10 desayunos integrales para alimentar tu día
Resuelto a salir de su rutina de desayuno? Hemos reunido 10 recetas saludables y atractivas para inspirarte. Cada uno es lo suficientemente fácil de armar en una mañana agitada, lleno de sabores satisfactorios y lleno de granos integrales nutritivos que no solo aumentan su energía sino que, según un nuevo estudio, incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. ¿Cómo es eso para una revelación?
¿Prefieres un comienzo sabroso para tu día? Este es para ti. Aunque se ve con más frecuencia en la mesa, la quinua crujiente y de nuez puede ser una adición inesperada pero atractiva a la mesa del desayuno también. Para una comida matutina de un plato, nos encanta combinarlo con salmón ahumado tierno y un huevo frito y soleado.
Obtén la receta:Tazón de desayuno de quinua
Una combinación de harina de trigo integral y harina de linaza rica en omega-3 les da a estas magdalenas su miga tierna, mientras que los plátanos maduros, las almendras y la vainilla agregan el equilibrio justo de crujiente y dulzura. Mezcle la masa en un abrir y cerrar, hornee en el horno por solo 25 minutos y coloque una en su bolsa para un desayuno caliente en el camino.
Obtén la receta:Muffins de plátano integral
Una pizca de queso cheddar rallado, pimentón y una ráfaga de cebolletas picadas elevan esta sabrosa avena de lo común a lo inspirado. Si desea comenzar en una mañana ocupada, prepare una olla grande de avena la noche anterior (o durante la noche en la olla de cocción lenta) y simplemente recalentar y decorar al gusto cuando esté listo para comer.
Obtén la receta:Avena con Cheddar y Cebolleta
La granola de bricolaje puede parecer un proyecto, pero no podría ser más simple o más deliciosa. (Confía en nosotros: pruébalo y nunca más volverás a desear las cosas compradas en la tienda). Esta receta básica es infalible e infinitamente personalizable. ¿Prefieres las semillas de girasol a las pepitas? Trabajarán ¿Loco por los arándanos secos? Solo diviértete con eso.
Obtén la receta:Granola Fácil
¿No puedes obtener suficiente cereal para el desayuno? Incluso los adictos a los cereales necesitan agregar algo nuevo a la rotación de vez en cuando. Especias, dulzura y crujido irresistible: este muesli lo tiene todo. Combínalo con cualquier tipo de fijación que más te guste (leche, leche de almendras, yogur) y fruta de temporada en rodajas, como manzanas e higos, como toque final.
Obtén la receta:Muesli de pistacho tostado con manzana e higo
Los arándanos, la avena y la harina de trigo integral brindan mucha fibra, lo que significa que, con uno de estos en la mano, seguramente se mantendrá lleno durante sus reuniones matutinas. Tampoco podrían ser más convenientes: empacados con harina de linaza y yogurt bajo en grasa, estas golosinas portátiles se mantendrán a temperatura ambiente durante tres días o en el congelador durante un mes.
Obtén la receta:Muffins de arándanos integrales
Omita las “barras de desayuno” llenas de azúcar en el pasillo del supermercado y comience su día con esta versión más saludable. Simplemente combine avena tostada, almendras y pepitas con albaricoques picados y sal, agregue una mezcla de mantequilla de almendras y jarabe de arce, luego alise y enfríe durante hasta tres días.
Obtén la receta:Barras de granola con albaricoques, avena y almendras
¿Tu papilla necesita que me recojas? Aunque no es tradicional, agregar piña brillante y ácida y refrescante menta a su avena le da al plato suficiente chispa para que sus sentidos funcionen por la mañana. Para ahorrar tiempo durante las prisas de la mañana, recoge la piña cortada y cortada de la sección de productos de tu tienda de comestibles.
Obtén la receta:Avena Con Piña Y Menta
Todo es mejor con aguacate encima, incluido un panecillo inglés de trigo integral cálido y tostado. Un poco de mostaza integral y una pizca de eneldo le dan al plato un poco de calor y un perfume verde y fresco. Completa con un huevo cremoso y hervido y tendrás un verdadero campeón del desayuno.
Obtén la receta:Mostaza, aguacate y eneldo en un panecillo integral con huevo cocido
Si está tratando de reducir el azúcar procesada, sustituya las fechas picadas por el azúcar blanco. No solo son deliciosos, también están llenos de carbohidratos buenos y vitamina B6 beneficiosa. Aquí, junto con el jarabe de arce, las fechas se endulzan y unen un lote de barras de refrigerios irresistibles llenas de pasas y avena arrollada.
Obtén la receta:Barras de energía sin nueces