El secreto de la siesta perfecta es muy contraintuitivo
Proceda con precaución. ¡El artículo puede causar una gran lujuria por acostarse!
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¿Hay algo más magnífico que una siesta de medio día? No, no, no la hay. Además de llevarte a una ciudad acogedora, las siestas se han relacionado con generando creatividad, mejorar la memoria, reduciendo estrés, bajar la presión arterial, mejorar el funcionamiento cognitivoe incluso minimizando la frustración. Si eres alguien que no puede dormir lo suficiente durante las horas nocturnas, las siestas son particularmente imprescindibles.
En realidad, solo tenemos una queja sobre las siestas: que todas las cosas buenas deben llegar a su fin. Y cuando te despiertas de ese período de hibernación de dos horas de siesta, siempre sientes que te atropelló un auto.
Afortunadamente, tenemos una solución simple para la debacle de la somnolencia, y es muy contraintuitiva. Justo antes de que te prepares para cerrar los ojos para una siesta, toma una taza de café.
¡Escúchanos, escépticos de la siesta del café! Primero,
la cafeína tarda entre 15 y 20 minutos en café para hacer efecto. Esto significa que para cuando su café se ponga en marcha, solo alcanzará el período de tiempo más óptimo para una siesta (es decir, 20 minutos). Los estudios han demostrado que quienes duermen la siesta por períodos de más de 30 minutos pueden experimentar los desafortunados efectos del sueño inercia, un término que describe esa sensación de aturdimiento y desorientación que se obtiene después de despertarse de un largo acostarse.RELACIONADO: Cómo dormir mejor: 7 estrategias furtivas que realmente funcionan
La cafeína también compite con la adenosina, la sustancia química que circula su cuerpo cuando se siente extremadamente somnoliento. Porque el sueño reduce la adenosina y la cafeína simultáneamente evitará que su cerebro la reciba, tomar una la siesta de café tiene aún mayores efectos de aumento de energía en su cuerpo, en comparación con una siesta descafeinada.
Entonces, ¿cuánta cafeína es ideal para la siesta de café? La investigación ha mostrado que consumir alrededor de 200 mg (alrededor de dos tazas de café pequeñas) es el punto ideal para sentirse alerta y con energía después de una sesión de sueño a medio día. Además, asegúrese de tomar una siesta de café al menos seis horas antes de acostarse para evitar trastornos del sueño nocturno, que siempre tienen prioridad en su nivel de alerta de medio día.