¿Mejorar en estar ansioso?

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Antonio Guillem Shutterstock

Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

El mejor terapeuta con el que trabajé fue también con quien hablé menos. Y por las pocas palabras que dije, él dijo aún menos, señalando acertadamente que pasé demasiado tiempo en mi cabeza y muy poco tiempo experimentando cómo se sentían los sentimientos en mi cuerpo. Como resultado, mis sesiones implicaron literalmente sentarse con sensaciones y aprender a observar y describir cómo sintieron: una pesadez en mi pecho, arremolinándose en mis entrañas, zumbando en mi cabeza, olas de calor recorriendo mi cuerpo. Esto era lo que significaba “sentarse con mis sentimientos” y no me encantaba. Pero una vez que superé lo incómodo y desconocido que me sentía (no es poca cosa), me sorprendió lo rápido que me tranquilicé y me sentí presente.

Me hizo pensar en un concepto que muchos de mis clientes, así como medios de comunicación social publicaciones, hable con: “sentado con su ansiedad.” Si bien la frase es acertada en espíritu, puede resultar confuso entender lo que significa. ¿Se supone que debemos dejar lo que estamos haciendo y adoptar la posición de loto para sumergirnos en la ansiedad y el pánico? Afortunadamente, no. Eso no sólo es poco realista y poco práctico, sino que centrarse en cómo se siente sólo fortalece los sentimientos que ya son incómodos.

Cuando sugerimos “sentarse con un sentimiento”, lo que queremos decir es: permitir que el sentimiento esté ahí en lugar de intentar que desaparezca. Ésta es la naturaleza paradójica del tratamiento de la ansiedad. Es intuitivo intentar hacer algo para detener un sentimiento no deseado. Cuando estamos nerviosos por algo, nos preocupamos. O pensar demasiado. O buscar tranquilidad. O pregúntale a Google. Pero, ¿todas esas preocupaciones, pensamientos excesivos, búsqueda de tranquilidad o búsqueda en Google mejoran nuestra ansiedad? Probablemente no. ¿Ayuda a resolver la situación de alguna manera mensurable? De nuevo, probablemente no.

Para cambiar su relación con la ansiedad, debe mejorar su capacidad de “estar ansioso”. Alguien que haya practicado Al estar ansioso acepta ese sentimiento y, por lo tanto, no adopta conductas que agravan el problema. peor. Sentarse con su ansiedad simplemente significa aceptarla. Como no estás literalmente sentado todo el día, considéralo como “vivir o actuar con ansiedad”. En lugar de hacer de la ansiedad el centro de su atención atención, permítale estar ahí mientras hace la compra, envía un correo electrónico, va a trabajar, recoge a los niños o prepara la cena. Cuanta menos atención reciba el sentimiento, más rápido pasará. No es necesario comprobar si la sensación sigue ahí; hacerlo solo lo reactivará y mantendrá el ciclo en marcha. Pruebe los siguientes pasos en su lugar.

5 pasos que le ayudarán a mejorar su ansiedad

  1. Fíjate si te estás concentrando en el sentimiento (si estás “en tu cabeza” o haciendo un comportamiento repetitivamente, ¡la respuesta es sí!)
  2. Identifica cómo te sientes con la siguiente frase: “Estoy notando que me siento _________” (Insertar sentimiento).
  3. Recuerde que los sentimientos no son peligrosos. Son experiencias temporales que pasarán por sí solas. No necesitas hacer nada con ellos.
  4. Redirige tu atención a algo que estás haciendo aquí y ahora.
  5. Cuando tu cerebro intente absorberte nuevamente en tu preocupación, regresa al paso 1 o 2.

Como ocurre con cualquier habilidad nueva, aprender a sentarse con ansiedad requiere práctica, repetición, paciencia y autocompasión. y tener un sentido del humor ¡No duele! No tengas miedo de decirte a ti mismo (o en voz alta) “Estoy agarrando el brócoli aunque me siento ansioso”. ¡Quizás la persona que está a tu lado también se beneficie!

Cuando practico esto con clientes en la sesión, no nos sentamos casi en silencio durante cuarenta minutos como tenía que hacerlo en el pasado, pero aun así, es incómodo. También es eficaz. Muy parecido al tratamiento de la ansiedad.

LOS BASICOS

  • ¿Qué es la ansiedad?
  • Encuentra asesoramiento para superar la ansiedad.
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