Puedes dejar de guardar rencores

Los estudios sugieren que en lugar de irritarse, perdone: mejorará su bienestar y su salud.

Mucho investigación demuestra que el conflicto en su círculo íntimo tiene un costo físico. No son sólo los adolescentes los que se estresan por los problemas sociales. Sentirse mal con alguien que le importa es difícil a cualquier edad y puede ser más difícil para las personas mayores.

Pero puedes protegerte dejando a un lado enojo y juicio. Hazlo tu mismo. Eso significa perdonar a las personas que te hicieron daño, ya sea que se disculpen o no o que quieras continuar la relación. Se trata de dejarse llevar.

Es bueno para todos

Tal vez siempre hayas guardado rencor y hayas visto tu enojo como una fortaleza. Estas pensando que perdón es para otras personas, no para ti. en un metanálisis de estudios en todo el mundo que abarcan a más de 26.000 personas en total, incluidos estudiantes, veteranos de combate, divorciado madres y más. Los investigadores concluyeron que el perdón mejoraba la perspectiva y que esto reducía el estrés en el corazón,

corte Síntomas como presión arterial alta. Otro investigación respalda la idea de que no importa quién eres; el perdón es bueno para ti.

En un ejemplo, en un estudiar De las personas de 50 años o más en Detroit, aquellos que dijeron que alguien más los había lastimado tenían más probabilidades de informar problemas de salud. Los efectos sobre la salud fueron más graves si el transgresor no era su pareja o cónyuge (con quien, sugirieron los investigadores, probablemente sean más indulgentes).

Las personas a las que les resultaba fácil perdonar eran más resiliente, y el daño tenía que ser grave para afectar su salud. Eran diferentes en otro sentido: no importaba quién los había lastimado, ya que aún podían perdonar.

¿Qué pasa si tu vida ha sido difícil?

Podrías pensar: "Para ti es fácil decir que mi vida ha sido demasiado dura para andar por ahí perdonando". Sin embargo, según Tiempo, el perdón puede ayudarle a estar en igualdad de condiciones con personas que no han tenido tantos problemas, borrando el vínculo entre el estrés y la enfermedad.

Esto podría deberse a que las personas que perdonan adoptan mejores habilidades de afrontamiento cuando se sienten estresado, o sus cuerpos pueden en realidad responder menos al evento negativo.

"Ser herido y decepcionado implica una enorme carga física", dice la Dra. Karen Swartz, psiquiatra del Hospital Johns Hopkins en Baltimore, Maryland. La ira crónica afecta el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respuesta inmunitaria, y esas reacciones corporales alimentan depresión, enfermedades cardíacas y diabetes, entre otras enfermedades.

¿Se puede aprender a perdonar?

Frederic Luskin, director de los Proyectos de Perdón de la Universidad de Stanford, informa que los síntomas depresivos disminuyeron en un 40 por ciento. después de una formación sobre perdón con protestantes y católicos de Irlanda del Norte que habían perdido a un familiar en la violencia allá.

Luskin se ha inspirado en un libro del budista tibetano líder, el Dalái Lama, El arte de Felicidad. Explicó que una de las mejores maneras de garantizar la infelicidad es "andar con un rencor no resuelto contra algo".

Luskin dice,

Otra cosa que lleva a la infelicidad es la amargura, que la gente sienta que la vida no ha sido justa con ellos. Y un tercero que vemos todo el tiempo es simplemente autocompasión, pobre de mí, no funcionó como esperaba.

Si tiendes a guardar rencores, puedes entrenar para superarlos, dice Swartz. Es tu elección: ¿quieres insistir en las heridas o tratar de ver lo bueno en los demás?

Perdonar no significa tolerar, olvidar o excusar el mal comportamiento ni negar o minimizar tus sentimientos. Simplemente significa que no te detienes en esos sentimientos.

Schwartz dice,

Hay algunas cosas que son simplemente demasiado horribles para perdonarlas y olvidarlas, como la violencia contra un niño y el abuso. Perdonar no es dar la absolución cuando dices: Está hecho, nunca más tendremos que pensar en ello.. Si alguien ha hecho algo realmente irreflexivo, piensas en él de manera diferente. Confías en ellos de manera diferente. Tienes una relación diferente con ellos.

Digamos que su esposo perdió todos sus ahorros en el juego y ahora está luchando contra un cáncer grave, lo que la deja a usted responsable de pagar facturas enormes. Tu objetivo es dejar de lado el dolor porque eso es mejor para ti. Realmente no importa lo que "merece".

El núcleo de la religión de todo tipo es la compasión y cada tradición ofrece métodos diferentes. Oración o meditación puede aliviar el estrés. Puedes probar un ritual: escribirle una carta expresando tu dolor y enojo, quemar la carta y escribirle otra carta expresándole perdón.

Si prefiere hablar a escribir, puede expresar su perdón a un confidente, no necesariamente a su marido.

No esperes una disculpa o cambios específicos en él. Te estás preparando para sufrir más decepciones y dolores. También necesitarás perdonarte a ti mismo. Pensamientos como "¿Cómo escogí a este asqueroso?" o "Lo hizo porque estoy gorda" también son duros para tu cuerpo.

Puedes perdonarlo y también dejar de amarlo como a tu esposo. El divorcio no significa que tengas la sensación de que él es un monstruo.

La clave es dónde dejas ir tu mente. Tu cuerpo responderá a esos pensamientos. Swartz explica que los pensamientos negativos ponen tu cuerpo tenso, lo que "se extenderá a tus pensamientos sobre muchas otras relaciones" y, en general, te hará sospechar. Mereces mas.

Una versión de esta historia aparece en Su atención en todas partes.