9 técnicas para aliviar el dolor de espalda

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Los humanos han buscado remedios para el dolor de espalda durante siglos, rezando a San Lorenzo por alivio e incluso quirúrgicamente "enganchando" los riñones. Hoy en día el tratamiento puede consistir en analgésicos de venta libre, así como fisioterapia, un sistema de ejercicios que alivian el dolor y estiran y fortalecen las estructuras que sostienen la columna vertebral. Pero si los problemas persisten, considere estas terapias alternativas. Pídale orientación a su médico.

Tecnicas pasivas

Para episodios repentinos y dolorosos, estos tratamientos son a menudo la primera opción. Le permiten relajarse mientras el terapeuta hace el trabajo pesado. Una vez que encuentre alivio, probablemente necesitará pasar a técnicas activas (vea la página siguiente) para mantener los beneficios.

1. Quiropráctica

Lo que es: Un quiropráctico trabaja en la parte posterior mediante la manipulación manual. Por ejemplo, puede hacer un "ajuste" de las articulaciones de la columna vertebral que no se mueven con fluidez, usar un dispositivo vibratorio dispositivo llamado Vibracussor para alentar a los tejidos a relajarse y sanar, o ponerlo en tracción para estirar el espina.
Por qué funciona Las articulaciones desalineadas pueden provocar degeneración. Al volver a colocar las articulaciones en su lugar, las manipulaciones de la columna ayudan a disminuir el dolor. Los tratamientos no siempre funcionan, pero cuando lo hacen, puede notar un cambio en una semana, seguido de una mejora progresiva. En un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Zurich, en Suiza, pacientes que dijeron que se sentían "mucho mejor" o "mejor" una semana después de su primer el tratamiento quiropráctico tuvo cuatro o cinco veces más probabilidades de mejorar aún más en el transcurso de los próximos tres meses que aquellos que no vieron mejoría después del primera semana. Sin embargo, pise con precaución si tiene osteoporosis, compresión de la médula espinal o artritis reumatoide; La quiropráctica puede exacerbar estas condiciones.
Costo: Una sesión puede correr de $ 40 a $ 150. Muchos planes de seguro cubren al menos una parte de esta tarifa. El tratamiento puede durar varios meses, según el diagnóstico.
Encuentra un buen practicante: Busque recomendaciones de la American Chiropractic Association en acatoday.org.

2. Acupuntura

Lo que es: En esta práctica de la antigua medicina china, el terapeuta inserta pequeñas agujas detrás de las rodillas o en la espalda, manos, tobillos u orejas, todas las regiones que se cree que establecen el equilibrio en el cuerpo. El acupunturista lo dejará para que pueda relajarse durante unos 30 minutos antes de que le quite las agujas.
Por qué funciona Los estudios sugieren que la acupuntura alivia el dolor agudo al aumentar el flujo sanguíneo, que a su vez libera músculos tensos. En el estudio más grande hasta la fecha de acupuntura para el dolor de espalda, que involucró a más de 1,100 pacientes en la Universidad de Ruhr Bochum, en Alemania, el 47 por ciento de los pacientes que recibieron 10 tratamientos experimentaron menos dolor seis meses después.
Costo: La visita inicial cuesta entre $ 80 y $ 200, y las sesiones privadas de seguimiento promedian entre $ 40 y $ 100. Las sesiones grupales están disponibles en algunas áreas por $ 15 a $ 40 cada una. Algunos planes de salud cubren al menos una parte de estos costos. La acupuntura también se puede pagar con una cuenta de reembolso de salud antes de impuestos. La mayoría de los pacientes con dolor agudo necesitan dos o tres visitas; aquellos con dolor crónico pueden necesitar de 6 a 10.
Encuentra un buen practicante: Obtenga ayuda en acupuncturetoday.como verifique la asociación de acupuntura o medicina oriental de su estado.

3. Masaje

Lo que es: Mientras se acuesta en una mesa, un terapeuta de masaje amasa los músculos tensos, con exceso de trabajo o con espasmos.
Por qué funciona El masaje aumenta la circulación para calmar el dolor muscular. Según un estudio de 2011 publicado en el Anales de medicina interna, víctimas de dolor lumbar moderado a intenso que recibieron masajes semanales durante 10 semanas (masajes de relajación suecos de cuerpo completo o masajes centrados en músculos específicos alrededor de la parte baja de la espalda y las caderas) informaron, en promedio, una mejora de dos puntos en un dolor de 10 puntos escala.
Costo: Un masaje de una hora puede costar entre $ 40 y $ 200. Puede estar cubierto por un seguro si lo prescribe un médico o un quiropráctico.
Encuentra un buen practicante: Pregúntele a su médico o vaya a amtamassage.org.

Técnicas activas

Al igual que con la fisioterapia, estas opciones esperan que trabajes. ¿La idea? Su espalda está involucrada en cada pequeña sacudida, levantamiento, inclinación, giro y giro. Aprenda cómo hacerlo todo en buena forma y lo hará bien por su espalda.

