Seis estrategias sencillas para evitar un desastre navideño

Como psicóloga clínica, me hacen muchas preguntas sobre las vacaciones, específicamente sobre cómo afrontar los desafíos emocionales que inevitablemente surgen. Las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año, como dice Andy Williams (o Hallmark Channel).

Bromas aparte de Fonzie, con la preparación adecuada y el estado de ánimo adecuado, este puede ser el caso. En esta publicación, exploraré algunas de las dificultades más comunes durante las vacaciones y ofreceré estrategias para reducir su impacto en usted y su familia. Desde que asistí Un villancico Cada año era una tradición navideña para mí mientras crecía. He utilizado algunas citas de Charles Dickens para ayudar a ilustrar estos puntos.

1. Pasar por alto las diferencias políticas y enfatizar la alegría compartida

“No hay nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como risa y bueno humor.”

Presumiblemente, si la familia se reúne es porque desean verse. Eso no significa que todos los miembros de la familia estarán de acuerdo en sus sistemas de creencias. De hecho, los estadounidenses están cada vez más divididos en nuestras creencias, según una encuesta de Gallup de este año, por lo que con toda probabilidad puede haber divisiones dentro de la familia extendida.

• Identifique de antemano algunos temas “seguros”, posiblemente los nietos o los recuerdos felices de vacaciones del pasado. Siéntase libre de cambiar de tema temprano y con frecuencia cuando surjan temas controvertidos.
• No crea, ni por un minuto, que cambiará la opinión de nadie durante una cena navideña. Es casi seguro que esto conducirá a la decepción y la frustración.
• Sea abierto y amable. Después de todo, son vacaciones y ésta es una buena política ahora y siempre.

2. Establezca expectativas realistas

“Cada viajero tiene su propia casa y aprende a apreciarla más gracias a su deambular”.

Debido al comercialismo, al canal Hallmark antes mencionado y a todos los demás mensajes que hemos recibido en nuestras vidas, estamos programados para esperar que las fiestas sean una época de felicidad mágica y familiar. Esta construcción, por supuesto, es un escenario para la decepción. O, para citar a Anne Lamont, novelista estadounidense: “Las expectativas son resentimientos que esperan suceder”. Considere lo siguiente en su lugar:

• Establecer claro, obtenible objetivos. Está perfectamente bien comprometerse con una cena familiar semi-exitosa. Esta es una oportunidad para ver a los seres queridos como realmente son, no como desearíamos que fueran.
• Permítase decir "No". Si reconocemos nuestra Libre albedrío Al pasar tiempo con la familia, es más difícil presentarlos como la parte infractora. Por lo tanto, no programe una semana con sus suegros si, de manera realista, puede manejar tres días. Dependiendo de su cultura familiar y su presupuesto, considere alojarse en un hotel cercano. Esto permitirá una “unión” adecuada con la tranquilidad de la separación.

3. Estar agradecidos

“Honraré la Navidad en mi corazón y trataré de celebrarla durante todo el año. Viviré en el Pasado, el Presente y el Futuro. Los Espíritus de los Tres lucharán dentro de mí. ¡No dejaré de lado las lecciones que ellos enseñan!

Hay muchos rumores alrededor gratitud Hoy en día, pero está validado empíricamente. Encontrar motivos genuinos para estar agradecidos es especialmente importante durante las fiestas, mientras reflexionamos sobre el año pasado. Algunas formas sencillas de hacer esto son:

• Lleve un diario de gratitud con tres “cosas buenas” o aspectos del día por los que esté agradecido. Esto también sirve para llevar un diario continuo de eventos positivos en la vida de una persona.
• Escribe notas de agradecimiento rápidamente y asegúrate de decirles a las personas importantes lo agradecido que estás de tenerlas en tu vida.

4. Ponga un presupuesto y ajústese a él

"La Navidad es una mala excusa cada 25 de diciembre para robarle los bolsillos a un hombre".

Hay muchos aspectos de las vacaciones que escapan a tu control. Este no es uno de ellos. Será importante estar en sintonía con su pareja para evitar desacuerdos o expectativas diferentes. Si él está esperando una nueva parrilla Green Egg y ella le regala un par de calcetines o una pulsera de tenis y recibe el Club Jelly of the Month, esto es un problema. Para evitar su propia situación con el Regalo de los Reyes Magos, asegúrese de ser deliberado con sus gastos y de comunicarse abiertamente con sus seres queridos. También es un buen momento para ser generoso. Considere donar (tiempo o dinero) a una organización benéfica favorita para compartir la alegría con los demás.

5. Toma tiempo para ti mismo

“Su propio corazón se rió: y eso fue suficiente para él”.

Para aquellos de nosotros que tenemos niños, es probable que las vacaciones se centren exclusivamente en los niños. Esto está bien, por supuesto, pero hasta cierto punto. Intente reservar algo de tiempo para usted, ya sea leyendo un libro junto al fuego o caminando por su comunidad mirando las hermosas luces de sus vecinos. Esto le asegurará cierta tranquilidad durante las vacaciones, además de brindar alegría a los demás.

6. Mantenga su rutina

“Soy ligero como una pluma, soy tan feliz como un ángel, soy tan feliz como un colegial. Estoy tan mareado como un borracho. ¡Feliz Navidad a todos! ¡Un feliz año nuevo para todo el mundo! ¡Hola aquí! ¡Alarido! ¡Hola!"

Las vacaciones pueden ser un momento maravilloso para dormir un poco, saltarse el gimnasio o disfrutar de algunas delicias navideñas. De hecho, vívelo. Para muchos, sin embargo, una rutina es muy importante. Puede que sea innecesario decir que cualquier cosa que conduzca a culpa o el remordimiento debe mantenerse al mínimo.

Al final, las vacaciones son un momento para recordar lo importante. Las tradiciones y el énfasis variarán de una familia a otra. Asegúrese de continuar o crear tradiciones que sean significativas para usted. Cualquiera que sea el significado de las fiestas para su familia, les deseo a usted y a los suyos mucho felicidad. Ah, y “¡Dios nos bendiga a todos!”