Cómo manejar tu culpa

Estrategia 1: hablar

Esa broma desafortunada que contaste en la fiesta suena horrible cuando la juegas una y otra vez en tu cabeza. Pero si le cuentas a un amigo, puede que no parezca tan malo. "El secreto es el intensificador de la culpa", dice Edward Hallowell, M.D., autor de Atrévete a perdonar: el poder de dejar ir y seguir adelante ($13, amazon.com), porque guardarlo para ti mismo no permite una nueva perspectiva. "Una vez que descubres algo que te preocupa y descubres que tu amiga no está tan sorprendida como creías que estaría, la culpa comienza a escurrir y te sientes mejor ". E incluso si su amigo está un poco sorprendido, simplemente al airear el tema puede mantenerlo comprometido a ser más sensible en el futuro. Al discutir el tema abiertamente, "aceptas el hecho de que no eres perfecto, que has hecho cosas que no son bonitas", dice Hallowell. Pero eso no significa que debas castigarte para siempre.

Estrategia 2: Trata de hacer las paces

Si ha hecho algo de lo que realmente se arrepiente, diga que lo siente y trate de remediar la situación. La mayoría de las personas aprecian el gesto conciliador porque es una señal de que te importan sus sentimientos y valoras la relación. Y puede descubrir que no estaban tan molestos. "Muy a menudo, las cosas de las que te sientes culpable no tuvieron ningún impacto en la otra persona y estás sufriendo sin razón", dice Hallowell,

Estrategia 3: Pruebe con un control de realidad

La culpa a menudo surge automáticamente, basada en estándares internalizados durante la infancia. Entonces, antes de aceptar reflexivamente la culpa, tómate un minuto para detenerte y preguntar: "¿Estoy viviendo conscientemente por mío ¿expectativas? ”dice Mark R. Leary, Ph. D. Quizás tu madre lavó y enceró el piso dos veces por semana. Pero es posible que no sienta que es el mejor uso de su tiempo y energía, por lo que elige no hacerlo. Aún así, te sientes culpable por no depilarte. Esas son las prioridades de tu madre, no las tuyas. Y tenga en cuenta que usted puede ser el único que invierte en aquello por lo que se siente tan culpable. "Preocuparse por sus fallas como madre porque no horneó pastelitos caseros cuando el niño ni siquiera le importa que la culpa haya salido mal ", dice Margaret Clark, Ph. D., profesora de psicología en Yale Universidad.

Estrategia 4: Date crédito

Recuerda que lo que hiciste imperfectamente es solo parte de ser humano, dice Leary. Dite a ti mismo, Todos llegan tarde de vez en cuando. O, Todo el mundo dice algo estúpido en ocasiones. Que el comportamiento no sea exclusivo para ti no lo hace correcto, pero es una razón suficiente para dejar de castigarte por ello.
Intenta llevar un diario de todas las cosas buenas que has hecho. "Por lo general, las personas susceptibles a la culpa tienen dificultades para darse crédito por cualquier cosa", dice Hallowell. Entonces, cuando se sienta abrumado por la culpa, deténgase y enumere cinco cosas que ha hecho que son dignas de elogio, ya sean pequeñas o grandes.

Estrategia 5: Rompe el sudor

En lugar de sentarse en un funk, salga a correr, ande en bicicleta o nade, o juegue algunos juegos de tenis. "Hacer ejercicio es como presionar el botón de reinicio en el cerebro", dice Hallowell. "Es difícil hacer ejercicio y sentirse culpable al mismo tiempo". De acuerdo, esto no es una solución permanente para una sensación abrumadora de que no estás tirando su peso en el trabajo o está descuidando a un amigo, pero es un antídoto perfecto para problemas más pequeños y aislados que pueden mantenerlo despierto por una noche o dos.

Estrategia 6: Cuidado con los viajes de culpa

La culpa no siempre es algo que te cargas a ti mismo. Algunas personas (tengan la intención de hacerlo o no) inducen la culpa en otras, a menudo para avanzar en sus propias agendas.
Para evitar ser víctima de esto, evalúe si el punto de vista de la otra persona es legítimo y si él o ella está tomando en cuenta sus necesidades. Por ejemplo, tal vez su anciana madre no sale mucho y ama sus visitas. Pero su presencia diaria no curará literalmente lo que la aqueja, como ella sugiere de manera muy sutil. Si hacer el largo viaje para verla todos los días significa que debes descuidar a tu propia familia y a ti mismo, esta es una configuración para una mayor culpa. En este caso, la necesidad de su madre es legítima, pero su representación es exagerada.
Hable con la otra persona sobre soluciones que funcionen para ambos para que nadie sienta resentimiento hacia el otro. Y si todo lo demás falla, traerle un lote de galletas (compradas en la tienda) siempre mejora las cosas.