5 signos reveladores de agotamiento: más formas fáciles de descansar

No necesita un título médico para saber qué es estar cansado (incluso cansado todo el tiempo) se siente como. Los síntomas son obvios, especialmente si ha tenido una mala noche de sueño, ha trabajado toda la noche para realizar un proyecto o ha cruzado una zona horaria o dos y está luchando contra el desfase horario.

Un poco de fatiga es incluso una parte normal del día de casi todos. Esto se debe a que durante aproximadamente 45 a 60 minutos después de comer, su cuerpo naturalmente se sentirá levemente drenado. "Su cuerpo está redirigiendo energía para digerir su comida", dice Jacob Teitelbaum, MD, un internista certificado por la junta y autor de De fatigado a fantástico, la solución de fatiga y fibromialgia, y la popular aplicación gratuita para teléfonos inteligentes Cures A-Z. El cansancio puede ocurrir incluso después de un día ajetreado en el trabajo o un entrenamiento duro.

Si bien la sensación de disminución es un resultado final obvio de algunos de los escenarios anteriores, hay otros síntomas de fatiga que pueden no ser tan obvios, al igual que algunos signos de estrés no siempre son fácilmente reconocibles En algunos casos, podría poner en peligro su salud si no ve un documento y comienza a descubrir Cómo dejar de sentirme cansado. Entonces, ¿cuándo debería ser revisado? "Si está interfiriendo significativamente con su vida, hágase un chequeo", dice el Dr. Teitelbaum.

¿Qué síntomas podrían indicar que está más cansado de lo que cree y que no se trata solo de falta de sueño? Aquí hay cinco:

Te duermes fácilmente durante el día.

Si te estás quedando dormido mientras miras televisión o, peor aún, te quedas dormido o dormitando mientras conduces, es hora de que cambies de opinión. "Esto sugiere que no estás durmiendo lo suficiente por la noche", dice el Dr. Teitelbaum. Para resolver el problema, asegúrese de obtener al menos ocho horas por noche. Si está durmiendo lo suficiente y todavía tiene estos síntomas, consulte con su médico; La apnea del sueño puede ser la culpable.

Te sientes adolorido.

¿Músculos tensos más fatiga? Eso podría ser una bandera roja. "Cuando su cuerpo tiene una crisis energética, hace que sus músculos se bloqueen en una posición acortada", dice el Dr. Teitelbaum. Los músculos, después de todo, son como un resorte y requieren más energía para estirarlos en lugar de contraerse, una razón por la que se tensan después de un entrenamiento. La combinación de músculos tensos y fatiga podría significar que hay un problema que impide que su cuerpo produzca la energía que necesita. Para disminuir los dolores, intente sumergirse en un baño tibio con sales de Epsom o aceite de lavanda (o ambos). Si necesita una solución más rápida, pruebe con un teclado de rumbo.

Tienes niebla cerebral.

¡Sorpresa! Su microbioma intestinal, que algunos expertos llaman su segundo cerebro, puede estar hablando. "Los momentos inolvidables pueden ser un signo de un microbioma desequilibrado", dice Raphael Kellman, MD, fundador del Kellman Wellness Center en la ciudad de Nueva York. Los posibles culpables son los alimentos procesados, los antibióticos, el azúcar y los fertilizantes químicos. Para combatir esto, el Dr. Kellman recomienda cargar su dieta con pre y alimentos probióticos—Todos los alimentos ricos en inulina son excelentes fuentes prebióticas e incluyen espárragos, zanahorias, jícama y puerros, mientras que los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche son potencias probióticas.

Tienes hambre y tus antojos de azúcar están fuera de control.

Puede atribuir esto a su período, pero podría haber otra causa, a saber, problemas con su glándula suprarrenal, que ayuda a su cuerpo a combatir el estrés y la fatiga. "Esto sugiere que su glándula de tratamiento del estrés suprarrenal se está fatigando", dice el Dr. Teitelbaum. Trate de evitar el azúcar (más fácil decirlo que hacerlo), o procure dormir ocho horas cada noche para reducir los antojos, que pueden desencadenarse con muy poco sueño. Una taza de té de regaliz cada mañana también puede ayudar, dice el Dr. Teitelbaum.

Tiene congestión nasal o síndrome del intestino irritable.

Los gases, la hinchazón, la diarrea, el estreñimiento e incluso la congestión nasal fuera de las alergias o los resfriados podrían significar que el crecimiento excesivo de Candida o levadura está minando su energía, dice el Dr. Teitelbaum. Dos soluciones: evite el azúcar y hable con su médico acerca de si un probiótico es adecuado para usted.