 minutos.

Jugar footsy

Mantenga la sangre fluyendo hacia la parte inferior de su cuerpo moviendo esos pies. Bonificación: tus compañeros de asiento ni siquiera lo notarán. Simplemente toque los dedos de los pies debajo del asiento frente a usted periódicamente durante 30 a 60 segundos a la vez, dice Holland. Luego haz cría de pantorrillas. Mientras está sentado con los pies en el suelo, levante los talones y apriete los músculos de la pantorrilla, sosteniéndolos durante unos segundos antes de bajar. Haga de 20 a 25 repeticiones cada 15 a 30 minutos. (Este también es bueno para estiramiento en el trabajo)

Haz una pose

Obviamente no puede romper la esterilla de yoga en el avión, pero puede moverse hacia la parte posterior del avión o fila de salida (o el pasillo si no le importa que otros pasajeros lo estén mirando) y haga algunas paradas simples se extiende Para empezar, intente un estiramiento de pie en quad, dice Gordon.

Cambia tu peso a la pierna derecha. Manteniendo el equilibrio, dibuja tu pie izquierdo detrás de ti hacia tu glúteo; alcanza tu mano izquierda para agarrar tu pie y acercarlo a tu cuerpo. Use su mano derecha para sostener un soporte resistente en el avión o, si no hay turbulencias, extiéndalo frente a usted. Mantenga 5 a 10 segundos y repita en el otro lado. O haga de 20 a 25 sentadillas simples en la parte trasera del avión (incluso en el baño), cada hora, dice Holland.