Aumente su inmunidad realizando estos sencillos ajustes en su hogar

Si te sientes resoplido durante temporada de resfriados y gripe, podría valer la pena echar un vistazo a tu casa: allí son maneras en que puedes mejorarlo para que seas menos propenso a ser víctima de un virus. Después de todo, un entorno sano y limpio es una forma de ayudar a combatir las enfermedades. Les pedimos a los expertos en salud en el hogar que compartieran pasos sencillos que puede seguir para proteger su hogar de los gérmenes y al mismo tiempo aumentar su inmunidad, para que Ya sea que sienta que se avecina una enfermedad o simplemente quiera prevenirla, estas estrategias harán que su espacio vital sea mucho mejor. mas saludable.

Mejorar la calidad del aire interior

"Mejorar la calidad del aire interior es una de las mejores formas de mejorar nuestra salud en el hogar", dice miguel rubino, experto en moho y calidad del aire, defensor del bienestar ambiental y fundador de InicioLimpieza. “La persona promedio respira 20.000 veces al día y pasa el 90 por ciento del tiempo en interiores. Garantizar que estos espacios tengan una calidad de aire saludable es un aspecto que se pasa por alto en la promoción de nuestro bienestar continuo”. Afortunadamente, existen varias formas de mejorar la calidad del aire interior.

Limpiar regularmente

Una de las formas más sencillas de potenciar la calidad del aire de tu hogar es limpiar. Esto elimina las toxinas que se acumulan en forma de polvo y escombros. Limpie todas las superficies de su hogar con regularidad, aspirando y quitando el polvo. Usar toallas de microfibra (que atrapan el polvo de manera más efectiva que otros tipos de paños), productos de limpieza ecológicos y un filtro HEPA aspiradora para mantener tu espacio lo más limpio posible.

En una nota relacionada, otra forma sencilla de mejorar la salud de su hogar es quitarse los zapatos al entrar, según Andy Pace, conserje de hogar saludable y fundador de El Centro de Diseño Verde, un recurso para propietarios y contratistas que buscan obtener productos y diseños que sean saludables y ecológicos. Usar zapatos en casa puede rastrear todo tipo de gérmenes y deshacer gran parte del esfuerzo que dedicas a limpiar tu casa. tener un designado cuarto de barro o área de zapatos junto a tu puerta para mantener tus zapatos alejados del resto de tu espacio vital.

Reducir el desorden

Reducir el desorden es una excelente manera de evitar que se acumulen polvo y gérmenes en su hogar. El polvo es uno de los peores culpables de liberar toxinas al aire, y reducir el desorden en su hogar reduce la acumulación de polvo porque ha reducido la superficie sobre la que normalmente aterrizaría el polvo. Una casa menos desordenada también es más fácil de limpiar. "Cuanto menos 'cosas' haya en las superficies de la casa, más saludable será el espacio y, lo que es más importante, más saludable será la calidad del aire", dice Rubino.

Polvo a menudo

Regularmente quitar el polvo de tus muebles y los artículos de su hogar ayudarán a mantener el aire más limpio y reducirán el riesgo de enfermarse. "Quite el polvo con frecuencia", dice Rubino. “Los contaminantes como las esporas de moho, las micotoxinas, las bacterias, el polen, la caspa de las mascotas y más se asientan donde se deposita el polvo. Cuando esta capa de partículas se altera, se transporta por el aire y puede ingresar de manera oportunista a nuestros pulmones a través de la inhalación. Cuanto menos polvo haya, más sano será nuestro aire y nosotros”.

Utilice purificadores de aire

Los purificadores de aire pueden darle a su hogar y a su sistema inmunológico un impulso saludable adicional. “Invierta en purificadores de aire con tecnología para eliminar los contaminantes del aire”, dice Rubino. "Un sistema de purificación de aire para toda la casa es una excelente opción para ayudar a evitar las limitaciones de espacio de muchas máquinas más pequeñas". Buscar purificadores con sistemas de filtración HEPA para eliminar la mayor cantidad posible de sustancias nocivas para la salud del aire.

