Cómo tener paciencia todos los días

¿Recuerdas cuando obtener indicaciones para llegar a la abuela realmente requiere hablar con la abuela? ¿No importa cuánto tiempo tomó eso? ¿Y qué tal cuando los zapatos nuevos requieren un viaje al centro comercial en lugar de un clic del mouse (con envío gratuito de dos días)? Claro, las tareas y los mandados eran más lentos en aquel entonces, pero también llevaban un lado positivo: ayudaban a cultivar la paciencia. Por razones obvias, el rasgo de carácter está en declive. (Acéptalo: la paciencia está en la lista de especies en peligro de extinción en lo que respecta a las virtudes). Con temporadas enteras de programas de televisión disponibles a la vez en Netflix y preguntas candentes resuelto en segundos, gracias a los teléfonos inteligentes siempre presentes, los estadounidenses han entrado en una era de hiperconectividad, según un informe de 2012 de Pew Research Centrar. Entre sus efectos negativos: "una necesidad de gratificación instantánea y una pérdida de paciencia", señala el informe. Un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts en Amherst en 2012 encontró que aproximadamente una cuarta parte de Los usuarios de Internet abandonan un video en línea si tardan más de cinco segundos en cargarse, y saltan medio salto después de 10 segundos. Nuestra capacidad de esperar no es mucho mejor en otros segmentos de nuestras vidas. Simplemente siéntese en un atasco de tráfico durante unos minutos y cuente cuántos bocinazos escucha.

Por qué es importante la paciencia

¿Además de evitar que resoples como un gorila cuando el ascensor de la oficina se detiene en cada piso? Dominar la paciencia, y mostrar autocontrol, una cualidad que pertenece a la misma familia inmediata, lo convierte en un miembro más comprometido, seguro e incluso más saludable de la sociedad. Un estudio de 2004 publicado en El diario de la personalidad descubrió que la capacidad de ejercer autocontrol se correlaciona con una alta autoestima, mejores calificaciones y mejores habilidades interpersonales.
Considere el "experimento de malvavisco" de Stanford, frecuentemente citado, que el psicólogo Walter Mischel realizó por primera vez hace unos 40 años. En el experimento, a los niños de 4 años se les ofreció un malvavisco (u otra golosina similarmente atractiva) inmediatamente o dos si podían esperar unos 25 minutos para que los investigadores regresaran a la habitación. Cuando los participantes originales fueron visitados recientemente, los científicos descubrieron que aquellos que habían podido para posponer la gratificación a favor de una recompensa superior ya que los niños de 4 años habían crecido para ser más pacientes adultos "También tenían puntajes SAT más altos, índices de masa corporal más bajos y una tasa de divorcio ligeramente más baja", dice BJ Casey, Ph. D., director del Instituto Sackler para Psicobiología del desarrollo en el Weill Medical College de la Universidad de Cornell, en la ciudad de Nueva York, y uno de los autores del estudio de seguimiento de la experimentar. (Para más información, vea "Yo era un experimento de ciencia infantil".)
Además, las personas que son pacientes son, por decirlo sin rodeos, más agradables. Son mejores esperando su turno, sin interrumpir mientras otros hablan y sin hacer una escena en el DMV. En resumen, "es más fácil estar con ellos", dice Rona Renner, una enfermera registrada y autora del libro para padres. ¿Soy yo gritando? ($17, amazon.com). "La paciencia le permite trabajar en colaboración, tener buenas relaciones con los demás y avanzar hacia los objetivos".

Born vs. Criado

En adultos y niños, el desarrollo de la paciencia involucra tanto la naturaleza como la crianza. Las raíces biológicas de la impaciencia incluyen un reflejo de lucha o huida sobrecargado, que se activa como un mecanismo de supervivencia durante situaciones estresantes (ya sabes, cuando llegas 10 minutos tarde); ansiedad o depresión y sentimientos de superioridad o derecho. "Esta es la sensación de que deberías poder adelantarte a alguien o que tus necesidades deberían ser las primeras en cualquier situación", dice Judith Orloff, M.D., profesora clínica asistente de psiquiatría en la Universidad de California en Los Ángeles y autora. de El éxtasis de la rendición ($26, amazon.com). "Te vuelves agresivo y piensas que tienes más derechos que otros". Para los niños, que pueden parecer las especies menos pacientes del planeta, el desarrollo del cerebro también juega un papel importante. "La circuitería prefrontal del cerebro, que participa en la autorregulación, todavía se está desarrollando a los 20 años", y esto contribuye a que los niños y adolescentes sean más impulsivos, dice Casey.
El componente de crianza también es clave. Por ejemplo, un desbordamiento de obligaciones deja a muchos adultos "abrumados y comprometidos en exceso y sintiendo que no tienen suficiente tiempo para hacer todo ", lo que los hace menos propensos a manejar los retrasos con una sonrisa", dice Orloff En cuanto a los niños, "aprenden por lo que ven más que por lo que dices", dice Renner, por lo que si tienes un fusible corto, tus hijos también podrían hacerlo. Una de las mejores maneras de criar a un niño que esperará ese segundo malvavisco es ser bueno esperándote a ti mismo. "Algunos niños son más pacientes de forma natural, pero la paciencia es algo que se puede cultivar", dice Renner. De hecho, con un poco de conocimiento y esfuerzo, todos en su familia pueden aprender a esperar retrasos, grandes y pequeños.

