8 consejos para controlar el estrés de regreso a la escuela de tus hijos

A medida que toda la familia hace la transición al modo de regreso a la escuela, hay una variedad de factores estresantes que afecta tanto a los niños como a los padres, como alarmas anteriores, tareas exigentes y horarios de dormir más estrictos (por nombrar un pocos). Y como cualquier padre sabe, el estrés escolar puede comenzar incluso antes de que termine el verano, gracias a las listas de compras de útiles escolares, los horarios de otoño inminentes y la sensación general de cambio en el aire.

Hablamos con Denise Pope, profesora titular de la Escuela de Educación de Graduados de la Universidad de Stanford y coautora de Sobrecargado y poco preparado: Estrategias para escuelas más fuertes y niños saludables y exitososy Michele Kambolis, terapeuta infantil y familiar con sede en Vancouver y autora de Generación estresada: herramientas basadas en el juego para ayudar a su hijo a superar la ansiedad

sobre lo que los padres pueden hacer para ayudar a la familia a mantener la calma bajo nuevas presiones que son casi inevitables al comienzo de cualquier año escolar. A continuación, algunos consejos prácticos de Pope y Kambolis para mantener a raya el estrés del regreso a la escuela.

1. Identifique las señales de que sus hijos están estresados.

Hay una variedad de formas en que el estrés puede expresarse, pero debido a que a menudo se internaliza, puede ser difícil de identificar en los niños. Busque señales de alerta y señales de advertencia comunes, como dificultad para dormir, dolores de cabeza, dolores de estómago y cambios en el comportamiento (irritabilidad y berrinches). Kambolis dice que el 44 por ciento de los niños informan que tienen problemas para dormir alrededor del final del verano y el comienzo del otoño, un claro indicador de que el próximo cambio en la rutina les molesta.

Una cosa que Kambolis recomienda hacer es que sus hijos externalicen su estrés. A través del diálogo abierto y la escucha, sí, pero también permitiéndoles expresar sus preocupaciones físicamente. Kambolis usa una actividad que llama un "muro de preocupación", donde los niños escriben lo que les preocupa en notas adhesivas y las pegan en la pared para obtener una perspectiva y compartimentar sus estresores.

RELACIONADO: Finalmente, todo lo que necesita saber para que sus hijos duerman por la noche

2. Escuche atentamente a su hijo.

Para poder reconocer una mayor ansiedad relacionada con la escuela en su hijo, debe abrir los oídos y prestar atención a sus quejas específicas. Si su hijo se queja de no querer ir a la escuela o tiene dificultades para hacer su trabajo, descubra la raíz del problema. ¿Es un problema del maestro? ¿Un matón? ¿Están sobreprogramados? Tal vez su hijo sienta que no puede cumplir con las expectativas que tiene todo el tiempo. Es probable que los padres puedan abordar la mayoría de estos problemas en casa o contactando a los administradores escolares.

3. Lleva a los niños a la cama.

Los niños necesitan dormir mucho más de lo que la mayoría de la gente piensa. Si bien los niños de jardín de infantes hasta tercer grado pueden requerir hasta 12 horas por noche, incluso los estudiantes de secundaria todavía necesitan un período sólido de ocho a 10 horas, según el National Sleep Foundation. Rápidamente unTrate los factores que pueden resultar en la pérdida de sueño, como manejar un horario exigente, sentirse ansioso o usar la tecnología o en las redes sociales a altas horas de la noche.

4. Planifique con anticipación para la semana.

El manejo de los hijos puede convertirse en un punto de disputa entre parejas, pero al ser proactivos, los padres pueden evitar que surjan conflictos durante la semana. Tener conversaciones a largo plazo (¿qué objetivos queremos establecer este año?) Y a corto plazo (¿cómo vamos a gestionar la rutina de la mañana?), y cree un horario visual en una pizarra para mantener informada a toda la familia (más sobre esto luego).

5. Póngase en contacto con sus maestros si las cosas se salgan de control.

No se queje ni señale con el dedo, pero pida a los maestros respetuosamente su opinión sobre lo que está sucediendo en casa. Si su hijo parece estar tomando una cantidad excesiva de tiempo en tareas nocturnas, lo que luego afecta su sueño, estado de ánimo y salud, vale la pena comunicarse con su maestro para decirle: "Mi el niño está tomando X cantidad de horas para hacer Y todas las noches, ¿es este el tiempo que debería tomar? "Pope dice que muchos maestros sinceramente no tienen idea de cuánto tiempo les lleva a los niños completar ciertas asignaciones Entonces, el maestro podría aclarar en qué debería centrarse su hijo y en qué no debería hacerlo para ser más productivo y efectivo.

6. Crea un contrato de tarea.

Los padres son responsables de asegurarse de que los niños tengan tiempo y espacio para hacer su trabajo, pero no deberían estar actuando como tutores, dice Pope. Un contrato de tarea debe describir cuándo el niño hará su trabajo (después de un refrigerio o antes de la práctica de baloncesto, por ejemplo) para asegurarse de que se haga, pero deja la calificación al maestro. Si es necesario, haga que sus hijos abandonen sus teléfonos o cierren sesión en las redes sociales hasta que hayan terminado lo que necesitan.

7. Usa horarios visuales.

El comienzo de un nuevo año escolar significa el inicio de millones de diferentes eventos, actividades, fechas de juego y quehaceres, no solo es estresante para los niños, sino también para los padres. Las parejas a menudo sienten tensión cuando el calendario comienza a llenarse sobre quién es responsable de qué y cuándo. Kambolis tiene una solución útil: "Soy una gran fanática de la pizarra", dice ella. "He visto la vida familiar transformarse totalmente simplemente creando un horario visual donde todos saben lo que está sucediendo y dónde deben estar. Realmente puede cimentar la vida de las familias ".

8. Tómese el tiempo para 'PDF'.

Pero no solo use su horario visual para actividades de go-go-go. También debe incluir físicamente el tiempo de inactividad, el tiempo en familia y el cuidado personal en la rutina; de lo contrario, simplemente irá, irá, irá todo el tiempo (una manera fácil de estresarse aún más).

En este caso, "PDF" significa tiempo de juego (que no debe estar estructurado), tiempo de inactividad (períodos de sueño y transición) y tiempo en familia (como cenas familiares). Si bien la tecnología ocasionalmente puede ser parte de PDF, la idea es que estos son momentos en que la familia está no conectado. Son estos momentos cara a cara los que ayudarán a los niños a descomprimirse y reconectarse con ellos mismos, familiares y amigos.

RELACIONADO: Cómo ayudar a sus hijos a sobrellevar la ansiedad