Cómo la desconexión deliberada mejora tu mente y tu estado de ánimo

A estas alturas probablemente ya seas consciente de que pasar demasiado tiempo mirando pantallas digitales puede dañar tu salud. Internet está repleto de estudios que relacionan el uso prolongado de pantallas con la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos del sueño, la miopía y más. A Metanálisis de 2022 encontrado que tiempo de pantalla es un predictor de síntomas depresivos en múltiples grupos de edad, mientras que un estudio japonés reciente concluyó que el aumento del tiempo frente a la pantalla entre los niños puede ser responsable de retrasos en el desarrollo.

Por supuesto, incluso si no ha leído la ciencia, es probable que haya experimentado algunos efectos secundarios incómodos. Varios de mis clientes notan que cuanto más tiempo pasan frente a sus pantallas, más dificultades experimentan con el núcleo. funcionamiento cognitivo: centrarse, generar conocimientos, avanzar en tareas complejas, tomar decisiones, resolver problemas de alto nivel y gerente ansiedad.

Pero las pantallas son omnipresentes y, como especie, nos volvemos cada vez más dependientes de ellas. Muchas de nuestras carreras requieren pasar un tercio de nuestras horas de vigilia frente a una computadora y, a menudo, dedicamos nuestras horas de ocio a interactuar con

medios de comunicación social, transmitir películas o programas de televisión y leer publicaciones digitales. Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar los efectos nocivos?

Si bien para la mayoría de nosotros no es realista eliminar las pantallas, reducirlas no es imposible e incluso puede ser divertido. Aquí hay algunos ejercicios que comparto con mis clientes (y me observo a mí mismo) para ayudarlos a liberarme más de las pantallas.

Levántese (y preferiblemente salga)

Este consejo puede parecer trillado, pero tiene sus raíces en la ciencia. Incluso si no puedes tomar descansos prolongados de tu computadora durante la jornada laboral, las investigaciones muestran que dar un paso Lejos de las pantallas durante intervalos cortos pero frecuentes puede afectar profundamente su estado mental y fisiológico. salud. Según un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, caminar tranquilamente cinco minutos cada media hora puede tener un impacto saludable en la presión arterial y los niveles de glucosa. El estudio, dirigido por fisiólogos del ejercicio de la Universidad de Columbia, encontró que caminar cinco minutos cada 30 minutos es más Es más beneficioso que caminar un minuto después de estar sentado cada media hora, caminar un minuto después de una hora y caminar cinco minutos. cada hora.

Me parece mejor gastar al menos unos cuantos la pantalla se rompe afuera en un entorno natural, pero cuando eso no sea posible, esfuércese por levantarse cada 30 minutos y caminar brevemente por su casa u oficina. Es posible que se sorprenda de cuánto pueden afectar estos breves indultos a su bienestar.

Aprovechar el aburrimiento

Estudios muestran eso aburrimiento puede impulsar creatividad—Lo cual es una excelente noticia para cualquiera que esté luchando por reavivar su chispa creativa.

Cualquier momento ordinario de "quietud" (esperar a alguien, dar un paseo, hacer cola) podría activar la red de ensoñación de su cerebro, la red en modo predeterminado. De manera similar, cuando estás cansado después de varias horas de trabajo o concentración sostenidos, esa fatiga y aburrimiento podrían prepararte para asociaciones o ideas creativas aleatorias.

El problema es que tenemos a nuestra disposición un asesino del aburrimiento de 6,3 pulgadas. En el momento en que tu mente se siente quieta, tu mano probablemente inconscientemente busca tu teléfono. Antes de que te des cuenta, tu mente está siendo alimentada con dulces digitales.

en su libro Minimalismo digital, el autor y profesor de informática de Georgetown, Cal Newport, recomienda que los lectores seleccionen intencionalmente algunas actividades en línea y "felizmente perderme todo lo demás". Por ejemplo, puede elegir una o dos aplicaciones de redes sociales para interactuar y eliminar el descansar. Al eliminar el llamado desorden digital, tendrá más espacio para las actividades que disfruta y no relacionadas con la pantalla. aburrimiento valioso que puede impulsar su trabajo creativo.

