Consejos para sobrevivir conversaciones familiares difíciles

Para muchos, reunirse con la familia saca a relucir viejas dinámicas, problemas, heridas y conversaciones que pueden resultar emocionalmente agotadoras. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener tu bienestar emocional si anticipa un momento difícil con la familia.

1. Si ha sucedido antes, espera que suceda ahora. Si tu familia tiene un historial de mencionar político, comentar sobre tu peso, hacer señalamientos sobre si no tienes pareja o sobre tu pareja, o comparar tu situación laboral con la de tus primos, espera que esto también suceda este año. A veces nos hacemos ilusiones de que esta vez las cosas serán diferentes. Esta vez todos se llevarán bien y nadie comentará sobre un tema obviamente difícil. Pero probablemente sí que lo harán. Saber esto y aceptarlo desde el principio puede evitar que te sorprendan y lastimen una vez más.
2. Prepare sus respuestas a los problemas esperados. Tal vez digas de buen humor Que sí, que aceptas un nuevo trabajo, que te encanta y te llena. Tal vez establezcas un límite y digas: "Este es un tema que genera división, ¿estaría bien si cambiáramos de tema y habláramos de esto después de la cena?". Tal vez te preparas para tomar un descanso de tres minutos para ir al baño y reagrupar si las cosas empiezan a sentirse incómodas. Tal vez te acerques a un ser querido antes de que comience la comida y le digas algo como: “Me di cuenta de que en el pasado preguntaste sobre el estado de mi relación en la mesa y que se convierte en un tema de conversación. Sé que viene de un lugar lleno de amor, pero preferiría discutir otras cosas este año”. Tal vez acepta las cosas como son y dejes que suceden, respirando profundamente a medida que avanzas. Tal vez haya una reunión a la que este año solo asistirás durante una hora en lugar de cuatro horas para preservar tu propia salud emocional. Sea lo que sea, ten un plan. Tener un plan te ayudará a sentirte más en control del día.
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3. Imagina que estás haciendo una investigación. En lugar de centrarte en lo que dice la gente, observa la forma en que opera la familia, como si miraras desde afuera. "Oh, vaya, la tía Lucía está a punto de empezar a hablar del gobierno. Le gusta iniciar discusiones controvertidas. Lo que significa que la prima Alicia empezará a gritarle. Y luego la abuela intentará mantener la paz (eso es lo que siempre hace). ¡Hablando de lo sabroso que es la cena! Van a buscar mi opinión en cualquier momento. ¡Si! Ahí está". Notar cómo se desarrollan las conversaciones en lugar de centrarse únicamente en el contenido de las conversaciones puede ayudarte a empezar a ver qué papel quieres desempeñar en la dinámica en lugar de lo que quieres decir sobre un tema específico. Puedes optar por desempeñar el papel que se espera o puedes optar por hacer algo diferente. Pero observar el panorama general puede ayudarle a tomar una decisión sobre lo que vas a hacer. Esta forma de ver las cosas puede requerir algo de práctica, pero vale la peña cultivarla.
4. Diez respaldo: Dile a un amigo que es posible que tengas que enviarle un mensaje de texto durante el evento para mantenerte con los pies en la tierra. Hazle saber a tu pareja que es posible que necesites que te aprieten la mano durante la comida. Programa una cita para tomar un café con un amigo cercano con quien puedas hablar después. Esto te ayudará a sentir menos soledad cuando las cosas te resultan abrumadoras o frustrantes. También te dará algo que esperar después del día.

Con un poco de preparación, las complicadas dinámicas familiares pueden transcurrir relativamente bien.