5 alimentos comunes que afectan el acné y 4 que no, según los dermatólogos

Malas noticias para aquellos que están en una batalla de por vida con sus golosos: esos pasteles, galletas y otras golosinas llenas de azúcar pueden desencadenar brotes. De hecho, Papri Sarkar, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Brookline, Massachusetts, dice que el azúcar es el ingrediente alimentario número uno que ha demostrado ser el más perjudicial a nuestra piel ¿Cómo? Los azúcares reticulan nuestras fibras de colágeno o se retuercen entre sí, lo que dificulta la reparación de nuestro cuerpo. La glucosa y la fructosa también unen los aminoácidos en el colágeno y la elastina, causando productos finales de glicación o AGE. En otras palabras, el azúcar también puede envejecernos. "Aunque esto sucede en muchos órganos diferentes, no solo en la piel, la piel es algo más propensa a este daño porque el daño causado por los AGE también es estimulado por la luz ultravioleta", agrega.

Si está familiarizado con la dieta ceto, entonces ya sabe acerca de los alimentos con alto índice glucémico, como las papas, las frutas con azúcar como los plátanos o la sandía, el arroz blanco, etc. El índice glucémico se caracteriza por una alta ingesta de alimentos que contienen carbohidratos que se digieren y absorben rápidamente, aumentando así fácilmente concentraciones de glucosa e insulina en sangre en nuestra sangre, dice Mamina Turegano, MD, dermatóloga certificada por la junta para la reserva de dermatología en línea plataforma

A veces, no es lo que estás comiendo lo que está contribuyendo a tus brotes, sino lo que no eres. Algunas personas pueden sufrir de acné si no obtienen suficiente vitamina A a través de sus comidas, dice Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatólogo certificado por la junta y profesor asistente de dermatología en la Universidad de Temple en Ardmore, Penn. En uno estudiar, aquellos que tenían niveles más altos de vitamina A en la sangre tenían una piel menos grasa, e incluso un ligero aumento en las concentraciones séricas de vitamina A resultó en una disminución notable en los niveles de sebo. El Dr. Lee recomienda alimentos como huevos, naranjas y vegetales de hoja oscura para enriquecer su dieta y mejorar la calidad de la piel.

Si bien el Dr. Lee dice que al chocolate se le ha dado un golpe negativo por causar brotes, en realidad no es ni la mitad de malo para su piel que una rosquilla, un batido o una papa al horno. Esto es especialmente cierto para el chocolate negro, que tiene un alto contenido de cacao y un bajo índice glucémico. "Debido al alto contenido de grasa en el chocolate, los azúcares tienden a procesarse lentamente, lo que conduce a un índice glucémico más bajo y una menor probabilidad de causar acné", explica.

Aunque la conexión entre los productos lácteos y el acné todavía es un poco lechosa (juego de palabras), la investigación ha encontrado una conexión, dice Channing Barnett, MD, un dermatólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York. Los científicos aún están identificando exactamente lo que está sucediendo, pero últimamente, muchas compañías creen hormonas de crecimiento en la leche de vaca Puede causar inflamación e irritabilidad. Lo mismo es cierto para muchos productos que contienen ‘proteína de suero, ’Que a menudo se encuentra en varios suplementos lácteos. El Dr. Barnett siempre recomienda a sus pacientes con acné que corten los productos lácteos y cambien a leche de origen vegetal para ver si tiene un impacto, y para muchos, lo hace.

RELACIONADO:Probamos 124 leches sin lácteos: aquí están nuestros 6 favoritos

Hay un puñado de cuentos de viejas que circulan sobre el acné, y uno culpa a la cafeína por los brotes. Pero si ya está renunciando a la leche en su café para combatir los granos, ¿realmente tiene que sacrificar su taza de Joe también? El Dr. Turégano dice que no, ya que no ha habido evidencia clínica que relacione el té o Java con el acné. "En realidad, en algunos estudios Se ha demostrado que los polifenoles del té verde pueden ser beneficiosos para reducir la secreción de sebo, mientras que también demostración algunas propiedades antimicrobianas, por lo que son potencialmente beneficiosas para el acné ", dice ella.

¿Alguna vez has hecho un voto para comenzar a beber agua en un esfuerzo por mejorar tu piel? Incluso podrías estar persiguiendo el esquivos ocho vasos de agua al día. Estar hidratado es excelente para nuestra salud en general, pero el Dr. Lee dice que no directamente se traduce en piel clara y bonita. De hecho, cuando tragamos y digerimos agua, no afecta el nivel de hidratación que se filtra por nuestros poros. “Más bien, es su barrera cutánea, compuesta de ceramidas, lípidos y otras proteínas, la que determina qué tan bien queda atrapada la humedad dentro de su piel. La mejor manera de hidratar su piel es mediante el uso de humectantes, que replican la barrera natural de su piel para atrapar la humedad ", dice el Dr. Lee.

RELACIONADO:Estos son los 6 mejores humectantes faciales para pieles propensas al acné

Es dificil perderse todo el ruido que rodea a los probióticos en estos días. Desde los alimentos fermentados hasta el controvertido sabor de la kombucha, más fanáticos de la salud están dando a sus intestinos una segunda oportunidad. Pero dado que nuestro sistema digestivo está vinculado a cada parte de nuestro cuerpo, incluida nuestra piel, un intestino feliz también podría traducirse en una tez más clara. Los suplementos probióticos ofrecen a su intestino los microbios amigables que necesita para defenderse de las bacterias y parásitos malos, dice Sonia Vaidian, directora médica asistente de la marca de asesoría de salud en línea. EHE Health. "Las bacterias buenas también ayudan con muchas funciones vitales en el cuerpo y están relacionadas con una menor inflamación", dice ella. "De hecho, uno estudiar descubrió que tomar suplementos probióticos está directamente relacionado con una menor prevalencia de acné ".

Si planeas dejar de consumir azúcar y lácteos durante una semana, es posible que veas un pequeño cambio en el estado de tu piel. Pero desafortunadamente, el Dr. Barnett dice que un impacto significativo no ocurre de la noche a la mañana y no hace la diferencia para todos. “Sí, algunos pacientes pueden ver una reducción directa en la inflamación del acné muy rápidamente. Pero algunos no. No te rindas. Cambiar su dieta es un juego de semanas y meses, no de horas y días ”, continúa. “Así que comienza con expectativas realistas, haz esos cambios y disfruta de un estilo de vida saludable. Además, estar saludable también te ayudará a sentirte más bella ”.

RELACIONADO:Los 8 mejores alimentos para comer para una piel de aspecto saludable