Cambiar tu temperamento

"Mucha gente habla de la paciencia como si fuera una especie de mercancía", dice Allan Lokos, fundador del Community Meditation Center, en la ciudad de Nueva York, y autor de Paciencia: el arte de vivir en paz ($15, amazon.com). "Decimos" me estoy quedando sin paciencia "o" estoy perdiendo la paciencia ". Pero eso no es realmente exacto. La paciencia y la impaciencia son sentimientos ". En otras palabras, no comienzas el día con un tanque lleno que se agota constantemente a medida que los niños tardan 45 minutos en encontrar sus zapatos. M.J. Ryan, entrenador ejecutivo y autor de El poder de la paciencia ($17, amazon.com) dice que el rasgo es una mezcla de "persistencia, aceptación y tranquilidad". Cuando las personas con estas tres cualidades descubren que algo no les va bien, pueden seguir adelante ". ¿Cómo se obtiene esa mezcla mágica si no naciste con ella? Ajustando su cableado. "El cerebro está siendo constantemente refinado por nuestras experiencias", dice Casey. "Si te entrenas para regular tu comportamiento y trabajas para refrescarte antes de responder, en realidad puedes alterar tus circuitos cerebrales". Así es como.
Configurar señales
La psique humana funciona de la misma manera que lo hace una computadora: es más rápido para recuperar la información que utilizó recientemente. Para acceder a la paciencia más fácilmente, Lokos recomienda elegir una actividad que realice con frecuencia durante todo el día (tomando un sorbo de agua, tocando el pomo de una puerta, volteando una página) y pensando en el palabra paciencia cada vez que lo haces (Si se olvida de esto a medida que avanza el día, simplemente reanude la práctica tan pronto como lo recuerde). Continuar todos los días durante una semana, dice Lokos, "y comenzarás a notar que estás manejando las situaciones de manera diferente a como lo habrías hecho antes de."
Imagina el éxito
No hay necesidad de esperar hasta que esté en el campo (por ejemplo, la línea de pago del supermercado con un aprendiz en el registro) para probarse a sí mismo. "Visualice una situación que normalmente lo desafiaría", dice Lori Lite, una experta en crianza y autora de Niños sin estrés ($16, amazon.com). "Mírate sonriendo y respirando mientras esperas que la línea se mueva, y agrega algunas declaraciones positivas". Por ejemplo: "Disfrutaré esto Personas revista mientras espero ". ¿No suena como tú? No importa. Su mente procesará el escenario imaginario como una experiencia real en la que hizo lo correcto, ayudándole a prepararse para futuros éxitos. Oye, una victoria imaginaria sigue siendo una victoria.
Meditar
"Las personas que meditan dicen que se sienten más pacíficas, aceptantes y contentas", dice Lite. Y un estudio de imágenes del cerebro realizado en 2011 en la Universidad de Yale descubrió que las personas que meditan regularmente pueden apagar partes del cerebro que están asociadas con la ansiedad. Una técnica fácil que puedes probar en cualquier lugar: cierra los ojos e imagina llenar tu mente con tu color favorito, dice Lite. Deja que el color ahogue la voz que está pensando en ayer o mañana.
Los niños también pueden beneficiarse de los tiempos de espera centrados. Para ellos, Orloff recomienda intervalos de meditación de tres minutos. "Pídales que respiren profundamente, relajen sus cuerpos e imaginen una imagen que los haga felices, como jugar con sus amigos o andar en patineta", dice Orloff. “Esto les enseñará a calmarse y a concentrarse en algo positivo, lo que a su vez les ayuda a aprender a centrarse rápidamente durante todo el día ", incluso cuando esperan que la pasta se caliente o que su hermano renuncie iPad
Ve más despacio
Correr de un lado a otro puede parecer la única forma de llevar a toda la familia a donde deben llegar a tiempo, y como resultado, esta se ha convertido en su configuración predeterminada. "Estamos tan atrapados por la prisa que nos quedamos atrapados en ese modo", dice Lite. "Pero la mayoría de los adultos no se sienten felices cuando están apurados, y los niños son aún menos capaces de hacerlo con un buen actitud ". En lugar de sudar a través de su rutina, active algunas melodías relajantes de fondo y muévase a un ritmo normal paso. Si legítimamente llega tarde todo el tiempo, reconsidere su horario. Probablemente necesite asignar unos minutos más para cada recado, o considere dejar algunos de su lista de tareas pendientes. También ayuda a "levantarse 10 minutos antes", dice Renner. "Si puede tomar un café y ducharse antes de tratar con los niños, funcionará mucho mejor".
Aprende a distraerte
La capacidad de dejar que su mente divague, ya sea soñando despierto o aplicando activamente su imaginación, es una habilidad que refuerza la paciencia. Por ejemplo, en el experimento de malvaviscos, muchos de los sujetos que resistieron por dos malvaviscos habían seguido instrucciones para imaginar los dulces como algo más, como nubes flotantes, que les quitaban la cabeza de encima esperando. Anime a sus hijos a inventar historias en sus cabezas o a imaginar el lugar en el que se encuentran de alguna manera diferente y eventualmente se acostumbrarán a hacerlo por su cuenta. En cuanto a ti, algo tan simple como mover una piedra de un bolsillo a otro puede ser suficiente para quitarte la molestia, dice Ryan. Y cuando todo lo demás falla y sacas el iPhone, no te rindas, incluso si se lo das a tus hijos. "Está bien darles su teléfono o tableta a veces, pero es importante que los niños aprendan métodos no electrónicos para cambiar su atención", dice Renner.

