16 maneras de manejar tu ira

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Estilo de ira: explosivo

Como se ve: "Si dejas tu chaqueta en el suelo una vez más, ¡te dejo!" Puede tomar mucho tiempo llevarte al límite, pero cuando llegas allí, la tierra tiembla y la gente corre a buscar refugio.
¿Por qué podrías hacerlo?: Si nunca le enseñaron cómo lidiar con la irritación, puede tragarla habitualmente hasta que no pueda tragar más. Eventualmente tu top explotará. Algunas personas son adictos a la ira, que se descargan con la adrenalina de una explosión emocional, sin mencionar el hecho de que el ataque puede significar que se salgan con la suya, al menos a corto plazo.
El daño: Es prácticamente imposible sentir empatía y enojo simultáneamente, por lo que, en el calor del momento, es más probable que digas y hagas cosas demasiado duras de las que luego te arrepientas.

Cómo darle la vuelta

• Espera. "La investigación ha demostrado que la respuesta neurológica al enojo dura menos de dos segundos", dice Ronald Potter-Efron, Ph. D., especialista en manejo del enojo en Eau Claire, Wisconsin, y coautor de Dejando ir la ira. Más allá de eso, se necesita un compromiso para mantenerse enojado. Recite mentalmente la Promesa de lealtad o cuente hasta 10 y vea si la necesidad de explotar ha disminuido.
• Se dueño de tus emociones. Una simple reformulación de sus sentimientos puede ayudarlo a sentirse más en control. "Estoy realmente molesto por su comportamiento" es mucho más efectivo y estimulante que% # * & @ !.

Estilo de ira: auto-abuso

Como se ve: "Es mi culpa que no me ayude. Soy una esposa terrible ". Encuentras una manera de hacer que todo sea tu culpa, cada vez.
¿Por qué podrías hacerlo?: En algún momento, tu autoestima recibió una paliza y decidiste que a veces es más seguro y más fácil enojarte contigo mismo que con alguien más.
El daño: Constantemente voltear los sentimientos de enojo hacia adentro puede provocar decepciones continuas e incluso depresión.

Cómo darle la vuelta

• Preguntate a ti mismo. Cada vez que sientas la necesidad de asumir la culpa, comienza preguntándote: "¿Quién me dijo que era responsable de esto?" “¿Realmente creo eso?” En lugar de aceptar toda la responsabilidad, agradézcase por reconocer el patrón en la primera sitio.
• Trabaja en tu autoestima. Haz una lista de tus cualidades positivas. Desarrollar un sentido genuino de dignidad es un paso crítico para superar la autoculpa. Busque un profesional si necesita más ayuda para solucionar este problema.

Estilo de ira: evitación

Como se ve: "Estoy bien. Está bien. Todo está bien." Incluso cuando hay una bola de ira que arde en tus entrañas, pegas una cara feliz y esquivas cualquier muestra de irritación. Esto no es agresión pasiva; Es una agresión enterrada.
¿Por qué podrías hacerlo?: "A las mujeres en particular se les dice una y otra vez que sean amables sin importar qué. Si te enojas, podrías perder tu reputación, matrimonio, amigos o trabajo ”, dice Potter-Efron. Si creció en un hogar volátil o abusivo, es posible que no crea que la ira puede controlarse o expresarse con calma.
El daño: La función principal de la ira es señalar que algo anda mal y fomentar la resolución. Al ignorar esa señal de advertencia, puede terminar participando en comportamientos autodestructivos (comer en exceso, comprar en exceso). Básicamente, también está dando luz verde al mal comportamiento de otras personas o negándoles la oportunidad de hacer las paces. ¿Cómo pueden disculparse si no saben que te lastimaron?

Cómo darle la vuelta

• Desafía tus creencias fundamentales. Pregúntese: "¿Está realmente bien que mis empleados se vayan temprano cuando quieran? ¿Para que mi compañero vaya a jugar golf todos los fines de semana? "Si eres honesto, la respuesta rotunda a estas preguntas es probablemente" ¿Sabes qué? No está bien ". Reconocer que algo está mal es el primer paso para corregirlo.
• Sal de ti mismo. Imagine que un amigo es el que está siendo abusado, sobrecargado de trabajo o descuidado. ¿Cuál sería la forma apropiada para que ella respondiera? Haga una lista de las acciones que ella podría tomar, luego pregúntese por qué está bien que ella, pero no usted, reaccione de esa manera.
• Abraza una confrontación saludable. ¿Alguien te fastidió? Dígale a la persona, de una manera positiva y constructiva. Sí, él o ella podría estar sorprendido, posiblemente incluso (¡jadeo!) Enojado, por tus palabras. ¿Y sabes qué? Él o ella lo superarán. "Evitar a menudo hace más daño a las familias y amistades que cualquier expresión de enojo", dice Potter-Efron.

