Estudio: 30 a 60 minutos de entrenamiento con pesas por semana reduce el riesgo de enfermedades

Levantarse y moverse todos los días es uno de los regalos más saludables que te puedes dar. Si no puede pasar mucho tiempo sin alguna actividad estimulante, como cuidar el jardín, tomar un caminata diaria con el perro, saltar la cuerda, jugando pickleball o sudando mucho en una clase de baile o spinning, está haciendo maravillas para su cerebro, cuerpo y salud en general (¡siga así!).

Y una excelente manera de aprovechar los increíbles beneficios para la salud de su rutina de ejercicios actual es (de manera lenta y segura) agregar algunas pesas o bandas de resistencia a la mezcla, incluso solo unas pocas veces por semana. Esto lo ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad a corto plazo, pero también es una forma innovadora de ayudar a protegerse contra las enfermedades y vivir una vida más larga y saludable.

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Una revisión sistémica y metanálisis de 16 estudios de 2022, publicados en la Revista británica de medicina deportiva

Pero en general, según los resultados de la investigación, incorporar de 30 a 60 minutos de levantamiento de pesas u otras actividades de fortalecimiento por semana (sin ningún ejercicio cardiovascular) tiene un vínculo claro y positivo para reducir la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardíacas y el cáncer total [mortalidad]. Esto podría incluir sesiones de fortalecimiento más largas varias veces por semana o solo de 5 a 10 minutos por día. Los investigadores encontraron que un sólido entrenamiento de fuerza de 60 minutos es óptimo para reducir el riesgo de diabetes. Los investigadores notan que los datos aún son limitados y que se necesitan más estudios para estar seguros de la evidencia, y proporcionar una prescripción más clara sobre exactamente cuánto y qué tipo de entrenamiento de fuerza proporcionar exactamente qué reducción del riesgo de enfermedad beneficios.

La revisión también encontró evidencia de que hacer ejercicio aeróbico (piense: nadar, trotar, caminar, andar en bicicleta) y obtener sus 30 a 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza puede mejorar aún más estos beneficios de prevención de enfermedades, lo que resulta en una 40 por ciento menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, 46 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca, 28 por ciento menos de riesgo de morir por cáncer.

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Ya sea que agregue pesas rusas a su rutina de sentadillas, sume unas cuantas libras más a su máquina de pesas favorita en el gimnasio, o pida un juego de bandas de resistencia para usar en casa, desarrollar la fuerza musculoesquelética y, especialmente, desarrollar tejido muscular magro, es una parte integral para mejorar balance, mantener un metabolismo saludabley la prevención de lesiones y enfermedades.

¡Pero ten cuidado! Si nunca antes ha levantado pesas, siempre comience lento y ligero, concéntrese en la forma (esto es crucial para evitar lesiones) y escuche a su cuerpo. Es inteligente aprender la forma adecuada y los consejos de progresión de un instructor de fitness creíble, así que inscríbase en una o dos sesiones para principiantes con un entrenador, siga un vídeo de entrenamiento en línea, o incluso hable con su médico sobre la forma más segura de comenzar.

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