6 remedios recomendados por el médico para aliviar el dolor de espalda

Pruébalo cuando: Primero sientes dolor.
Cómo funciona: Cuando duelen los músculos de la espalda, el dolor generalmente es causado por tejido inflamado. El frío reduce la hinchazón y la incomodidad, dice Jason Highsmith, un neurocirujano en Charleston, Carolina del Sur. Tan pronto como sienta dolor, aplique frío varias veces al día, 10 minutos a la vez, durante aproximadamente tres días. Una bolsa de guisantes congelados funciona, o prueba una compresa fría, como una Compresa fría reutilizable Ace ($ 10 en farmacias).
Bueno saber: El calor puede ayudar después de los primeros tres días. (Usarlo demasiado pronto puede empeorar la inflamación). Aplique una almohadilla térmica varias veces al día, 15 minutos a la vez. tiempo, durante tres días, dice Jeffrey Katz, profesor de medicina en el Hospital Brigham and Women, en Bostón.

Pruébalos cuando: El frío o el calor no son suficientes.
Cómo trabajan ellos: Ambos tipos, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE (como Advil) y acetaminofeno (Tylenol), inhiben las vías químicas en el cuerpo que pueden producir dolor. Dado que estos medicamentos son "exclusivamente para el alivio de los síntomas", dice Katz, elija el que mejor haya respondido en el pasado.
Bueno saber: Tome AINE con alimentos, ya que pueden causar náuseas. Y limítese a ocho tabletas de acetaminofén extra fuerte al día. (En casos raros, más puede causar problemas hepáticos).

Pruébalos cuando: Quieres una alternativa a las pastillas.
Cómo trabajan ellos: Cuando se aplican a la piel, estas cremas hacen que las terminaciones nerviosas sientan calor o frío, lo que mitiga el dolor. Ingredientes a buscar: mentol refrescante; salicilato, el compuesto en aspirina; o capsaicina, una sustancia estimulante del calor que se encuentra en los pimientos picantes (pruebe Capzasin HP, $ 14 en las farmacias).
Bueno saber: Algunas cremas pueden irritar la piel o causar enrojecimiento, dice Katz. Lávese las manos después de aplicar y, sentido común, no se las meta en los ojos.

Pruébalo cuando: Su espalda se siente levemente rígida.
Cómo funciona: "Actividades como caminar, andar en bicicleta y hacer ejercicio acuático mejoran casi todos los problemas musculares relacionados con el cuerpo", dice Katz. El ejercicio también estimula las endorfinas para sentirse bien, lo que puede ayudar a reducir el dolor.
Bueno saber: Para evitar la rigidez de manera más efectiva, comprométase a 30 minutos de actividad de bajo impacto tres veces por semana. (Al andar en bicicleta, ajuste el asiento a la altura de la cadera para una conducción más cómoda). Y considere el entrenamiento de fuerza. Un estudio de 2010 mostró que las personas que levantaban pesas cuatro veces por semana experimentaron una disminución del 42 por ciento en el dolor de espalda.

Pruébalo cuando: Te duele cada mañana
Cómo funciona: Después de ocho o nueve años, un colchón puede comenzar a proporcionar menos soporte, lo que puede provocar dolor de espalda. "Las personas que sufren de dolores de espalda constantes a menudo encuentran alivio al comprar un colchón nuevo", dice Todd Sinett, un quiropráctico de la ciudad de Nueva York y coautor de La verdad sobre el dolor de espalda ($15, amazon.com).
Bueno saber: Contrariamente a la creencia popular, un colchón más firme no es necesariamente mejor. La investigación muestra que la tensión media es la mejor. Tenga cuidado con los que se anuncian como "ortopédicos" o "aprobados por un médico". No existe una regulación para estas afirmaciones. Lo más probable es que pague un precio más alto de lo que pagaría por un colchón normal.

Pruébalo cuando: No importa qué más haga, sus dolores de espalda persisten. "Un profesional puede aliviar los músculos inflamados crónicamente que los remedios caseros no pueden", dice Sinett.
Cómo funciona: Una columna vertebral desalineada puede causar tensión muscular (léase: dolor). Tanto la fisioterapia como el tratamiento quiropráctico mejoran la alineación de la columna. Los fisioterapeutas estiran y fortalecen estratégicamente los músculos que ayudan a mantener la columna en su lugar. Los quiroprácticos manipulan la columna vertebral para aliviar las áreas de tensión en los músculos. Consulte a su médico de atención primaria para obtener una referencia.
Bueno saber: "Debería experimentar alivio en seis semanas", dice Sinett. Si no lo hace, es posible que necesite una resonancia magnética, que puede determinar si el dolor proviene de algo más grave, como una hernia de disco.