Por qué los migrañosos tienen una relación de amor / odio con el otoño

Los cambios estacionales realmente pueden provocar ataques de migraña, y el cambio del verano al otoño es uno de los más dramáticos. Lee Peterlin, profesor asociado de neurología y director de investigación sobre el dolor de cabeza en Johns Hopkins University School of Medicine, señala: "Cuando hay cambios en el clima, no es solo temperatura. Son cambios en la presión atmosférica, el viento, las nubes, el polvo y las precipitaciones ”(Huizen).

Si bien muchos migrañosos presentan varios "cambios climáticos" como desencadenantes de la migraña, ciertos desencadenantes suelen empeorar en el otoño:

Factores que contribuyen a la caída que desencadenan ataques de migraña

• Cambios meteorológicos y barométricos dramáticos
• Días más cortos y noches más largas
• Alergias
• Trastorno afectivo estacional
• Interrupción en los patrones de sueño.

Patrones meteorológicos

La presión atmosférica es un factor que contribuye enormemente. Vemos más sistemas de baja presión en el otoño, y cuando estos sistemas se combinan con caídas en la presión barométrica, obtenemos un desencadenante perfecto para muchos migrañosos.

¿Tiene migraña después de un viaje en avión? Probablemente se deba a la misma razón por la que obtiene uno cuando experimenta un cambio climático dramático: un cambio en la presión atmosférica: las teorías sobre el vínculo con los dolores de cabeza involucran la constricción de los vasos sanguíneos, la insuficiencia de oxígeno o la sobreexcitación de áreas del cerebro que producen dolor " (Huizen).

Días más cortos y noches más largas

Sé que entro en pánico a medida que los días se acortan, el sol se pone más temprano y la oscuridad dura más cuanto más nos adentramos en el otoño. Como tantos, necesito la luz y, a medida que avanzan los días, el concepto de tiempo parece cambiar junto con ellos. Me pongo letárgico, pierdo el incentivo y motivación, y en general estoy deprimido. ¿Estos factores / síntomas desencadenan directamente la migraña? No lo sé, pero sé que tienen un impacto.

Mi falta de motivación y letargo hacen que el ejercicio sea aún más difícil (sin mencionar que pasear a los perros y hacer caminatas es menos probable después de un día de trabajo, debido a la inminente oscuridad). Tengo más dificultad para mantener mis patrones de sueño normales; es mucho más difícil "levantarse y brillar" cuando afuera está oscuro como boca de lobo.

Trastorno afectivo estacional

Irónicamente, aunque estoy letárgico, también estoy extraordinariamente ansioso; la falta de luz solar o incluso la luz del día me hace eso. La depresión, ansiedad, y la necesidad de luz bien podría resultar de una condición que a menudo experimentan los migrañosos crónicos: SAD (trastorno afectivo estacional): “SAD no solo afecta su estado de ánimo. También afecta sus niveles de energía. Además de deprimirte, el trastorno estacional también puede hacer que te sientas lento y agitado cuando llega el otoño ”(Mayo Clinic).

Si bien la International Headache Society no reconoce específicamente el término "migraña estacional", muchos de nosotros experimentamos más migrañas en otoño, debido a la exposición de estos factores desencadenantes. Ahora sabemos que el cerebro de la migraña se vuelve muy sensible y hiperactivo.

¿Cómo saber si sufre de SADS?

• ¿Se siente deprimido con más frecuencia, incluso de forma crónica?
• ¿Ha experimentado una pérdida de concentración y falta de interés en las actividades y el compromiso social?
• ¿Tiene más problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? ¿Estás durmiendo demasiado?
• ¿Tiene más antojos de comida o pierde apetito?
• ¿Experimentas incluso algo temporal? suicida ¿pensamientos?

Cómo puede intentar ayudarse a sí mismo a pasar este tiempo

• Presta mucha atención a los cambios que está experimentando esta temporada.
• Mantén tus patrones de sueño. Es mucho más difícil levantarse en la oscuridad, pero el sueño regular es fundamental para un buen cuidado de la migraña.
• Mantenga su casa bien iluminada. Si bien la luz interior artificial no reemplaza la luz exterior, emocionalmente puede encontrar más luces útiles.
• Considere cajas de luz adicionales y ligero terapia.
• Intenta caminar afuera todos los días, si es posible, aunque sea por poco tiempo.
• Trabaja para mantenerte motivado.
• Coma un bien equilibrado dieta. Es tan fácil en momentos en los que sufre más buscar comida reconfortante; los beneficios no durarán y, en última instancia, lo harán sentir peor (aumento de peso, demasiados carbohidratos. y azúcar, etc.)
• Trate de evitar el exceso alcohol, de nuevo, es más difícil cuando tiene dolor, está deprimido y ansioso. Una vez más, sin embargo, ya sabes, los resultados de demasiado alcohol te deprimen más, conducen a un aumento de peso y son, para algunos, desencadenantes reales de la migraña.
• Cíñete a tu plan de tratamiento. No olvide tomar sus medicamentos a tiempo y evitar posibles ataques lo antes posible. No cancele las citas médicas. Lleve su diario de migrañas y lleve un registro de los cambios que observe.
• Practica técnicas de relajación como yoga, tai chi y meditación.

A medida que pasamos del otoño al invierno en el norte del estado de Nueva York, aquellos de nosotros que sufrimos de migraña estamos comenzando a experimentar la cambios sorprendentes en los patrones climáticos, ciertamente los días más cortos y las noches más largas, y la perspectiva de un largo invierno adelante. En todo el país, estamos siendo testigos de aumentos significativos en los casos de COVID y enfrentamos la perspectiva de pasar nuestras queridas vacaciones sin estar físicamente cerca de familiares y amigos.

Además, nos hemos visto obligados a permanecer encerrados más durante la pandemia, y ahora el clima nos obliga a entrar aún más. Este será un momento difícil para todos los que sufrimos migraña o cualquier enfermedad crónica.

Comuníquese (de la manera segura que pueda) con los demás, cuídese lo mejor que pueda y busque apoyo donde pueda.

"Oh salvaje viento del oeste, tú aliento del ser del otoño,
Tú, de cuya presencia invisible las hojas muertas
Son empujados, como fantasmas de un encantador que huye,
Amarillo, negro, pálido y rojo frenético... "

—Percy B. Shelley