Qué saber sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del desfase horario

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Regresar de unas vacaciones de ensueño ya es bastante triste, pero cuando agregar jet lag a la mezcla, puede convertirse en una verdadera pesadilla.

Como cualquier viajero frecuente le dirá, los efectos del desfase horario–Desde los dolores de cabeza hasta la depresión– no es broma. Pero, hay formas de evitar este desagradable subproducto de viajar a lugares lejanos. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el desfase horario y cómo detenerlo en seco.

¿Qué es exactamente el desfase horario?

los Clínica Mayo define el desfase horario como un "problema de sueño temporal que puede afectar a cualquiera que viaje rápidamente a través de múltiples zonas horarias". También se lo conoce como "trastorno del desfase horario".

¿Qué causa el desfase horario?

El desfase horario suele ser el resultado de viajar a través de múltiples zonas horarias en un solo vuelo. Cuando las personas viajan largas distancias, su ciclo natural de sueño, conocido como ritmo circadiano, se pierde. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el ritmo circadiano de un ser humano se mide por el "aumento y disminución distintivos de la temperatura corporal, los niveles plasmáticos de ciertas hormonas y otros factores biológicos condiciones ". Estos cambios naturales están fuertemente influenciados por la exposición de un humano a la luz solar, lo que ayuda a nuestro reloj biológico a determinar cuándo debemos estar despiertos o dormido

Cuando una persona viaja por una mañana y una noche diferentes (por ejemplo, en un viaje de Nueva York a Londres, que viene con un diferencia horaria de cinco horas), su cerebro ya no puede procesar la hora de la misma manera, así es como se obtiene el jet retraso.

¿Es peor el desfase horario yendo al este o al oeste?

Según un estudio de 2016 publicado en Caos, el desfase horario es peor para quienes viajan al este. Esto sucede porque cuando viajas hacia el este, estás acortando tu día, lo que significa que tu ritmo circadiano tiene que trabajar más para alcanzarlo.

"Básicamente, lo que mostramos es esta asimetría de este a oeste... proviene del hecho de que sus [ritmos circadianos] tienen un período natural que es un poco más de 24 horas ", dijo la profesora asociada Michelle Girvan Viajes + Ocio. "Esperas adelantar tu reloj interno si viajas hacia el este y hacia atrás si viajas hacia el oeste", explicó Girvan. "Sin embargo, si viaja una gran cantidad de zonas horarias hacia el este, su reloj interno no avanza de fase como cabría esperar. En cambio, se retrasan las fases ”.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del desfase horario?

Los síntomas del desfase horario se agravan a medida que viaja, informa la Clínica Mayo, y agrega que generalmente se tarda un día en recuperarse del desfase horario para cada zona horaria cruzada. Por lo tanto, si viajó esa ruta de vuelo de Nueva York a Londres con una diferencia horaria de cinco horas, puede esperar que las consecuencias del desfase horario duren aproximadamente cinco días.

¿Se puede enfermar de jet lag?

El desfase horario puede causar algunos síntomas físicos bastante severos. Según la Clínica Mayo, los síntomas pueden incluir trastornos del sueño, como insomnio, despertar temprano o somnolencia excesiva: fatiga diurna, dificultad para funcionar durante el día, malestar estomacal y estado de ánimo cambios

Si sus síntomas continúan, o si es un viajero frecuente, la Clínica Mayo sugiere que podría beneficiarse de reunirse con un especialista en sueño.

¿Cómo puedo tratar los síntomas del desfase horario?

Lo mejor que puede hacer para superar el desfase horario es evitar los efectos antes de que comiencen. Para hacerlo, el Fundación del sueño sugiere que primero intentes reservar un vuelo temprano en la mañana para que puedas llegar por la noche. A su llegada, trate de mantenerse despierto hasta las 10 p.m. hora local para restablecer el reloj de su cuerpo. También puede intentar restablecer el reloj de su cuerpo antes de partir levantándose y durmiendo más temprano varios días antes de un viaje hacia el este.

Si es de noche en su destino cuando salga, haga todo lo posible por dormir en el avión para ayudarse a subir a la nueva zona horaria. Asegúrese de llevar una máscara para los ojos, tapones para los oídos y una almohada para la máxima comodidad.

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Si necesita más ayuda, intente esto técnica sin fallas para dormir cómodamente en cualquier vuelo.

Por último, evite consumir alcohol o cafeína mientras vuela, lo que lo deshidratará y exacerbará aún más los síntomas del desfase horario. Deje de beber estas cosas al menos tres o cuatro horas antes de acostarse en su nuevo destino, también. Si no puede prevenir los síntomas, pruebe estos Cinco consejos científicamente probados para superar el desfase horario durante tu viaje

Si bien experimentar el desfase horario está casi garantizado en situaciones específicas, al menos puedes viajar a un destino nuevo y emocionante, lo que hace que valga la pena dormir un poco.