19 ideas de recetas de bocadillos fáciles y saludables
Mezcle 1 cucharada crema agria baja en grasa y 1 cucharadita rábano picante preparado. Dividiendo uniformemente, la mitad superior en rodajas Pera con 3 rodajas carne asada, la crema de rábano picante y hierbas frescas (como perifollo, perejilo estragón).
149 calorías | 3 g de fibra | 15 g de proteína | 4 g de grasa
Mezcle 2 cucharadas solas yogur griego bajo en grasa y ⅛ a ¼ cucharadita polvo de curry. Servir con 1 taza papas fritas de remolacha.
180 calorías | 5 g de fibra | 6 g de proteína | 11 g de grasa
Dividiendo uniformemente, separe 2 galletas crujientes de pan con 1 cucharada Crema de avellana con chocolate. Cubra con 1 rodajas pequeñas plátano.
214 calorías | 6 g de fibra | 4 g de proteína | 7 g de grasa
Dividiendo uniformemente, envuelva 6 jicama o tallos de apio con 3 rodajas jamón. Servir con 1 cucharadita mostaza de grano entero para mojar
74 calorías | 2 g de fibra | 8 g de proteína | 2 g de grasa
En una licuadora, haga puré 1 medio plátano1 taza picada col rizaday 1 taza leche de almendras hasta que esté suave.
201 calorías | 5 g de fibra | 5 g de proteína | 4 g de grasa
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Mash ½ taza congelado chícharos con 1 cucharada fresca picada menta y 2 cucharaditas frescas jugo de lima. Servir con 15 chips de pretzel.
209 calorías | 5 g de fibra | 8 g de proteína | 0 g de grasa
Puré ⅓ picado aguacate con 2 cucharaditas frescas jugo de limon y una pizca de sal kosher. Servir con hojas de escarola.
143 calorías | 12 g de fibra | Proteína 4g | 9 g de grasa
Propagación 1 tarta de arroz con 1 cucharada mantequilla de maní cremosa. Espolvorea con 2 cucharaditas de pan tostado sin azúcar rallado Coco y 2 cucharaditas cerezas secas.
177 calorías | 2 g de fibra | 5 g de proteína | 11 g de grasa
Dividiendo uniformemente, los 5 primeros grandes a la mitad tomates cherry con 2 cucharadas frescas queso de cabra. Espolvorea con 2 cucharaditas de hierbas picadas (como cebollín, albahacao perejil).
98 calorías | 1 g de fibra | 6 g de proteína | 7 g de grasa
Top ½ taza yogurt helado de vainilla con ½ taza arándanos y una pizca de cardamomo.
182 calorías | 2 g de fibra | 4 g de proteína | 5 g de grasa
Dividiendo uniformemente, top 3 tallos de apio con 3 cucharadas hummus y 3 en rodajas aceitunas Kalamata.
129 calorías | 5 g de fibra | 5 g de proteína | 8 g de grasa
Mezcle ¼ de taza de asado sin sal nueces y 1 onza derretida chocolate negro (70 a 80 por ciento de cacao). Dejar caer sobre papel encerado; refrigere hasta que esté listo.
195 calorías | 3 g de fibra | 4 g de proteína | 14 g de grasa
Cocina 14 congelados Patatas dulces fritas De acuerdo con las instrucciones del paquete. Mezcle 2 cucharadas solas yogur bajo en grasa y ½ cucharadita chipotles en salsa de adobo y servir para mojar.
208 calorías | 3 g de fibra | 3 g de proteína | 10 g de grasa
Mezcle 2 tazas de corte sandía con 1 cucharada fresca jugo de lima y ½ cucharadita rallada cáscara de limón. Espolvorear con una pizca de pimienta de cayena y 2 cucharaditas de asado picado sin sal pistachos.
126 calorías | 2 g de fibra | 3 g de proteína | 3 g de grasa
En una licuadora, haga puré con ½ taza agua de coco, ½ taza congelada mango, ½ taza congelada frambuesas2 onzas tofuy 1 cucharadita néctar de agave hasta que esté suave.
173 calorías | 7 g de fibra | 6 g de proteína | 2 g de grasa
Unta 2 cucharaditas mantequilla de almendras en 1 rebanada tostada pan de grano entero. Cubra con ½ rodajas melocotón.
135 calorías | 3 g de fibra | 6 g de proteína | 7 g de grasa