Cómo una ducha de agua caliente antes de acostarse te ayuda a dormir
Este artículo apareció originalmente en Lema.
Una ducha caliente de la mañana puede despertarlo e incluso impulsar la creatividad, según algunas investigaciones. Pero si desea mejorar su sueño, ducharse por la noche es el camino a seguir. Los expertos dicen que hay evidencia de que una ducha nocturna puede ayudarlo a quedarse dormido, si es el momento adecuado.
El truco principal es no comenzar demasiado tarde. "No desea calentarse antes de acostarse", dice la Dra. Dianne Augelli, del Centro de Medicina del Sueño del Centro Médico NewYork-Presbyterian / Weill Cornell. Esto se debe a que la temperatura corporal juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano, que le dice al cuerpo cuándo sentirse somnoliento o alerta. Durante el día, la temperatura corporal aumenta naturalmente hasta el final de la tarde, cuando se invierte y comienza a caer. "Refrescarse es una señal que nos dice que se supone que debemos ir a dormir", dice, por lo que interrumpir este proceso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Ducharse temprano en la noche le da a su cuerpo la oportunidad de refrescarse e incluso puede provocar el sueño, dice Shelby Harris, directora de medicina conductual del sueño en el Centro Médico Montefiore de Nueva York. Variosestudios han demostrado que calentar su cuerpo bañándose puede ayudar a inducir el sueño cuando hay tiempo suficiente para refrescarse después. Si bien gran parte de la investigación se ha centrado en los baños, una ducha de 20 minutos tendría efectos similares, dice Harris.
Toma el tiempo de tu ducha para que hayas terminado aproximadamente una hora y media antes de que quieras golpear el saco, recomienda Harris. De esa manera, cuando te acuestes en la cama, tu cuerpo estará fresco, seco y listo para dormir.
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Como beneficio adicional, puede doblar el paso muy importante de lavarse la cara en la ducha nocturna. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, La limpieza antes de acostarse puede ayudar a limpiar su piel y reducir los brotes, proteger contra las arrugas y ayudar a que las cremas y humectantes de noche funcionen de manera más efectiva.