Cómo el TDAH conduce a la ceguera del tiempo

Esta publicación fue coautora de Mollie Greenblum.

Tiene TDAH ¿Y sientes que estás constantemente perdiendo la noción del tiempo? Si es así, es posible que esté experimentando ceguera del tiempo, o una percepción deformada del paso del tiempo.

Si bien la ceguera del tiempo no figura como síntoma oficial del TDAH en la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), es un común experiencia para personas con TDAH. Por lo general, las personas pueden sentir qué hora es y cuánto tiempo ha pasado utilizando elementos ambientales como la luz y el sonido. La ceguera del tiempo ocurre cuando se interrumpe el proceso de percepción del tiempo. Las personas con TDAH a menudo tienen dificultades para estimar cuánto tiempo ha pasado y cuánto tiempo queda antes de un evento (percibir el tiempo), contar el orden en que ocurrieron los eventos (secuenciación de tiempo) y replicar una tarea que ocurrió anteriormente en la misma cantidad de tiempo (tiempo reproducción). En

estudios alemanes En niños con TDAH, los investigadores encontraron que los niños con TDAH sobreestimaban o subestimaban la cantidad de tiempo que había pasado en mucha mayor medida que los niños sin TDAH.

Si bien no se comprenden completamente las razones detrás de la ceguera del tiempo, se están realizando investigaciones sobre los posibles mecanismos. Un estudio encontró que al realizar tareas en estudios que se perciben como poco interesantes o repetitivo, los participantes con TDAH tienden a tener peores resultados que los participantes sin TDAH. Sin embargo, Participantes Los participantes con TDAH tienden a detectar más rápidamente estímulos situacionales o emocionalmente relevantes que los participantes sin TDAH. Si bien las emociones intensas pueden alterar las funciones cognitivas de las personas sin TDAH, estas emociones intensas podrían ser lo que las personas con TDAH necesitan para realizar funciones cognitivas de forma eficaz. En un estudio que comparó la percepción del tiempo en tareas neutrales y con carga emocional, encontraron que mientras los participantes con TDAH obtuvieron peores resultados que aquellos sin TDAH en tareas de percepción neutral del tiempo, los superaron en percepción del tiempo cargada emocionalmente tareas. Los hallazgos de este estudio sugieren que la ceguera del tiempo podría estar relacionada con atención, emoción, y motivación.

Investigaciones recientes también han relacionado la ceguera del tiempo con dopamina deficiencias y refuerzos de dopamina como estimulantemedicamento y las recompensas monetarias pueden mejorar la percepción del tiempo en personas con TDAH. Uno estudiar sobre la influencia de la medicación encontró que los niños con TDAH que tomaban medicación se desempeñaban mejor que aquellos que no la tomaban, incluso cuando se añadían distracciones al experimento. Se encontraron resultados similares cuando a los participantes se les ofreció recompensas monetarias para tareas en estudios.

Mientras que todo el mundo llega tarde de vez en cuando o pierde una hora desplazándose medios de comunicación social, la ceguera del tiempo afecta la vida de las personas con TDAH todos los días. La ceguera del tiempo puede llevar a las personas con TDAH a incumplir repetidamente los plazos, llegar tarde incluso a eventos que les entusiasman y perder la noción del tiempo. constantemente, tienen dificultad para establecer y/o cumplir un horario, experimentan tiempos de reacción lentos y tienen dificultad para regular su velocidad de movimiento. Algunos de estos efectos, como llegar tarde y no cumplir con los plazos, pueden llevar a las personas a ver a las personas con TDAH como poco profesionales o perezosas, pero en realidad perciben el tiempo de manera diferente.

Cómo afrontar la ceguera del tiempo

Entonces, ¿cómo pueden las personas con TDAH afrontar la ceguera del tiempo? A continuación se enumeran varios métodos recomendados para personas con TDAH para mejorar su concentración y adaptarse a su ceguera temporal.