Cambie los filtros de aire con regularidad

Cambie sus filtros HVAC con regularidad. Los filtros de aire sucios no podrán filtrar los contaminantes en el aire, lo que les permitirá circular de regreso a su casa. “Programe el mantenimiento de HVAC cada dos años”, dice Rubino. "Como los 'pulmones' del hogar, es importante garantizar que estas máquinas funcionen correctamente y no estén contaminadas con crecimiento microbiano".

Mantenga la humedad moderada

Cuando se trata de humedad, hay un punto ideal que no es ni demasiado húmedo ni demasiado seco para una salud óptima. Si vive en una zona árida o tiene una humedad inestable, considere adquirir un humidificador para tu hogar. "Uno de los primeros y mejores pasos para mejorar la calidad del aire en el hogar es mantener la humedad del hogar por debajo del 50 por ciento para disminuir las posibilidades de que se desarrolle moho", dice Pace.

Utilice los productos de limpieza adecuados

Los productos de limpieza de calidad pueden ayudarle a mantenerse saludable mientras disfruta de sus espacios interiores. Para mantener alta su inmunidad, limpie con toallas de microfibra y productos de limpieza ecológicos. Utilice toallitas y limpiadores antibacterianos en las áreas que se tocan y se usan con frecuencia, como manijas de puertas, grifos, puertas de refrigeradores y manijas de inodoros.

Utilice una aspiradora HEPA para ayudar a mantener el aire limpio: utiliza un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA) para eliminar al menos el 99,97 por ciento del polvo, la suciedad y otras partículas tan pequeñas como 0,3 micrones del aire. Esto elimina los alérgenos, la caspa de las mascotas, el polen y el moho del aire.

Haga de su dormitorio un santuario del sueño

Fortalezca su sistema inmunológico con un refugio limpio y tranquilo para descansar. Puede Haz de tu dormitorio un santuario para dormir. utilizando cortinas opacas y aromas relajantes como la lavanda para promover la relajación. Mantenga su dormitorio oscuro y fresco para un sueño óptimo.

"El piso de los dormitorios debe ser una superficie dura como madera o corcho, para que sea fácil de mantener limpio y sea menos probable que retenga polvo", dice Pace. Asegúrese de que su colchón sea lo suficientemente cómodo y firme para dormir bien por la noche. Limpia tu ropa de cama regularmente, quite el polvo con frecuencia y utilice productos de limpieza naturales. Si no tiene un sistema de filtración HVAC, coloque un purificador de aire en su dormitorio para mejorar la calidad del aire.

Llene su refrigerador con frutas y verduras frescas

Alimentos que estimulan el sistema inmunológico le ayudará a mantenerse saludable y a superar la temporada de resfriados y gripe. Reduzca el consumo de alimentos altamente procesados ​​y agregue más frutas y verduras frescas a tu cocina. Algunos alimentos excelentes para estimular la inmunidad incluyen frutas cítricas, vegetales de hojas verdes y verdes, pimientos rojos y brócoli. El jengibre y el ajo frescos son excelentes para condimentar las comidas y ofrecen un refuerzo adicional de la inmunidad.

Mientras lo hace, considere reducir el consumo de alcohol (que Los estudios han demostrado que puede debilitar su inmunidad.) por lo que podría valer la pena vaciar el carrito del bar para reducir las tentaciones.

Configurar un espacio para hacer ejercicio

Ya sea que tengas una estera de yoga que guardas enrollada en un rincón o una habitación entera que puedas usar para hacer ejercicio, una espacio de ejercicio en casa es una excelente manera de mejorar su salud y aumentar su inmunidad. El ejercicio regular ayuda estimula tu sistema inmunológico y también mejora tu estado mental, ayudándote a relajarte y dormir mejor.