Elija un reemplazo que agregue valor a su vida

Corte El desorden es importante, pero a menudo es más fácil agregar un nuevo hábito que romper uno antiguo, por lo que recomiendo elegir un reemplazo significativo para esos momentos de desplazamiento sin sentido.

Así es cómo:

Tómate un momento para recordar la última vez que te sentiste más vivo en cuerpo y mente, lejos de las pantallas.
Enumera tantos detalles como puedas recordar: ¿Dónde estabas? ¿Que estabas haciendo? ¿Con quién estabas? (El objetivo es determinar qué hizo que la experiencia fuera tan placentera).
Después de determinar qué actividad vital te ilumina, escríbela en un Post-it y pégala en tu escritorio, mesa de café o dondequiera que pases demasiado tiempo frente a las pantallas. Me resulta útil escribir una directiva como: “Cuando me sienta cansado, aburrido o ansioso, dejaré caer el dispositivo y en su lugar [ACTIVIDAD QUE DA VIDA]”.

Cada vez que guío a grupos o equipos a través de este ejercicio, las personas comparten que se sienten mejor cuando realizan actividades como escalar rocas, tocar un instrumento, reír con amigos o familiares, o leyendo un gran libro. Como era de esperar, nadie dice que se siente más vivo sentado solo frente a una pantalla.

Si reemplazas el tiempo frente a la pantalla con un hábito que sabes que te hará sentir bien, será más probable que lo mantengas.

Establecer un temporizador

Las aplicaciones de redes sociales, los sitios de noticias, las tiendas en línea y los servicios de transmisión están diseñados específicamente para mantener nuestra atención mientras sea posible. Si alguna vez ha perdido una hora en una sesión de desplazamiento, sabe con qué facilidad puede suceder. Por eso me gusta usar temporizadores.

Si estoy profundizando en algo que sé que tiene el potencial de mantener mi atención durante mucho tiempo, configuraré un temporizador Enso para recordarme que debo tomar un descanso. Cuando suena el cronómetro, hago un registro somático. Eso significa que noto si siento alguna molestia en mi cuerpo, si se están gestando emociones negativas o cualquier otra señal. Si es así, entonces el cronómetro actúa como una señal de que lo mejor para mi bienestar y cognición sería alejarme y hacer otra cosa.

Por supuesto, a veces mi cronómetro termina cuando estoy en un estado de fluidez y no estoy listo para tomar un descanso. Pero, siempre y cuando me controle a mí mismo y sea deliberado versus predeterminado en mi elección, puedo evitar perder inadvertidamente un tiempo precioso en distracciones inútiles y que no me satisfacen.

Elija conectarse en persona

La mayor desventaja de pasar tanto tiempo conectándonos en línea es que nos conectamos mucho menos en persona.

En mi libro Maravilla de seguimiento, Identifico la conexión como una de las seis facetas del asombro. En el capítulo sobre conexión, hablo de cómo, durante milenios, la supervivencia humana dependió del contacto sensorial y físico en tiempo real. vinculación. Ahora que hemos reemplazado tantas actividades con contrapartes digitales, no sorprende que estemos en medio de lo que algunos expertos han denominado un "soledad epidemia” y a la que me refiero como la “brecha de pertenencia”.

Si bien la tecnología sin duda nos brinda muchas comodidades y formas maravillosas de comunicarnos con las personas A miles de kilómetros de distancia, a veces usamos las pantallas como excusa para no conectarnos en persona, incluso con aquellos. cercano.

La próxima vez que tengas la oportunidad, te desafío a resistir el default digital. En lugar de realizar una videoconferencia con un colega, opte por reunirse para tomar un café. O, en lugar de hacer un video de ejercicios en YouTube, inscríbase en una clase en un gimnasio o estudio de yoga local.

Todo lo que he propuesto se ofrece con espíritu de experimentación. Eso significa que puede establecer su objetivo personal, identificar aquí un ejercicio que desee probar durante una determinada duración de días y realizar un seguimiento de los resultados.

Ninguna perfección.

Cualesquiera que sean sus circunstancias laborales y vitales, puede reducir el uso de la pantalla, mejorar su cognición y bienestar, y crear espacio para actividades más satisfactorias y significativas.