Cómo ser agradecido (cuando realmente no te apetece)

Para el 24 de noviembre, dar las gracias puede comenzar a parecer una actuación de comando en lugar de un acto genuino. Su alimentación en las redes sociales es todo gratitud, todo el tiempo (¡30 días de gracias!), Y está a la altura de sus ojos saltones en proyectos de manualidades con temas de Turquía. Está bien sentirse cansado. "No puedes activar la gratitud" solo porque es Acción de Gracias, dice Robin Berman, M.D., profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA y autor de Permiso para los padres. De hecho, la temporada alta de vacaciones puede que ni siquiera sea el mejor momento para que sea una prioridad. "La gratitud ocurre en pausas y momentos tranquilos, no cuando tienes una lista gigante de cosas por hacer y estás corriendo", dice ella. Entonces, ¿cómo abrazar la temporada sinceramente? Diez expertos están aquí para ayudar. Hagamos esto, noviembre.

Cómo cambiar tu forma de pensar

No lo hagas una gran cosa.
Prepararse para la gratitud en anticipación del Día de Acción de Gracias puede ser simple y sutil. "En hebreo, el término para gratitud es hakarat hatov, y la traducción literal es "reconocer lo bueno", dice el rabino Joel Nickerson de Temple Isaiah, en Los Ángeles. "No se trata de encontrar nuevas formas de positividad en la vida, sino de reorientarse en torno a las cosas que ya deberías estar agradecido ”. Y no solo los grandes y obvios —buena salud o una promoción laboral— sino pequeñas cosas, también. "Al crecer en Wrigleyville, en Chicago, nunca tuve estacionamiento garantizado", dice Ron Lieber, autor de El opuesto de mimado y un columnista para el New York Times. “Hace unos 12 años, compré un lugar de estacionamiento en Brooklyn. Fue una de las cosas más extravagantes que mi esposa y yo nos hemos comprado. Pero cada vez que me detengo en el puesto 18, siempre me digo internamente, y a menudo en voz alta, lo agradecido que estoy ”. Busque las pequeñas cosas y diga gracias en voz alta.

Pero no lo hagas una tarea.
"Hay una línea entre elegir y tener que hacer algo", dice Christine Carter, Ph. D., un becario senior en el Greater Good Science Center, en la Universidad de California, Berkeley, y el autor de Aumentando la felicidad. "Suena como una pequeña distinción, pero es enorme. Desde una perspectiva psicológica, cuando su cerebro cree que tiene que hacer algo, es más probable que se resista. Solo cuando sientas que eliges hacer algo puede ser auténtico ”, dice ella.

Replantea tus agradecimientos.
"Estamos obligados a decir" gracias ", lo que considero una gratitud ritual", dice Roy Blount Jr., un humorista sureño y autor de Ahorre espacio para pastel. "Cuando vuelas a algún lugar, por ejemplo, dices" gracias "al taxista y al tipo en el mostrador de boletos y unas nueve veces más antes de llegar a donde vas. Esa repetición requerida puede hacer que perdamos contacto con un sincero agradecimiento ”. Haga este cambio la próxima vez que diga“ gracias ”: piense en el costo y el beneficio. "Observe el costo de la persona, no solo el dinero que puede haber gastado para hacer algo por usted, sino también el tiempo y la energía que le tomó, así como el verdadero beneficio para usted", dice Jeffrey J. Froh, Psy. D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Hofstra, en Hempstead, Nueva York, y coautor de Haciendo niños agradecidos. "Pensar en amabilidades cotidianas como esa te hará sentir mucho más agradecido".

Ponte filosófico por un minuto.
“Todos comenzamos la vida dependiendo de los demás, y la mayoría de nosotros terminamos la vida dependiendo de los demás. No nos creamos ni creamos nosotros mismos. No nacimos nosotros mismos ”, dice Robert Emmons, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de California, Davis. “La vida se trata de dar, recibir y pagar. Estamos llamados a la gratitud. Si elegimos ignorar esta verdad, nos desviaremos del rumbo. Simplemente saber esto suele ser suficiente para inspirar una visión más agradecida de la vida ".

