Cómo ajustar tu posición para dormir para dormir mejor

Si estás dando vueltas y vueltas toda la noche o sufres de problemas para dormir, su posición para dormir puede ser la culpable (al menos en parte). Cuando su cuerpo está en una mala posición para dormir, su cerebro hace sonar una alarma para despertarse, lo que lleva a un patrón de sueño interrumpido que puede repetirse durante toda la noche. En lugar de despertarse renovado, tiene músculos doloridos y dolor en las articulaciones, y no solo porque puede haberse quedado dormido con el cuello en un ángulo extraño.

Su cerebro hace sonar una alarma, lo que lleva a un sueño de peor calidad, cuando está en una posición de sueño poco buena por una razón importante. Todo su cuerpo (órganos, músculos, todo) depende del flujo sanguíneo suficiente para funcionar. Durmiendo o despierto, este flujo sanguíneo es crítico para su supervivencia. Si duerme en una posición doblada, torcida o apretada que limita o compromete la sangre fluye, tu cerebro, como una función protectora, le indicará a tu cuerpo que se mueva, y cuando te muevas, te despiertas arriba. El resultado puede ser un sueño reparador mínimo y dolores y molestias corporales noche tras noche, incluso si usted es

estiramiento antes de acostarse. Afortunadamente, este patrón puede romperse al reposicionar su cuerpo.

El poder y la importancia del sueño para la salud total simplemente no pueden subestimarse. Rajwinder Deu, MD, Profesor Asistente en el Departamento de Ortopedia de la Universidad Johns Hopkins, dice: “El sueño es una función esencial del cuerpo. Varios estudios han demostrado efectos negativos tanto en el rendimiento físico como cognitivo con un sueño deficiente. Específicamente, los estudios han demostrado que puede inhibir el rendimiento de resistencia, la precisión, el tiempo de reacción y el aprendizaje. Además, los estudios han demostrado un mayor riesgo de lesiones probablemente debido a la fatiga ". Con eso en mente, vale la pena el tiempo y el esfuerzo para descubrir cómo duermen mejor su cuerpo y su cerebro. (Hay una razón por la cual la gente se obsesiona ruido rosa o Ruido marrón y otras ayudas para dormir).

"Acomódese para acomodar su cuerpo en la alineación adecuada para dormir", dice Colleen Louw, PT. Ella define la alineación adecuada (o columna neutra) como la cabeza, el cuello y la columna, todos descansando en una línea. Como no está consciente de su posición cuando está durmiendo, la forma más fácil de mantener su cuerpo en la posición adecuada para dormir es usar almohadas para acolcharse, apoyarse y actuar como parachoques.

Usar almohadas o cuñas de diferentes tamaños y grosores es la mejor manera de comenzar. La llamada mejor posición para dormir es realmente diferente para cada cuerpo, por lo que prestar atención a cómo te sientes cuando te acuestas es tu mejor comentario. "Cuando no sientes nada físicamente cuando te vas a dormir, entonces sabrás que estás en la posición correcta", dice Louw. Aquí hay formas fáciles de mejorar tres posiciones populares para dormir para su cuerpo y, por lo tanto, mejor para su sueño.

Estómago durmiendo

Louw dice que evite dormir boca abajo porque esta posición coloca el cuello y la espalda en una extensión (una posición arqueada hacia atrás), lo que significa que hay un flujo sanguíneo restringido, que puede alterar los nervios. "Tu cerebro está reaccionando a tu cuello y espalda estando en una mala posición", dice Louw. Puede colocar una almohada debajo del ombligo o la pelvis para ayudar a la zona lumbar, pero su cuello todavía está atascado en una posición comprometida. Su cabeza se girará hacia la izquierda o hacia la derecha, y mantener esta posición estacionaria estresará su cuello. Esta combinación hace que el estómago duerma menos que ideal para su columna vertebral.

Durmiendo de nuevo

Dormir boca arriba tampoco es bueno, especialmente si las rodillas están estiradas. Una posición de piernas rectas pone la parte inferior de la espalda en extensión, al igual que lo hace dormir en el estómago. Louw dice que la mejor manera de mejorar esta posición para dormir es poner dos almohadas debajo de las rodillas para que la sangre fluya. Modificar la posición de la parte baja de la espalda es clave, al igual que evitar una almohada grande debajo de la cabeza. Una almohada grande y demasiado rellena puede ejercer presión sobre los discos espinales en el cuello, dice Louw.

Lado durmiendo

Si bien dormir de lado parece ser el menos importante para la salud de la columna vertebral (lo que lo convierte en la mejor posición para dormir para la mayoría de las personas), lleva algo de tiempo acostumbrarse, si se organiza adecuadamente. "Animo a dormir de lado", dice Louw. "Debería tener el hombro sobre una almohada plana para evitar que la parte superior del cuerpo gire hacia adelante o hacia atrás". Colocar la cabeza sobre una almohada normal es suficiente. También recomienda una almohada entre las rodillas y una almohada entre los tobillos. Agregar almohadas a las rodillas y los tobillos evita que ruedes hacia adelante o hacia atrás, lo que tuerce las caderas y los hombros. Si sus orejas, hombros, caderas y tobillos están todos en línea, está listo para comenzar.