Arreglos rápidos

No puedes convertirte en una persona diferente de la noche a la mañana o incluso durante un año. Pero mientras trabajas en cosas, tú lata Emplee estrategias para evitar volar su parte superior.
Respira profundamente
Es el truco más antiguo del libro, y eso es porque funciona. Si siente que la tensión aumenta, deje caer los hombros (ojos cerrados, si lo desea) y respire profundamente. "La respuesta al estrés y la respuesta de relajación son opuestas, por lo que no pueden estar activadas al mismo tiempo", dice Ryan. Los niños también pueden hacer esto. Cuando su pequeño se enoje porque una aplicación favorita no se cargue, dígale que "cierre los ojos e imagine que está una nutria marina sentada en una roca, esperando que otras nutrias marinas se unan a él ", dice Lite (quien también es el autor de Sea Otter Cove, un libro para niños sobre relajación; $15, amazon.com). Luego dígale que "inhale, dos, tres, cuatro, y exhale, dos, tres, cuatro". Esto es algo a lo que puede volver una y otra vez con sus hijos. ("Hagamos nuestra respiración de nutria marina")
Utilice el diálogo interno calmante
Tienes una reunión importante que comienza pronto y el chico detrás del mostrador de delicatessen que hace tu almuerzo parece ser el artesano más lento del mundo. El pánico se produce. "Normalmente hay un pensamiento desencadenante, como Me voy a meter en problemas, eso te desanima ", dice Ryan. Antes de descender por una madriguera emocional, haga una pausa y repita una serie de preguntas, como “¿Qué es lo peor que puede pasar si me pierdo la reunión? ¿Puedo sobrevivir a lo peor? ”Entonces, dice Ryan, averigua si hay algo que puedas hacer para ayudar al escenario, como enviar un mensaje de texto con un retraso de unos minutos o reducir las pérdidas y abandonar el fiambres.
Sugerir un juego
Si sus hijos aún no han dominado el arte de distraerse, deles un aviso. En la línea de pago, pruebe un juego, como "¿Cuántos sombreros ves?", Dice Deborah Gilboa, médico de familia y autora del próximo libro. Obtenga el comportamiento que desea... ¡Sin ser el padre que odia! ($16, amazon.com). Con los niños mayores, podría preguntar: "¿Puede enumerar todos los trabajos que las personas tienen que hacer donde estamos ahora?" (Reposición, corte de carne, acarreo de fruta ...)
Pegue un post-it al lado del teléfono
Pero no cualquier post-it. En este caso, debe escribir: "¿Estoy a punto de hablar como la persona que quiero ser?". Es una pregunta que a menudo pasa por alto en el grueso de nuestras interacciones diarias, dice Lokos. Cada vez que se comunique por teléfono con el servicio al cliente (la compañía de cable, su seguro de salud), lea la nota como recordatorio. Podría evitar que expreses tu frustración con el agente que responde la llamada.

El libro de jugadas de paciencia

Los expertos coinciden en que estas seis actividades ayudarán a desarrollar la paciencia en sus hijos.
Plantar un jardín
Comience con una semilla y vea cómo crece (incrementalmente) cada día. No hay patio? Una taza de tierra en el alféizar de la ventana funciona igual de bien.
Conseguir cocinar
"Funciona bien porque tienes que obtener los ingredientes, combinarlos y luego esperar antes de obtener tu recompensa", dice la enfermera registrada Rona Renner.
Hacer una lista de deseos
Nunca es demasiado temprano para comenzar una lista de cumpleaños, dice Renner. Cuando su hijo finalmente obtenga sus codiciados juguetes, la recompensa será especialmente dulce.
Hacer rompecabezas
¡Trae las 400 piezas! Resista el impulso de ayudar a su hijo a encontrar el lugar para esa pieza difícil.
Planifica una sorpresa
No tiene que ser una fiesta de cumpleaños. Sus hijos aprenderán el valor de la gratificación tardía, dice la doctora de familia Deborah Gilboa, incluso si traen el desayuno de papá a la cama.
Levantar orugas
“Todos los años, pido una taza de orugas. Primero esperamos que llegue el paquete. Luego, las orugas tardan de 7 a 10 días en adherirse a la copa y otra semana antes de que emerjan como mariposas, una recompensa espectacular ”, dice Lite.