1. Registros de tiempo: Una recomendación para las personas con TDAH es cronometrar el tiempo que les toma completar las tareas que realizan en su vida diaria o para las que necesitan una percepción precisa del tiempo. Aunque la cantidad exacta de tiempo que lleva completar estas tareas puede cambiar día a día, puede ayudar a las personas con TDAH a tener una mejor idea de cuánto tiempo les lleva generalmente completar el tarea.

2. Método Pomodoro: El Método Pomodoro es una técnica utilizada para estudiar y completar tareas laborales. Con este método, configuras un cronómetro durante 25 minutos y trabajas en una tarea hasta que se acabe el tiempo. Una vez que suene el cronómetro, puedes tomar un descanso de 5 minutos antes de regresar a tu tarea por otros 25 minutos. Este patrón de trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos se repite hasta completar la tarea. Cada cuarta ronda, puedes tomar un descanso más largo, como una hora. Al comprometerse con breves períodos de concentración, esta técnica puede ayudar a las personas a concentrarse en la tarea y evitar tomar descansos más prolongados o posponer las cosas. Otro beneficio de este método es que se puede personalizar fácilmente. Si está trabajando en una tarea que es más agotadora mentalmente o tiene dificultades para concentrarse, puede configurar un cronómetro para 15 minutos de trabajo y tomar un descanso de 2 minutos.

3. Temporizadores: De manera similar al uso de temporizadores en el Método Pomodoro, puede resultar beneficioso configurar temporizadores para cualquier actividad en la que pueda perderse en el tiempo. Configurar un cronómetro con anticipación puede ayudarlo a retroceder, recordarle que debe consultar el reloj y ayudarlo exteriorizar cuanto tiempo ha pasado. Con tareas como cocinar, configurar un cronómetro antes de salir de la cocina le recordará que debe controlar su comida y evitará que la cocine demasiado o que el agua se desborde. Con actividades como desplazarse por las redes sociales, configurar un temporizador para un período de tiempo determinado garantizará que no pase horas desplazándose en TikTok. Los temporizadores también se pueden utilizar para evitar que pierda horas en una sola tarea o para recordarle que debe almorzar.

A veces, cuando suena un cronómetro, puedes ignorarlo y olvidarlo. Para superar esto, intente configurar múltiples alarmas. Si te cuesta salir a tiempo, puedes configurar uno para 15 minutos antes y otro para 5 minutos antes, de esa forma no pierdes la noción del tiempo entre temporizadores.

Si te cuesta visualizar el paso del tiempo con el cronómetro de tu teléfono, puedes utilizar un cronómetro digital que cambie de color o un reloj de arena donde puedas ver cómo se desliza la arena.

4. Planificadores: Si bien algunas personas con TDAH tienen dificultades con los planificadores, pueden ayudar a otras personas con TDAH a visualizar lo que deben hacer y cuánto tiempo tienen antes de una fecha límite. Para un proyecto grande, puedes usar un planificador para trabajar hacia atrás desde una fecha de entrega, dividiendo el proyecto en partes más pequeñas con sus fechas de entrega. Otra forma de utilizar las agendas es dividir el día en partes y marcar momentos en los que puedas trabajar en la tarea o en un gran proyecto. Usar una agenda puede ayudarte a planificar las cosas con anticipación, pero también puede ayudarte a sentirte realizado y más motivado al marcar las tareas enumeradas en papel.

5. Actividades de distorsión del tiempo: Si bien las personas con TDAH a veces tienen problemas para concentrarse, lo contrario también puede ser un problema. Cuando un tema o actividad interesa particularmente a alguien con TDAH, puede hiperconcentrarse o tener episodios duraderos de atención altamente concentrada. La hiperconcentración puede ser beneficiosa en algunas situaciones, pero puede provocar más ceguera temporal. Puede resultar útil programar un tiempo para participar en estas “actividades en el tiempo” para no perder una fecha límite o un evento.

Mollie Greenblum es alumno de la clase de Psicología de la Discapacidad del Dr. Bogart. Recientemente se graduó del Honors College de OSU con una licenciatura. en Psicología.