Cómo (y qué) comer para aumentar la energía de su cuerpo

Pregúntele a cualquier profesional de la nutrición o médico y le dirán que nuestro nivel de energía está determinado por un sinfín de variables tanto dentro y fuera de nuestro control, como la genética y la edad. El sueño es, por supuesto, uno de los factores más importantes para impulsar las reservas de energía de nuestro cuerpo sobre las que sí tenemos control. Pero la comida también juega un papel importante.

Hay un puñado de hábitos alimenticios (y nutrientes) que pueden aumentar nuestro nivel de energía, así como formas en que, sin saberlo, nos estamos desacelerando. Samantha Cassetty, MS, RD, una dietista registrada, autora y directora de nutrición en The Healthy Mommy, nos ayudó a determinar Pasos sencillos que podemos tomar al comer para sentirnos más enérgicos, mejorar nuestra digestión y optimizar nuestro rendimiento general. salud. ¿Las buenas noticias? Sus tres recomendaciones son increíblemente fáciles. ¡Feliz merienda!

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¿Qué hábitos alimenticios podemos adoptar para sentirnos más enérgicos?

Comer un desayuno equilibrado

Saltarse el desayuno o tener una comida desequilibrada y rica en carbohidratos por la mañana en última instancia puede hacer que te sientas muy lento. ¿Por qué? "Porque su cuerpo naturalmente descompone el tejido muscular en la noche, y si no está reconstruyendo el tejido muscular al suministrar los bloques de construcción en el desayuno, su digestión y energía pueden comenzar a disminuir ", dice Cassetty

Si busca pan tostado de aguacate, que carece de proteínas adecuadas, intente incluir huevos escalfados, salmón ahumado o puré de frijoles (como hummus) en la parte superior para activar la fase de reconstrucción muscular. También te sentirás más lleno por más tiempo, así que dile adiós a ese gruñido estomacal de media mañana.

Deja de comer bocadillos antes de acostarte

Si comes demasiado tarde en la noche, puede estar interfiriendo con tu sueño, y eso puede causar estragos en tus hormonas del apetito y, en última instancia, en los procesos metabólicos de tu cuerpo. Si se encuentra constantemente hambriento por la noche, puede ser que su cena sea demasiado ligera o que esté comiendo por otras razones (como aburrimiento o por costumbre). Trate de llegar a la raíz de esto y apague la cocina al menos dos horas antes de acostarse. Junto con otros hábitos de sueño saludables, esto puede ayudar a optimizar su nivel de energía.

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Tenerlo casero

Cocinar a veces puede parecer abrumador y, al final de un largo día, a menudo es lo último que desea hacer. En este caso, veo personas que recurren a demasiados alimentos de conveniencia, que se procesan en exceso. Su cuerpo está diseñado para digerir y metabolizar los alimentos con el fin de obtener la energía que necesita, por lo que si está comiendo alimentos altamente procesados ​​de manera rutinaria sobre los alimentos integrales, está cortando este proceso. Esto puede hacer que te sientas letárgico y con poca energía. Cocinar puede ser terapéutico y es una excelente manera de vincularse con los seres queridos, también.

¿Cuáles son los mejores bocadillos para aumentar la energía?

Los mejores bocadillos están hechos con ingredientes de alimentos integrales, como yogur griego, huevos, nueces, semillas, aceitunas, frutas y verduras. Estos alimentos proporcionan todas las materias primas que su cuerpo necesita para dormir mejor, optimizar su digestión y proteger su cuerpo y cerebro. Además, proporcionan un flujo constante de energía para los días ocupados.

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Estas "Snickers ”Bolas de proteínas tener más de 4 gramos de proteína más 7 gramos de fibra sin azúcar agregada ni ingredientes no naturales. Los cacahuetes tienen más proteína que la mayoría de los otros frutos secos, lo que los convierte en una excelente opción para aumentar la energía. Preparar bocadillos saludables como estos cuando tienes un poco de tiempo puede mantenerte sano y saludable en el futuro, y puede evitar que elijas los alimentos altamente procesados ​​que están también Fácil de agarrar. La planificación de comidas es una excelente manera de asegurarse de tener alimentos enteros saludables disponibles, lo que a su vez lo ayuda a reducir drásticamente los alimentos muy procesados.