El sorprendente antídoto contra el estrés y la soledad durante las vacaciones

Estrés durante las vacaciones es rampante. Una encuesta Harris de 2023 encontró que casi la mitad (49%) de los adultos estadounidenses describirían sus niveles de estrés durante la temporada navideña tradicional de EE. UU. como "moderado." Alrededor del 41% dijo que su estrés aumenta durante esta época en comparación con otras partes del año (Asociación Estadounidense de Psicología, 2023).

Las fuentes de estrés comúnmente reportadas incluyen gastar demasiado, encontrar los regalos adecuados, extrañar a familiares o seres queridos, tener demasiado que hacer, sentir presión para hacer que las fiestas sean especiales, comida o alcohol-problemas relacionados, no poder pasar tiempo con sus seres queridos, experimentar/anticipar conflictos familiares, sentirse excluido y viajar (Asociación Estadounidense de Psicología, 2023).

Según otra encuesta, el 61% de los consumidores estadounidenses creían que experimentarían sentimientos de soledad o tristeza por las vacaciones (Value Penguin, 2023). Y el 37% dijo que se saltarían las vacaciones por completo si pudieran (Value Penguin, 2023). Otra encuesta encontró que entre el 26% y el 52% de las personas dijeron que no tenían ganas de celebrar las fiestas debido a sentimientos de

dolor y pérdida (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Si experimenta estrés, tristeza o soledad adicionales durante las vacaciones, una forma de mejorar su estado de ánimo es realizar pequeños actos de bondad. Una encuesta reciente (noviembre de 2023) realizada por el American Psiquiátrico La asociación encontró que el 89% de las personas se sentían significativamente, algo o un poco mejor al mostrarle a otra persona un pequeño acto de bondad.

Una serie de estudios realizados por Hu, Jingyu, Hiyuan y Xie (2016) encontraron evidencia de una “recompensa interna inmediata de altruismo.” Las personas que practicaban altruismo informaron sentir más calidez en su entorno (Hu et al., 2016). Cuando gastas dinero en otros (en lugar de en ti mismo), es probable que experimentes una mayor felicidad (Dunn, Aknin y Norton, 2008). Cregg y Cheavens (2022) descubrieron que realizar actos de bondad tenía beneficios para el bienestar aún mayores que los establecidos. cognitivo conductualterapia (TCC). También descubrieron que participar en actos de bondad promovía la conexión social, que es un predictor del bienestar y la recuperación de ansiedad y depresión (Cregg y Cheavens, 2022).

Pequeños actos de bondad podrían incluir

• controlar a alguien que parece deprimido o deprimido
• donar bienes, dinero o tiempo a una causa benéfica
• ceder tu asiento a alguien
• dejar que alguien pague antes que usted en el supermercado
• pagar la cuenta de otra persona
• Ofrézcase a cuidar niños, pasear perros o ayudar con el trabajo del jardín para un vecino o un amigo.
• llamar a alguien que es anciano o enfermo
• comprarle a alguien un pequeño regalo
• darle un abrazo a un familiar
• ser voluntario en una despensa de alimentos o un refugio de animales
• jugar con su hijo durante 15 minutos adicionales
• concertar una cita para tomar un café con alguien que sabes que ha estado pasando por un momento difícil
• Llamar a un viejo amigo que experimentó una pérdida este año.
• preparar una comida para una familia con un nuevo bebé o un familiar enfermo
• enviar una tarjeta personalizada a un ser querido que está lejos

Si bien la terapia, el cuidado personal, el tiempo al aire libre y las películas para sentirse bien pueden mejorar su estado de ánimo durante las vacaciones, recuerde que la amabilidad también puede ser de gran ayuda.