9 alimentos que combaten el estrés y el trastorno afectivo estacional

‘Es la temporada de los lattes de especias de calabaza, las compras navideñas y, para algunos, el estrés y el trastorno afectivo estacional (SAD). De acuerdo a Ian Smith, MD experto en salud intestinal y autor de éxito de ventas, su salud intestinal está estrechamente relacionada con estas afecciones.

"La conexión entre la ansiedad y el intestino es profunda", dice. "Angustia o la ansiedad puede desencadenar el sistema inmunitario para enviar señales para romper el revestimiento intestinal. Un intestino desequilibrado o dañado puede generar una respuesta crónica al estrés, lo que estimula a nuestro cuerpo a terminar el modo de lucha o huida ”. ¿El resultado? Más daño intestinal.

Claramente, es un círculo vicioso. La buena noticia es que hay un sinfín de ingredientes ricos en probióticos que te ayudarán a comer tu camino hacia un intestino más feliz y saludable. Pero antes de tomar un Yoplait y llamarlo un día, el Dr. Smith dice que es un error confiar en el yogur para los probióticos. "No todos los yogures contienen probióticos, e incluso los que no contienen suficientes cepas son beneficiosas (a menos que comas más de 25 porciones más o menos)", dice. Además, consumir una gran cantidad de yogurt puede significar que está bajando una gran cantidad de azúcar agregada, especialmente si tiene fruta o miel agregada. "Por último, el yogur puede alterar su sistema digestivo si no le gustan los lácteos". Los efectos secundarios: hinchazón, gases, estreñimiento, diarrea y, en algunos casos, acné ", agrega.

Estos son los principales alimentos que el Dr. Smith recomienda para la salud intestinal.

Proteínas magras ricas en omega-3

Un buen ejemplo es el salmón, que contiene muchos ácidos grasos omega-3. Estas Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Otras proteínas magras como el pollo también son excelentes: tienen muchos aminoácidos que pueden ayudar con el estado de ánimo, dice el Dr. Smith. Evite las carnes con altas cantidades de grasas saturadas.

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Frutas y bayas

Hola fibra. Según el Dr. Smith, la fibra es un impulsor masivo de bacterias buenas en el intestino y la mayoría de los estadounidenses obtienen muy poca cantidad. También se ha demostrado que algunas bayas (como los arándanos) reducen el cortisol, una hormona del estrés que puede afectar negativamente su estado de ánimo.

Huevos, nueces y más pollo.

Todos estos ingredientes contienen un fuerte golpe de triptófano, que es esencial para hacer la serotonina: un activador clave del buen humor.

Chocolate negro

El chocolate contiene polifenoles, que son excelentes antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. "Pero yo De Verdad oscuro oscuro ¡No leche! ”Enfatiza el doctor.

Alimentos de origen vegetal

La salud intestinal no es ciencia espacial. Corta el azúcar y la grasa y come una variedad de alimentos principalmente vegetales y estarás en buena forma. Varíe también las frutas y verduras que está comiendo, ya que cada una contendrá sus propias especies de bacterias beneficiosas.

Probióticos

En caso de duda, el Dr. Smith recomienda tomar un probiótico respaldado científicamente.

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