Manejando el estrés de su hijo

Nos gustaría pensar en los niños como criaturas despreocupadas cuyas principales obsesiones son los cachorros y los arcoiris. Y, sin embargo, como sabe cualquier persona cuyo niño de 6 años manchado de lágrimas se haya escapado a casa después de un insulto en el patio de recreo, la vida de un niño tiene decepciones y preocupaciones que se sienten tan absorbentes como las de cualquier adulto. "Cualquier situación que no controlemos puede provocar ansiedad y estrés", dice Beth Block, una terapeuta matrimonial y familiar en Austin, Texas. Y los niños tienen muchas cosas que no controlan: la hora de comer, la hora de acostarse, exactamente cuándo abandonar SeaWorld. La forma de ayudar a sus hijos a sobrellevar las hondas y las flechas del estrés infantil (y eventualmente el estrés de adolescentes y adultos) es restablecer parte de ese control. ¿Cómo? Al enseñarles técnicas simples de auto-alivio que los ayudarán a relajarse y reagruparse.

Técnica de desestresamiento: meditación

Por qué funciona Esta técnica muy básica se basa en un tipo de meditación llamada atención plena. "Se trata de enfocarse en las sensaciones físicas del cuerpo, en oposición a los pensamientos desbocados de la mente y sentimientos ", dice Danny Dreyer, un educador de mente y cuerpo en Asheville, Carolina del Norte, y coautor de Chi corriendo ($16, amazon.com).
Cómo enseñarlo: Explíquele pidiéndole a su hijo que piense en una bola de nieve. Cuando lo sacudes, no puedes ver con claridad, que es lo que nos sucede cuando nuestra mente está inundada de pensamientos como "Mi mejor amigo me odia "o" Nunca pasaré esa prueba ". Cuando hacemos una pausa, los sentimientos se calman (como la nieve en el globo) y podemos atención. Haga que cierre los ojos y se concentre en una sensación física. Háblele: “Piensa en tus pies. ¿Puedes sentirlos a ambos en el suelo? ¿Qué están haciendo los dedos de tus pies? ”Enseñe a los niños pequeños a mantener esa sensación durante 5 a 10 respiraciones; los niños mayores pueden ir por un minuto o más.
Tiempos para probarlo: Por enojo o ansiedad cuando su rutina se interrumpe; cada vez que se siente abrumada.

Por qué funciona Tomar respiraciones profundas que llenan el vientre envía una señal clara al sistema nervioso que desencadena la respuesta de relajación: El corazón late más lentamente, la presión arterial baja y los músculos liberan tensión, dice Susan Biali, M.D., la autora. de Vive una vida que amas ($17, amazon.com).
Cómo enseñarlo: Haga que su hijo se siente o se acueste y que le enseñe a inhalar y exhalar por la nariz para que su barriga se llene de aire y se vacíe nuevamente. Para un niño más pequeño, entrénelo para que se llene el vientre como un globo mientras respira y luego deje salir el aire como si se estuviera soplando agua por la nariz. También puede hacer que coloque una mano sobre su vientre e intente mover su mano hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Para un niño mayor, dígale que intente imaginarse inhalando paz y exhalando frustración.
Tiempos para probarlo: Acostado en la cama justo antes de dormir; en la escuela antes de una gran prueba; durante una importante sesión de tarea, cuando necesita un "descanso cerebral".

Por qué funciona Los estudios han demostrado que la música relajante reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés. También crea un estado de ánimo suave.
Cómo enseñarlo: Reproduzca diferentes tipos de música (clásica, guitarra acústica, canciones de cuna) en el automóvil o antes de acostarse. Pregúntele a su hijo cómo le hace sentir la música: ¿calma? ¿Contento? "Desea guiarlo para que vea cómo la música puede tener un efecto positivo en su cuerpo y mente", dice Lori Lite, una experta en reducción del estrés de los niños en Marietta, Georgia, y la creadora de la serie de CD. Sueños índigo ($ 16 cada uno, amazon.com).
Tiempos para probarlo: Cada vez que se avecina un fenómeno; Despertar a media noche. "En lugar de llamarlo, pueden encender el reproductor de CD", dice Lite. Algunas elecciones: el ¡Rock un bebé adios! serie, con versiones de canciones de cuna de los Beatles y los Red Hot Chili Peppers ($ 17 cada uno, rockabyebabymusic.com); para niños mayores, niños clásicos Lo mejor de Mozart ($15, amazon.com).

Por qué funciona Dar a los niños algo para hacer con sentimientos angustiantes, a pesar de que algo es imaginario, puede ayudarlos a manejar esos sentimientos y llamar la atención sobre pensamientos positivos, dice Block.
Cómo enseñarlo: "Las burbujas son una excelente manera de ayudar a los niños a practicar la visualización de las emociones y dejarlas ir", dice Lite. Las burbujas reales son una ayuda visual divertida, o simplemente puede pretender usarlas. Haga que los niños imaginen llenar las burbujas con sentimientos negativos y verlos flotar. "Los niños más pequeños pueden pisotear las burbujas cuando aterrizan en el suelo", dice Lite. "Otra técnica es imaginar llenarlos de paciencia o fuerza, o cualquier cualidad que más necesiten, y enviarlos al mundo".
Tiempos para probarlo: Para superar un estado de ánimo triste (imagine llenar las burbujas con el blues); la noche antes de comenzar una nueva clase (envíe miedo a las burbujas); al hacer la transición de la escuela al hogar (literalmente, elimine el estrés del día).

Por qué funciona Le pide a su hijo que se imagine a sí misma en una situación relajante y que le hable durante el ejercicio. Su voz la calma y la ayuda a concentrarse al darle un guión a seguir.
Cómo enseñarlo: Haga que su hijo se acueste en la cama con las luces apagadas. Diga: "Imagine que su cama está hecha de plumas y es tan suave y cómoda que ni siquiera puede moverse". Luego, comenzando con los pies, haga que imagine que pequeños rayos de luz viven dentro de los dedos de sus pies. "Usted quiere comenzar con los pies para sacar la atención de su hijo de su cabeza y ponerlo en su cuerpo, lo cual significa que será menos probable que tenga pensamientos estresantes o que distraigan ", dice Linda Sparrowe, la autora de El libro de yoga y salud de la mujer ($28, amazon.com). Luego, descríbale cómo la luz se mueve lentamente a través de sus tobillos, espinillas, rodillas, muslos, caderas, vientre, pecho, brazos, cuello y cabeza, calentando su cuerpo a medida que avanza.
Tiempos para probarlo: Al preparar el escenario para un sueño profundo; mientras está acostado sobre la mesa en el consultorio del médico esperando una oportunidad.

Por qué funciona Esta es la versión infantil de un mantra, una "herramienta de la mente" (una traducción del sánscrito mantra) que implica la repetición tranquilizadora de ciertas palabras especiales. Cuando la mente puede prestar una atención indivisa a una frase, es menos probable que rebote. (Esto es similar a lo que sucede cuando le das a un cachorro un juguete para masticar).
Cómo enseñarlo: Junto con su hijo, diga "yo soy", luego respiren juntos; después de que ambos exhalen, diga: "Relajado", dice Sparrowe. Con niños más pequeños, puede repetir esto en voz alta varias veces. Eventualmente, su hijo puede decir el mantra en silencio, para que pueda usarlo en cualquier momento que necesite sentirse más tranquilo.
Tiempos para probarlo: Trastornos en el patio de recreo; citas del dentista; justo antes de un recital de piano o los SAT.