4. Feldenkrais

Lo que es: Durante una sesión de entrenamiento, los pacientes realizan una variedad de movimientos, que incluyen acostarse sobre una mesa (completamente vestidos) en una variedad de posiciones, sentarse y pararse. El instructor modula sus movimientos a mano para que su cerebro aprenda a mover su cuerpo de manera diferente.
Por qué funciona Se alienta a los pacientes a explorar cómo su dolor de espalda podría estar relacionado con, por ejemplo, mantener la cabeza demasiado adelantada o caerse al sentarse. Un pequeño estudio sueco de pacientes con dolor lumbar crónico encontró que aquellos que participaron en Feldenkrais semanal el entrenamiento disminuyó su dolor hasta el punto de que ya no existían diferencias significativas entre ellos y una salud grupo de control. Los resultados se mantuvieron 12 meses después del inicio del entrenamiento.
Costo: $ 150 a $ 250 por una lección privada llamada "Integración funcional". Para beneficiarse completamente, probablemente necesitará al menos cuatro sesiones. Las lecciones grupales que emplean instrucción verbal, llamada "Conciencia a través del movimiento", tienen un promedio de $ 25 por clase.
Encuentra un buen practicante: Haga clic en "Buscar un profesional" en feldenkraisguild.comu ordene un CD instructivo en feldenkraisinstitute.org.

5. Técnica Alexander

Lo que es: Un instructor lo observa en las posiciones estacionarias y los movimientos ordinarios de la vida diaria: sentado en un escritorio, de pie, caminando, acostado. Luego, te guía verbal y manualmente para deshacer los malos hábitos posturales que causan y exacerban el dolor.

Por qué funciona Las sesiones enseñan a los clientes cómo pararse correctamente y moverse de una manera que libere la tensión no deseada de la cabeza, el cuello y la médula espinal. Esto, a su vez, descomprime la columna vertebral y promueve una actividad muscular más equilibrada. Un estudio de 2008 publicado en el British Medical Journal, el más grande hasta la fecha, descubrió que 24 lecciones condujeron a una reducción del 86 por ciento de los días en que los participantes sintieron dolor en comparación con los de un grupo de control.
Costo: Una clase privada de 45 minutos cuesta de $ 65 a $ 95, dependiendo de la ubicación y el nivel de experiencia del maestro. Espere tomar al menos seis lecciones.
Encuentra un buen practicante: A amsatonline.org podrá encontrar maestros que hayan recibido al menos 1,600 horas de capacitación durante un mínimo de tres años.

6. Pilates

Lo que es: Enfocándose en los músculos centrales profundamente dentro del abdomen, los ejercicios de Pilates promueven estabilidad, fuerza, flexibilidad, control muscular, buena postura y respiración a través del trabajo en una estera y el uso de equipos especiales (conocidos como el reformador, la silla, la torre y el Cadillac).
Por qué funciona Pilates entrena los músculos abdominales y de la espalda que rodean la columna vertebral para que trabajen por igual y estabilicen la columna desde todos los ángulos. Aunque existen pocos estudios científicos, Pilates está ganando popularidad para el alivio del dolor de espalda a través del boca a boca. Algunos estudios de Pilates informan que quienes padecen dolor de espalda representan hasta el 30 por ciento de su clientela. Pero si está experimentando un brote o tiene dolores punzantes en las piernas, consulte primero con su médico. En algunos casos, un entrenamiento de Pilates puede empeorar su problema, así que espere hasta que esté más fuerte para comenzar.
Costo: $ 55 a $ 100 por cada sesión privada con un instructor certificado. Para la cobertura del seguro, busque un fisioterapeuta con licencia que utilice los métodos de Pilates. Las clases de colchonetas (hechas sin equipo) y las clases grupales de $ 10 a $ 35 son populares, pero la atención personalizada es más segura para quienes padecen dolor de espalda, ya que permite la modificación. La mayoría de los clientes que practican dos o tres veces por semana durante una hora sienten una mejora dentro del primer mes.
Encuentra un buen practicante: Haga clic en pilatesmethodalliance.org.

Todavía en el dolor?

Estas opciones a menudo funcionan con fisioterapia y están cubiertas por un seguro.

7. Drogas

Para 8 a 24 horas de alivio del dolor, el ibuprofeno o el medicamento recetado Celecoxib reducen la hinchazón. Los relajantes musculares recetados (como Skelaxin) calman los espasmos. Los analgésicos opiáceos recetados (como Vicodin) alivian el dolor agudo.

8. Inyecciones de corticosteroides

Estas inyecciones reducen la hinchazón y el dolor, pero pueden debilitar la densidad ósea. Si funcionan, sentirás una mejora en una semana. El alivio del dolor dura de tres a seis meses.

9. Cirugía

Menos del 5 por ciento de los pacientes necesitan cirugía; aquellos que tienden a sufrir hernias de disco, estenosis u otras dolencias que no responden a la fisioterapia. La cirugía puede involucrar fusión de vértebras o extracción parcial del disco. El tiempo de recuperación varía de unos pocos días a unos pocos meses.
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