8 formas simples de practicar el autocuidado todos los días
A veces es mejor ayudarse primero.
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Practicar el cuidado personal no se trata de quedarse en un hotel bougie durante el fin de semana, comprar un armario completamente nuevo u optar por dos postres en lugar de uno. El arte es mucho más nutritivo internamente que eso, y uno que lleva un tiempo acostumbrarse a nuestra propensión a poner a los demás antes que a nosotros mismos.
“Una práctica sostenible de autocuidado consiste en crear momentos en cada día, semana, mes, temporada y año para practicar el tipo de cuidado personal significativo que te hace sentir sano y alegre en mente, cuerpo y alma ", dice Shel Pink, autor de Belleza lenta, un libro sobre cuidado personal consciente. "Cuando se practica con el tiempo, estos pequeños rituales se suman a una vida más saludable y alegre".
Si no está seguro de por dónde comenzar en su viaje de autocuidado, las simples sugerencias que hemos esbozado a continuación lo ayudarán a emprender el camino correcto hacia adelante.
1
Sé autocompasivo
El primer paso para practicar el autocuidado es aprender a ser compasivo. “Presta atención a tu diálogo interno y háblate como lo harías con alguien que amas. Si notas que tu diálogo interno no es amoroso, tómalo y vuelve a intentarlo con cuidado ", dice Zereana Jess-Huff, terapeuta matrimonial y familiar de ReThink My Therapy. A veces esto puede ser difícil, pero la clave es identificar los desencadenantes y replantear su enfoque cuando sea necesario. Jess-Huff señala que trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a eliminar el diálogo interno negativo si es un problema recurrente que parece que no puede resolver por sí solo.
2
Duerma lo suficiente todas las noches
"Somos un crónicamente privado de sueño sociedad. Ahora sabemos que la gran mayoría de la población requiere un total de ocho horas de sueño por noche para ambos buena salud a corto y largo plazo, y también sabemos que muy pocas personas la padecen ", dice Alex Lickerman, MD, autor de Los diez mundos: la nueva psicología de la felicidad. "Muchos se adaptan a seis a siete horas de sueño y se sienten básicamente bien, pero los estudios muestran el riesgo de El Alzheimer, la demencia y los ataques cardíacos aumentan bruscamente incluso con 30 a 60 minutos menos de sueño que nuestro los cuerpos necesitan ".
En lugar de centrarse solo en configurar una alarma para despertarse, el Dr. Lickerman también sugiere configurar una para ir a dormir. Para descubrir una buena hora de acostarse, comience cuando necesite despertarse y cuente ocho horas.
3
Mantenga un diario de gratitud
Es fácil perder de vista la positividad, especialmente cuando el estrés laboral y personal parece estar en su apogeo. En estos momentos, escribir las cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a sentirte mejor.
"Incluso en medio de un día horrible, recordando las gratitudes, ya sea el sol, una reunión productiva en el trabajo, un momento especial con la familia, o simplemente que su día ha terminado y mañana trae un nuevo comienzo, puede replantear el día ", dice Jess-Huff. "Cuanto más practicas la gratitud, más se convierte en una parte natural de tu vida".
4
Meditar
Además de eliminar el diálogo interno negativo, dormir lo suficiente y escribir las cosas por las que estás agradecido, meditación Es otra excelente manera de practicar el autocuidado.
“Una práctica de meditación constante puede cambiar la vida. Incluso se ha demostrado científicamente que reduce el estrés, aumenta la sensación de empatía, mejora la concentración, estimula el sistema inmunológico y ralentiza los signos de envejecimiento ", señala Pink. "Para comenzar, recomiendo usar [aplicaciones] para acceder a una variedad de diferentes estilos de meditación para ver qué funciona para usted".
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5
Nutre tu cuerpo
¿Alguna vez has agarrado una bolsa de dulces, devoró la mayor parte y luego te sentiste terrible, tanto mental como físicamente, durante horas después? Romper este patrón negativo y replantear la forma en que ves los alimentos es una excelente manera de practicar el cuidado personal. Si bien es perfectamente aceptable disfrutar de golosinas a veces, ver los alimentos como combustible que nutre su cuerpo y luego consumir cosas que lo hacen sentir bien es importante. “La fuerza de voluntad es la fuerza mental equivocada para mantener cualquier cambio de comportamiento a largo plazo. En cambio, descubra cómo controlar su entorno ”, dice el Dr. Lickerman. Tal vez eso significa mantener bocadillos saludables preparados y listos para devorar, no comprar cuando tienes hambre y optar por dividir el postre en un restaurante en lugar de guardar una caja de dulces en la casa.
6
Date un auto masaje diario
Un momento para "darse un capricho" no tiene que implicar gastar mucho dinero en una sesión de mimos de todo el día en el spa. En cambio, puede optar por un masaje autoadministrado, dice rosa. Ella recomienda la técnica de masaje Abhyanga, que es parte de la tradición ayurvédica. Otras opciones incluyen un simple masaje de manos o pies para usted, o un masaje de cuello de bricolaje. Puede encontrar muchos videos y artículos de YouTube con excelentes sugerencias.
7
Aprende a decir no
Muchas personas luchan por establecer límites apropiados con los demás, lo que a menudo nos lleva a comprometernos con las cosas, incluso cuando preferimos no hacerlo. Puede que esto no parezca un gran problema, pero el Dr. Lickerman señala que la incapacidad para decir no a menudo conduce al resentimiento e incluso a la ira. También puede hacerte sentir que no estás viviendo tu propia vida, o que estás viviendo tu vida según los caprichos de los demás, lo que puede hacerte perder de vista tus propias necesidades y deseos.
“Muchas voces en tu cabeza pueden empujarte a decir sí cuando realmente quieres decir no, y el principal entre estas voces es la que te dice que te arriesgas a que no te guste si dices que no ", Dr. Lickerman dice. “Debes aprender a tolerar la ansiedad que probablemente conlleva decir no. Una vez que aprenda a hacer esto, descubrirá que a la gente no le disgusta por eso. De hecho, probablemente te respetarán aún más ".
8
Disfrute de un poco de 'baño natural'
El baño en la naturaleza es simplemente la práctica de pasar un tiempo deliberado al aire libre para apreciar la Tierra viva que te rodea. “Busque oportunidades diarias para estar en la naturaleza. Camine por el bosque, vaya de excursión, camine por la playa, haga un poco de jardinería, cualquier cosa en la naturaleza que resuene con usted servirá. Exponerse a la belleza de la naturaleza y cosechar los beneficios ”, dice Pink. “Sumergirse en la naturaleza calma el sistema nervioso central, eleva su estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Los efectos de los beneficios se sienten durante horas y días después de la inmersión ".