Cómo priorizar su salud mental

No debería sorprender que para enfrentar sus bloqueos mentales, primero necesite saber cuáles son. "Haga un inventario de sus factores estresantes", dice Chlipala. “¿Qué es realmente una prioridad? Numere sus factores estresantes en una escala de importancia de 1 a 10 y luego aborde los más importantes ".

Esto no solo te ayudará a tener una idea de las mayores preocupaciones de tu vida, sino que también te ayudará a entender dónde debes enfocarte. "A veces es fácil ceder ante un sentido de urgencia que puede causar más estrés y ansiedad", dice Chlipala. "Tómelo una tarea a la vez".

Una vez que hayas identificado tus factores estresantes, no te presiones tanto. Bell explica por qué "la paciencia y la compasión hacia uno mismo" es siempre el movimiento correcto. "Debemos recordar que comprometerse con un nuevo hábito lleva tiempo", dice ella. "En lugar de presionarse demasiado, comience con pequeños pasos y metas realistas que funcionen para usted".

Una vez que haya hecho su lista de prioridades de salud mental, establezca límites. Ya sea que esté preocupado por su amigo que lo abandona constantemente o por su propio diálogo interno negativo, deje de tolerarlo en silencio. “Los límites son saludables y evitan que un comportamiento no deseado llegue a ti. Deje que la gente sepa lo que no tolerará ", dice Chlipala.

Establecer estos objetivos no solo se aplica a tus amigos, sino a tu propia manera de tratarte a ti mismo. “Desafíe su diálogo interno negativo: puede crear innecesarios ansiedad y sentimientos de depresión al creer cada pensamiento que tienes ", dice Chlipala. “Desafíe sus pensamientos: piense en explicaciones e historias alternativas. Busque evidencia de que los significados que está asignando no son ciertos ".

¿Un límite que podría hacer esto más fácil? Reducción en las redes sociales. "Establezca un tiempo libre en las redes sociales", sugiere Chlipala. "Es difícil no compararte con lo que están haciendo tus amigos en las redes sociales, lo que puede hacerte sentir peor contigo mismo". O si estás saliendo y harto de tu experiencia de citas en línea, tómate un descanso ".

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Finalmente, abandone el FOMO (o "miedo a perderse"). Si bien usted es importante y su presencia en los eventos seguramente se siente y ama, las cosas continuarán sin usted. "Si eres un autoproclamado complaciente de las personas, di" no "con más frecuencia", dice Chlipala. "También creará evidencia para usted mismo de que las cosas seguirán funcionando incluso si usted no forma parte de ello".

Ir al gimnasio no debe ser únicamente sobre su salud física y su apariencia, también juega un papel importante en el estado de su salud mental. Seguro, hacer ejercicio puede llevar mucho tiempo, pero no tiene que ser.

"Haga ejercicio de 15 a 30 minutos, tres días a la semana", recomienda Chlipala. “La investigación muestra ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y controlar la ansiedad y el estrés ". De esa manera, podrá asumir sus límites con una mente clara y segura. Y si ha pasado un tiempo desde su última sesión de sudor, así es como comenzar a trabajar desde el principio (sin vergüenza).

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No importa cuántos objetivos establezca o listas que establezca, las cosas todavía se estresanI y ocupado. Dicho esto, hay cosas que puedes hacer incluso en los días más abarrotados para hacer las cosas un poco más fáciles y manejables.

"Intenta incorporar la atención plena en tus actividades diarias", sugiere Bell. “La atención plena es la capacidad de estar presente, libre de distracciones, con una mente abierta y un corazón amable. Puede integrar la atención plena en su día a día al traer más conciencia y compasión a las cosas que ya está haciendo, como durante su viaje o mientras come ".

Tomando unos minutos para enfocarse completamente incluso en una tarea pequeña, dejar de lado todos los demás pensamientos, puede ser increíblemente beneficioso para su salud mental.

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Si ha pospuesto programar una cita con un terapeuta, continúe y haga la llamada. Las sesiones introductorias generalmente están destinadas a que usted tenga una idea del estilo y la personalidad del terapeuta, y si ustedes dos no se alinean, no se sientan mal por seguir adelante.

"No todos los terapeutas se sientan y escuchan", dice Chlipala. "Busque un terapeuta que sea proactivo y que pueda brindarle información y herramientas para ayudarlo y que pueda responsabilizarlo para asegurarse de que está priorizando su bienestar mental".

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