Cortar a los demás un poco de holgura.
"Trata de no ser tan duro con las personas que practican actos públicos de gratitud", dice Lieber. “Algunos de ellos probablemente sienten que la naturaleza pública funciona para ellos como una forma de forzarse a ser responsables. Si no declaran al comienzo de los 30 días que están haciendo sus 30 días de agradecimiento, es posible que no lo hagan ". encuentre cada vez más cínico los hashtags y las campañas, oculte a esas personas durante el mes de noviembre o descanse de las redes sociales medios de comunicación.

Y por el amor de Pete, mantente alejado de Pinterest.
Es difícil sentirse agradecido por las cosas pequeñas y cotidianas si está tratando de llevar a cabo un evento inusualmente elaborado / astuto / complicado. “Cuanto más puedas frenar las cosas, más espacio tendrás para estar agradecido. Y esa gratitud aumenta la serotonina y la dopamina en el cerebro, reduciendo el estrés ”, dice Berman. ¿Floral está organizando tu regalo? ¡Maravilloso! (Agradezca las tijeras afiladas y los jarrones de boca ancha). Si no, deje de desplazarse y mantenga sus puntos fuertes. “Configúralo y olvídalo. Elija un menú y detalles que no sean una carga ", dice el planificador de eventos Debi Lilly, el propietario de A Perfect Event, en Chicago.

Cómo ayudar a sus hijos a sentir gratitud

No lo haga obligatorio.
"Soy un gran creyente de los rituales de gratitud durante todo el año, pero también creo que los niños a veces ponen los ojos en blanco o palidecen si sienten que algo les está empujando por la garganta", dice Lieber. “La gratitud no debe enseñarse; debe ser modelado ". En lugar de interrogar a sus hijos sobre algo que sucedió ese día por el que pueden estar agradecidos (aunque hay un momento y un lugar para eso, como quizás la mesa de Acción de Gracias), trate de acostumbrarse a ofrecer esos jugosos bocadillos usted mismo. “Me gusta mencionar casualmente algo increíble que me pasó. Quiero que lentamente se cuele en la conciencia de mis hijos de que esto es algo que hacemos ", dice Lieber.

Dale cinco choques verbales.
Cuando tus hijos hacen algo bueno por ti, "verbalmente choca los cinco", dice Berman. Si su hijo le agradece por la cena o por llevarlo a algún lugar, diga: “Muchas gracias por diciendo "gracias". ¡Eso es muy amable de tu parte! "Y modela ese tipo de lenguaje tanto como puedas, dice Berman "Desea que sus hijos escuchen," Gracias por conducir, cariño ", a su pareja, no‘ Conduce tan lento. Vamos a llegar tarde.'"

Sé concreto.
"Los ejercicios de pensamiento abstracto que estimulan la gratitud en los adultos no funcionarán con niños pequeños", dice Emmons. “Necesitas ayudas visuales”. Dibuja un árbol en una hoja grande de papel, pégalo a la pared y deja que los niños agreguen una “hoja” de notas adhesivas de algo por lo que están agradecidos cada día. Ponga una nota en la lonchera de su hijo que diga: "¡Agradezca el recreo!". Para los niños mayores, envíeles recordatorios para que cuenten sus bendiciones o diga lo agradecido que está por ellos. Idealmente, estas serían prácticas de cualquier mes, pero noviembre es un buen momento para comenzar a convertirlas en un hábito.

Centrarse en los cuatro grandes.
Si la idea de infundir gratitud en sus hijos se siente abrumadora, comience con los Cuatro Grandes: educación, familia, salud y refugio. Considere abordar uno cada semana (o simplemente una noche de cada semana) durante el mes. Puedes hacer preguntas. (¿De qué estás agradecido en la escuela? ¿Qué pasa con el hogar que te hace sentir seguro y feliz? ¿Por qué usaste tu cuerpo esta semana por lo que puedes estar agradecido?) O puedes ir más profundo. Por ejemplo, dice Berman, "use la" familia "como una oportunidad para que sus hijos sepan que su bisabuelo luchó en la Segunda Guerra Mundial o escondió a una persona judía en un sótano o trabajó en un ferrocarril. Sus vidas están unidas ".

Poner algunas fechas en el calendario.
Waaay en el futuro. No pienses en Acción de Gracias como la resolución de Año Nuevo de las donaciones caritativas. Prometirse como voluntario una vez a la semana o incluso una vez al mes puede no ser realista para su familia. En cambio, piense en las formas en que puede retribuir fácilmente, ya sea visitando a un pariente anciano en un centro de asistencia o simplemente llamando a un amigo fuera de la ciudad.