Manejar el duelo durante la época más maravillosa del año

El fin de año es una época que resulta complicada para muchas personas. Puede ser un momento de celebración, pasar tiempo con sus seres queridos, participar en tradiciones y eventos divertidos.

Sin embargo, para muchos, también puede ser una temporada de soledad y aislamiento, y desencadenantes de dolor y la pérdida también puede acompañar a algunas de esas tradiciones y momentos significativos. Si tiene dificultades durante esta temporada, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a sobrellevar la situación.

Está bien configurar límites y decir no. Es posible que se produzcan diferentes eventos, como fiestas/eventos o reuniones familiares, en los que usted no desee participar este año. Está bien identificar sus necesidades para asistir a un evento, comunicar esas necesidades a los demás o elegir no asistir a un evento. Incluso cuando se sienta presionado a asistir a un evento, es saludable defender sus necesidades y puede optar por decir que no.

O puede optar por asistir a un evento pero salir temprano o participar solo en partes de un evento. Trate de concentrarse en identificar cómo se siente con respecto al evento, qué haría que el evento se sintiera bien o que le permitiera asistir, y luego decide basándose en defender lo que necesitas en esta temporada, incluso si difiere de lo que otra persona podría elegir.

También está bien decir que sí y participar en eventos divertidos. Por otro lado, es posible que experimentes sentimientos de culpa por querer asistir a un evento. Está bien darse permiso para decir sí a un evento y permitirse pasar un buen rato. No deshonra la pérdida que has experimentado ni tu dolor permitirte momentos de positividad a lo largo de la temporada.

La soledad y el aislamiento pueden ser una trampa difícil en la que es fácil caer durante el duelo y, a menudo, pueden hacer que las cosas se sientan peor. Podría resultarle útil intentar desafiarse a sí mismo para identificar a qué eventos valdría la pena asistir y decir sí a ellos y, al mismo tiempo, decir no a los que no son adecuados para usted este año.

Escuche a su cuerpo y respete sus necesidades. Eres el experto en ti mismo y en tus necesidades. Sólo usted puede saber qué decisiones le parecen adecuadas. Escuchar tu cuerpo y tus emociones puede ayudarte a guiarte a lo largo de esta temporada, honrando lo que necesitas en cada momento. Y está bien, e incluso es probable, que lo que sientes cambie a lo largo de la estación, del día o incluso que sientas varias cosas al mismo tiempo. Puede ser útil crear un espacio que le permita sentir cualquier sentimiento que surja y tener tiempo para honrar todas sus emociones este año.

Controle su exposición a los medios. Esta época del año puede ser un desafío por muchas razones, en parte debido a los mensajes que recibimos en los medios. Todos los comerciales de televisión muestran familias felices reunidas, y la música en las tiendas cuenta historias felices y puede evocar recuerdos de temporadas pasadas. Todos estos mensajes pueden contar la historia de que todos los demás están teniendo una temporada perfecta.

Puede ser útil establecer algunos límites en torno a los medios que está experimentando para protegerse de estas historias si siente que añaden una sensación de presión o dolor. También puedes recordarte a ti mismo que sólo porque marketing cuenta una determinada historia no significa que todos los demás estén pasando un momento perfecto. Mucha gente lucha durante esta temporada; usted no está solo.

Invierta en estrategias de afrontamiento saludables. Puede ser fácil caer en estrategias de afrontamiento poco saludables para intentar superar la temporada. Cosas como beber para sentirse entumecido o aislarse y desconectarse de su red de apoyo social para evitar Los posibles desencadenantes del duelo pueden resultar útiles en este momento, pero en última instancia pueden dificultar las cosas. tú.

En su lugar, trate de invertir en estrategias de afrontamiento saludables. Quizás quieras hablar con un amigo o familiar; puedes comunicarte con un grupo de apoyo de otras personas que también están pasando apuros; podrías probar un consciencia Al practicar, podrías ser voluntario y retribuir a los demás, comenzar una nueva tradición u honrar otras tradiciones que sean importantes para ti, encontrar formas de mover tu cuerpo y tomarte tiempo para sentir tus sentimientos. Estas estrategias pueden ayudar tanto en el momento como en el largo plazo.

Involucra a tus seres queridos. Cuando has perdido a alguien que amas, puede resultar difícil afrontar esta época del año sin esa persona. Si bien no están físicamente presentes contigo este año, puedes invertir en encontrar formas de que sigan siendo parte de tu celebración. Tal vez continúe con sus tradiciones favoritas, asegúrese de cenar su plato favorito, haga una donación a su organización benéfica favorita en su nombre, cuente historias de sus recuerdos favoritos, tener una foto o un recuerdo en su lugar en la mesa, encontrar un momento para visitar o decorar su tumba o monumento conmemorativo, o cualquier otra forma que ayude a mantener a su ser querido como parte de su día festivo.

Hay millones de maneras de encontrar una manera de incluir a sus seres queridos. Tómese el tiempo para encontrar la forma que más signifique para usted.

Acepta el desorden. pena y felicidad puede coexistir. Honrar un sentimiento no significa que el otro emoción va a desaparecer. Hay espacio en la vida tanto para las cosas difíciles como para los momentos brillantes. Sin duda, será un poco menos sencillo, pero trabajar para encontrar formas de experimentar todos los momentos tal como son puede ayudarte a navegar esta temporada mientras lloras con éxito.