¿Cómo lidiar con el estrés y la falta de control?

El COVID-19 La pandemia ha traído múltiples cambios a nuestras vidas, ya que muchos de nosotros hemos perdido seres queridos, trabajos y rutinas familiares. Según la psicóloga familiar Pauline Boss, PhD, hemos sufrido “la pérdida definitiva: la pérdida de confianza en el mundo como un lugar seguro y predecible” (2022, p. 4).

Lo que estamos experimentando, dice el Dr. Boss, es "pérdida ambigua, una pérdida poco clara del no saber” que produce “alta ansiedad y confusión y sentimientos de impotencia” (2023). Después de la COVID-19, sufrimos lo que ella llama “una pérdida abstracta, una pérdida que no se puede cuantificar”. Estamos constantemente nerviosos porque no sabemos qué esperar.

El Dr. Boss, quien identificó el concepto de pérdida ambigua (2000), es profesor emérito de Psicología en la Universidad de Minnesota y autor de El mito del cierre: pérdida ambigua en tiempos de pandemia y cambio (2022). Ahora capacita a terapeutas de todo el mundo sobre cómo lidiar con pérdidas ambiguas causadas por guerras y desastres naturales en Ucrania, Turquía, Siria y más, dondequiera que las familias tengan seres queridos desaparecidos.

Después de las pérdidas épicas, ambiguas y claras, causadas por el COVID-19, dice, nunca volveremos a ser los mismos. “No tendremos cierre. La pérdida ha dejado su huella en nosotros y ha cambiado la forma en que pensamos y vivimos” (2022, p. 68). Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para abordar las pérdidas ambiguas.

Cinco pasos para afrontar una pérdida ambigua

1. Cultivar comunidad. La pandemia de COVID-19 socavó nuestro sentido de comunidad, el círculo de relaciones vitales para nuestro bienestar. El Cirujano General de los Estados Unidos, Vivek Murthy, MD, informa (2023) que estamos experimentando una epidemia de soledad. Como él explica, nuestro sistema nervioso es muy parecido a lo que ocurría en los primeros tiempos de los cazadores-recolectores, cuando la pertenencia a un grupo era esencial para la supervivencia: “Eso es por qué vemos tal impacto de la soledad y la desconexión en las enfermedades físicas y mentales” (Cohen, 2023). Según el Dr. Boss, todos necesitamos una “familia psicológica”, personas con las que podamos contar para que nos apoyen, ya sean parientes reales o una familia de amigos elegida.

La investigación ha conectado nuestra red social con el bienestar psicológico, lo que revela cómo necesitamos una variedad de “diversidad relacional”, desde relaciones cercanas hasta “vínculos sociales débiles” (Collins, Hagerty, Quoidbach, Norton y Brooks, 2022). Como descubrió la psicóloga Barbara Fredrickson, PhD, una sonrisa, un contacto visual o una palabra amable hacia cualquier persona que encontremos en la vida diaria puede beneficiar tanto al dador como al receptor. Estos “micromomentos de conectividad” mejoran nuestro estado de ánimo, alivian estrésy reducir la inflamación para promover una mayor salud física y emocional (Fredrickson, 2013).

Debido a las restricciones de COVID-19, señala el Dr. Boss, hemos perdido el hábito de relacionarnos con las personas. "Tienes que levantarte, salir y hacer nuevos amigos", dice. "Encuentre a alguien con quien almorzar o salir a caminar, alguien con quien conectarse".

2. Encuentre algo que pueda controlar. Todos necesitamos estabilidad y continuidad en la vida. Desde nuestros primeros días, según el psiquiatra John Bowlby (1969, 1980), necesitamos la estabilidad de seguridad adjunto, una relación cálida y predecible con los cuidadores que proporciona una base sólida para nuestras vidas. La pandemia de COVID-19 ha socavado nuestra sensación de estabilidad. El Dr. Boss recomienda encontrar algo, incluso algo pequeño, que podamos controlar, como lo hizo la gente cuando horneó pan durante la pandemia. Cuando Nelson Mandela estuvo encarcelado durante 27 años, una de las pocas cosas que podía controlar era cultivar un jardín. Cultivar tomates, cebollas y calabazas, verlos crecer, cosecharlos y compartirlos con otros le trajo esperanza (1994).

3. Cambio de equilibrio con continuidad. Nuestro mundo actual está lleno de Estresante cambios, desde la pandemia hasta los desastres naturales, las guerras y la incertidumbre política. Necesitamos volver a los rituales familiares que brinden una sensación de continuidad: las bodas, graduaciones y celebraciones que perdimos durante años de aislamiento. El Dr. Boss dice que estos rituales son importantes: “Podemos pensar que son frívolos, pero no lo son. Son marcadores del desarrollo de nuestra vida y de la continuidad de nuestras vidas”.

4.Sea más flexible. Para afrontar tiempos de incertidumbre, debemos desarrollar nuestra tolerancia a la ambigüedad haciendo algo diferente, conociendo a alguien nuevo. Las investigaciones han demostrado que las personas con baja tolerancia a la ambigüedad perciben la incertidumbre como una amenaza (MacDonald, 1970). El Dr. Boss dice que podemos tolerar mejor la ambigüedad si tenemos pequeñas cosas en nuestras vidas que poder control y “encontrando nuevos senderos para caminar”. Al salir de nuestra zona de confort para probar algo nuevo, podemos combinar el desafío de lo nuevo con un sentido de elección y empoderamiento personal.

5. Encuentra significado. Mientras enfrentamos pérdidas ambiguas, no podemos volver a la "normalidad". Pero podemos encontrar un nuevo significado. “Necesitamos encontrarle algún sentido a nuestra situación”, dice el Dr. Boss; "El significado es encontrar un nuevo propósito en tu vida". Ella encuentra la suya al continuar trabajando, escribiendo, realizando trabajo humanitario y divirtiéndose con familiares y amigos.

Vivimos en tiempos inciertos, con desafíos a nuestro alrededor. Sin embargo, a medida que comenzamos a reconectarnos con la comunidad, a desarrollar flexibilidad, a equilibrar el cambio con la continuidad y Al encontrar significado en el ritmo diario de nuestras vidas, podemos construir un mayor bienestar para nosotros mismos y con nosotros mismos. otro.

_____________________________________________________________________

Esta publicación tiene fines informativos y no debe sustituir a psicoterapia con un profesional calificado.

© 2023 Diane Dreher, Todos los derechos reservados.