Cómo y por qué aligerar un bolso pesado

Puede ser difícil salir de la casa por la mañana, por lo que es tentador llevar su contenido esencialmente contigo, arrojando todo lo que crees que puedas necesitar más tarde en tu bolso. Pero llevar maquillaje, material de lectura, zapatos de gimnasia y dispositivos electrónicos pesados ​​ha llevado a más mujeres quejándose de dolor de cuello y hombro, según médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos de Costa a costa. "Muchos pacientes no se dan cuenta de que sus bolsos pesados ​​están contribuyendo a sus problemas", dice Heidi Prather, una profesor asociado de medicina física y rehabilitación en la Facultad de medicina de la Universidad de Washington, en St. Louis Aprenda a viajar más liviano y descubra nuevas formas de salvar su columna vertebral. Siga estos sencillos pasos para bajar algunas libras.

Cuida tu peso

Su bolsa, idealmente, no debe pesar más del 10 por ciento de su peso corporal o 10 libras, lo que sea menor. ¿Una forma rápida de medir si llevas demasiado? Sostenga su bolsa en una mano y un galón de leche en la otra. "La bolsa no debería pesar mucho más que la jarra", dice Prather. (Un galón pesa 8.3 libras). Para perder algo de peso, deberá tomar algunas decisiones difíciles. ¿Realmente necesita su teléfono celular, zapatos de repuesto, kit de maquillaje completo y novela todo el tiempo? "En algunos días, deje al menos uno de esos en casa o quizás metido en la guantera o en el cajón de una oficina", dice Prather.

"Si está transportando todo su tocador, es hora de reducir. Su kit para llevar debe contener solo los elementos clave que necesita para retocar ", dice la maquilladora y autora Bobbi Brown, conocida por su enfoque minimalista. Para la mayoría de las mujeres, eso significa llevar una pequeña bolsa con corrector, polvo prensado, rubor y un solo lápiz labial o brillo. "Si tienes que revisar tu bolso para encontrar tu maquillaje, probablemente estés cargando demasiado", dice Brown.

"Al final de cada día, tómese un minuto para eliminar innecesarios de su bolso", dice la experta en organización Donna Smallin, autora de El organizador de un minuto ($11, amazon.com). Si espera hasta el final de la semana, tomará más tiempo. Y antes de que te des cuenta, habrás acumulado una docena de recibos, un puñado de bolígrafos, unos cuantos dólares de cambio suelto y una botella de agua medio llena o dos. "Eso puede sumar hasta una libra de cosas que no necesitas", dice Smallin.

Elige un estilo inteligente

La mejor manera de evitar el dolor es mantener el peso de su bolso centrado en su cuerpo. Imagina que tu columna vertebral es una pila de bloques. Si lleva una carga pesada en un lado, ya sea en su hombro o en una mano, esos bloques, sus vértebras, se tiran de una columna que no está perfectamente equilibrada. “Su cuerpo se adapta para soportar el peso, lo que significa que los músculos y los ligamentos se desequilibran, luego su postura cambia, lo que resulta en una tensión que se acumula sobre tiempo ", dice Mary Ann Wilmarth, portavoz de la Asociación Estadounidense de Fisioterapeuta y directora del programa de fisioterapia en la Universidad Northeastern, en Bostón. "El equipaje más seguro es una mochila pequeña y ligera", dice Wilmarth, "ya que lo alienta a mantener los omóplatos tirados hacia atrás y hacia abajo".
Si una mochila no es tu estilo, opta por una bolsa de mensajero con una correa larga y ajustable. Eso le permitirá distribuir el peso de la bolsa entre un hombro y la cadera opuesta, y puede usarla cerca de su cuerpo. Antes de comenzar a cargar la bolsa con sus cosas, tenga en cuenta su tamaño y material, así como sus campanas y silbatos. Incluso si no llevas mucho, muchos estilos de cuero son más vacíos que los de nylon, algodón o lona. "Si quieres una bolsa enorme con muchos bolsillos y hebillas, no intentaré disuadirte de ella", dice Prather, "pero deberías ser aún más vigilante con lo que pones dentro ". Si llevas una computadora y mucho papeleo y no quieres una mochila, considera una bolsa con ruedas.

"Es más fácil para la espalda y el cuello si lleva dos bolsas de cinco libras, una en cada mano, que una 10 libras ”, dice Patrice Winter, fisioterapeuta y portavoz de American Physical Therapy. Asociación. Además, use los bolsillos cuando pueda. "Si puede poner sus gafas de sol y llaves en el bolsillo de su abrigo y sujetar su teléfono celular a su cinturón, has reducido el peso de la bolsa que cuelga de tu hombro hasta media libra ", dice Invierno.

Cambiar las cosas

"Es natural colgar su bolso de su lado no dominante para que su mano preferida siempre esté libre", dice Cynthia Vaughn, portavoz de la Asociación Americana de Quiropráctica y quiropráctica en Austin, Texas. Pero con el tiempo esto puede crear desequilibrios. "Para evitar desarrollar dolores y molestias, cambie su bolsa de un lado a otro cada 10 minutos más o menos", dice Vaughn. "Alterne también el bolso que lleva, ya que cambiar el estilo de la bolsa que lleva día a día puede prevenir el dolor".

Haga un esfuerzo consciente para mantener ambos hombros hacia abajo y nivelados. "Muchas mujeres levantan y tensan instintivamente el hombro que tiene el bolso", dice Prather. Esto solo exacerba la tendencia a tener músculos cortos y débiles entre los omóplatos, que pueden ser los primeros en estallar. Si habla por su teléfono celular mientras lleva una bolsa voluminosa, su cuello y espalda se verán doblemente estresados ​​por la tensión muscular de oreja a hombro. Un auricular inalámbrico para caminar y hablar es una mejor opción.

Estíralo

Cuando sienta tensión en el cuello, los hombros o la espalda, no lo ignore. “Tómate un minuto para dejar la bolsa y estirar. Si no puede, al menos intente cambiar de posición ", dice Prather. Retire la bolsa de su hombro y sosténgala acunada en sus brazos, como una bolsa de comestibles, durante unos minutos. Después de una larga caminata con una bolsa pesada, debes estirar los músculos que corren a lo largo de los lados de tu cuello. Vaughn sugiere este rapidito: mira hacia adelante y coloca tu mano derecha en el lado superior izquierdo de tu cabeza. Suavemente, baja la cabeza hacia la derecha, como si trataras de hacer que tu oreja derecha toque tu hombro. (Vaya tan lejos como se sienta cómodo, y no tire de su cuello). Sostenga por 10 segundos. Repita en el lado opuesto. Haga esto varias veces durante el día para mantener los músculos flexibles y reducir la posibilidad de que los músculos rígidos provoquen dolor de cabeza por tensión.

"Si le duelen el cuello, los hombros y la espalda al final del día, coloque una compresa de hielo en los puntos doloridos durante unos 10 minutos", dice Vaughn. El frío ralentizará los impulsos nerviosos en el área y frustrará el ciclo de espasmos y dolor. Es mejor quedarse con hielo en lugar de usar una almohadilla térmica. "El calor puede sentirse mejor al principio, pero aumentará la inflamación", dice Vaughn. Una dosis de ibuprofeno también puede ayudar a reducir la inflamación que causa rigidez o dolor en el cuello o la espalda. Si los problemas persisten o empeoran, consulte a un médico o fisioterapeuta.