Estilo de ira: sarcasmo

Como se ve: "Está bien que llegues tarde. Tuve tiempo de leer el menú, 40 veces ". Usted encuentra una manera indirecta de hacer sus excavaciones, con una media sonrisa.
¿Por qué podrías hacerlo?: Probablemente te criaron para creer que expresar emociones negativas directamente no está bien, así que tomas una ruta más indirecta. Si la gente se enoja, es su culpa, no la tuya. Después de todo, estabas bromeando. ¿No puede la gente tomar una broma?
El daño: Aunque expresado con ingenio, sus comentarios cortantes pueden dañar sus relaciones. Aunque algunas personas insisten en que la burla es una forma de humor intelectual, la misma palabra sarcasmo está relacionado con la palabra griega sarkazein, que significa "desgarrar la carne como perros". Ouch.

Cómo darle la vuelta

• Dáselo directamente. "El sarcasmo es comunicación pasivo-agresiva", explica Todd. Encuentra palabras para expresar cómo te sientes de frente. Podrías explicarle a un amigo que llega tarde, decir, después de sentarte: "Me gustaría que trataras de llegar a tiempo, especialmente cuando sabes que tenemos un tiempo limitado".
• Se firme y claro. Esto es especialmente cierto con los niños, a quienes un suave "Saltar sobre los muebles no es aceptable" un mensaje mucho más claro que el sarcástico "No te preocupes", solo tenemos $ 2,000 reservados para un nuevo sofá."
• Habla antes de ponerte amargado. El ejercicio de la asertividad antes de llegar a su punto de ruptura puede ayudar a evitar que aparezca una racha sarcástica.

Estilo de ira: pasivo-agresivo

Como se ve: "Vaya. ¿Eliminé todos esos viejos juegos de béisbol del DVR? No escondes ni tragas tu enojo, pero lo expresas de manera encubierta.
¿Por qué podrías hacerlo?: No te gusta la confrontación, pero tampoco eres agresivo. "Las personas se convierten en 'ira a escondidas' cuando creen que no pueden enfrentarse a los demás", dice Potter-Efron. Algunas personas que son cautelosas por naturaleza recurren a este estilo cuando se sienten empujadas fuera de sus zonas de confort.
El daño: Frustras a la gente. Todd lo expresa de otra manera: "Estás viviendo tu vida asegurándote de que otras personas no obtengan lo que quieren, en lugar de luchar por lo que te haría feliz". El resultado final: Nadie gana.

Cómo darle la vuelta

• Date permiso para enojarte. Dígase a sí mismo que la ira es la forma en que su psique dice que está cansado de ser empujado. Un mantra: la asertividad está bien; La agresión (pasiva o no) no lo es.
• Aboga por ti mismo. En lugar de "olvidarse" de entregar su informe en el trabajo o llegar tarde a las reuniones, reúna sus valor y dígale a su jefe que su carga de trabajo se ha vuelto demasiado pesada o que tiene un problema con un compañero de trabajo No será fácil, pero ninguno de los dos está buscando otro trabajo.
• Tomar el control. Si recurres a la agresión pasiva cuando te sientes incómodo con lo que se espera de ti, es importante hacer algo para tomar las riendas de tu situación. ¿No puede administrar la casa o las finanzas solo? En lugar de hacer un trabajo al azar (inconscientemente, por supuesto), dígale a su pareja lo importante que es que él contribuya.

Estilo de ira: irritación habitual

Como se ve: ¡Estoy harto de que me prestes mi engrapadora! ¡Consigue uno propio!" Esto a menudo es menos una reacción a los eventos y más una opción predeterminada. Siempre está encendido a menos que lo apagues conscientemente.
¿Por qué podrías hacerlo?: Si su descontento mora directamente debajo de la superficie y se filtra constantemente, es probable que haya resentimiento, arrepentimiento o frustración hirviendo debajo. Tal vez su compañero de trabajo obtuvo la promoción y usted no. O tu matrimonio se está desmoronando y no estás seguro de por qué.
El daño: Si siempre estás listo para volar, tus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden hacer grandes esfuerzos para evitar molestarte. O pueden evitarlo por completo. ¿El resultado más probable? Sin progreso: te quedas estancado en el mismo círculo vicioso.

Cómo darle la vuelta

• Llegar al corazón de esto. ¿De qué estás realmente enojado? Si cava profundo, se dará cuenta de que probablemente no se trata de una grapadora, o de calcetines sucios en el piso, o un cartón de leche vacío en el refrigerador, o cualquiera de las otras cosas pequeñas que lo hacen tan frustrado. Considere la intervención profesional si no puede llegar al fondo por su cuenta.
• Sintoniza las pistas de ira. Toma conciencia de las acciones y sentimientos asociados con tu irritación. Cuando te enfureces, ¿haces puños? ¿Pasear por la habitación? ¿Gruñir, maldecir o apretar los dientes? A medida que identifique y experimente cada respuesta fisiológica, haga un esfuerzo consciente para hacer algo, cualquier otra cosa.
• Visualiza la paz. Prueba esta técnica para detener el aumento de la ira antes de que te alcance. Imagine su respiración como una ola, una oleada de color o incluso una brisa. Míralo entrar y salir; óptimamente cada respiración será profunda y tranquila. Escúchate a ti mismo hablando tranquila y suavemente a ti mismo y a los demás. Su reflejo de ira debería disminuir otro grado cada vez que realice esta imagen.