Sea dueño de su espacio mental

Utilizo el término "espacio mental" para describir el ancho de banda de los pensamientos conscientes. Pensamientos conscientes sobre la navegación el entorno ocupan relativamente poco espacio mental; la mayor parte del comportamiento se ejecuta en piloto automático, mientras pensamos en otras cosas. Para apreciar este punto, recuerde la última vez que condujo a casa y trate de recordar todos sus pensamientos que no estaban relacionados con la conducción.

Las "otras cosas" que ocupan nuestro limitado espacio mental (más que las condiciones presentes y las consideraciones futuras) son ecos de experiencias pasadas. Los pensamientos sobre experiencias que no cumplieron con nuestras expectativas se repiten con mucha más frecuencia que los pensamientos sobre experiencias que sí las cumplieron. Por ejemplo, las experiencias de rechazo son mucho más numerosas que las ocasiones en las que no fuimos rechazados; sin embargo, pensamos en el rechazo con más frecuencia que en sentirnos aceptados.

Al menos los pensamientos de dolor y rechazo pueden ayudarnos a evitar esas experiencias en el futuro. Los pensamientos de ofensas al ego tienen poca recompensa por lo desagradable que traen.

Ejercicio

Durante la próxima semana, lleva un registro diario de cuánto espacio de tu mente dedicas a pensar en insultos, cobros excesivos, decepciones, frustraciones, deslealtades, chismes, la injusticia general del mundo y las pérdidas, errores, pases fallidos o fallos de tu equipo favorito. cestas. Incluye los diálogos imaginados de lo que deberías haberle dicho a esa persona grosera o cómo deberías haber respondido a esa crítica.

Trate de evaluar el volumen de sus pensamientos en busca de utilidad y conveniencia. (Los pensamientos útiles y deseables son aquellos que le ayudan a mejorar, apreciar, conectarse con los demás o proteger a sus seres queridos).

Desalojos

¡Desacelerar! Los pensamientos rápidos generan un impulso que abruma el análisis y la prueba de la realidad. Si sus pensamientos van en cascada, escríbalos a mano para frenar el tren que va a toda velocidad.

Responde a cada pensamiento recurrente. Por ejemplo:

• Me cobraron de más por esa maldita reparación de plomería. Respuesta: La próxima vez pediré presupuestos antes de contratar a alguien.
• Me engañaron por…. Respuesta: Buscaré un remedio legal si es necesario, pero no dejaré que eso ocupe mi espacio mental.
• ¿Quiénes se creen que son, diciéndome qué hacer? Respuesta: Respetuosamente haré lo que creo que es correcto.
• Nada funciona. Respuesta: Todo se puede reparar.
• ¿Por qué debería dedicar mi tiempo a arreglar esto? Respuesta: Se necesita menos tiempo para arreglarlo que para reflexionar sobre tener que arreglarlo.
• Debería haber respondido mejor y no dejar que se saliera con la suya con ese insulto. Debería haber dicho…. Respuesta: Me alegro de no haber sido rebajado a su nivel.
• No puedo dejar de pensar en la traición. Respuesta: Sé que puedo superar esto, la herida sanará y confiaré sabiamente.
• Ella me encendió el gas. Respuesta: Puedo aprender y conocer la verdad.
• Me robó la agencia. Respuesta: La gente puede decepcionarme y entristecerme, pero no pueden aceptar mi albedrío.

Un ejemplo trivial de cómo limpiar tu espacio mental es lo que haces cuando no puedes sacar de tu mente una canción o un tintineo molesto. No puedes dejarlo de lado, pero puedes superarlo con canciones que te gusten. A esto lo llamo proceso de desplazamiento repoblando tu espacio mental.

Repoblando

La forma más eficaz de controlar los pensamientos conscientes es repoblar el espacio mental con pensamientos útiles y deseados. Esto puede cambiar el tipo de recuerdos que recordamos y suavizar la inconsciente juicios que dirigen trenes de pensamientos inútiles o no deseados. Ayuda a controlar el flujo de recuerdos en virtud de retiro dependiente del estado, eso es, es probable que recordemos experiencias que ocurrieron en estados mentales similares al estado mental actual. Controlar los pensamientos conscientes puede transformar los sentimientos y aumentar la probabilidad de tener recuerdos útiles y placenteros.

Punto crucial: Concéntrese en lo que puede controlar o influir positivamente, ahora y en el futuro. (La mayoría de los pensamientos inútiles y no deseados se centran en cosas que no podemos controlar o influir positivamente).

Vivimos en una época en la que podemos escuchar buena música en nuestros hogares y tener acceso instantáneo a libros, recorridos virtuales por galerías de arte e impresionantes fotografías de la naturaleza. Repoblar tu espacio mental con imágenes que inspiren aprecio mejorará tu vida.

Ejemplos de repoblación

• Fui abusada y amada cuando era niña. Elijo pensar en el amor y rara vez pienso en el abuso.
• Mi padre era violento cuando bebía, lo cual ocurría casi todos los fines de semana. Cuando no bebía, era divertido y cálido. Hace muchos años aprendí a reemplazar los recuerdos dolorosos de él por otros agradables.
• La escuela católica en la década de 1950 podía ser una experiencia sombría y diminuta. Pero también tuve una monja que era amable y se preocupaba por los niños a los que enseñaba. Ahora cuando pienso en la escuela católica, pienso en ella.

Resumen

Aprenda de todos sus recuerdos y experiencias, pero mantenga sus pensamientos enfocados en lo que es beneficioso para usted. No desperdicies tu espacio mental en personas que no lo merecen; mejorar las conexiones con personas que lo hacen. Piense en las cosas que puede controlar o influir positivamente, en lugar de en las que no puede. En breve, propiosumenteespacio.