6 frutas ricas en fibra para comer más
Hablando de la contenido de fibra de su dieta Puede que no sea el tema más fascinante para tratar en la mesa de la cena, pero podría ser uno de los temas más importantes a tratar al evaluar su salud en general. "La fibra es tan importante para una dieta saludable", dice Amy Gorin, MS, RDN, una planta dietista registrado. "Ayuda a muchos aspectos de la salud, desde salud intestinal al colesterol. Además de ayudar a que su cuerpo funcione de manera óptima, comer fibra también ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que puede ser beneficioso para el control de peso ".
Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra en sus dietas diarias. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020-2025, las mujeres de 31 a 50 años deben consumir 25 gramos de fibra al día, y los hombres del mismo rango de edad deben aspirar a consumir 31 gramos al día. Si bien la mayoría de las personas creen que obtienen suficiente fibra, más del 90 por ciento de las mujeres y el 97 por ciento de los hombres
faltar de estas recomendaciones, en gran parte debido al consumo excesivo de alimentos y bebidas procesados, a los que se les ha despojado de su fibra (y gran parte de su valor nutritivo).¿La solución? Comer una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales seguramente aumentará la cantidad de fibra en su dieta sin depender de suplementos o una receta de su médico. Un lugar fácil, e indudablemente delicioso, para comenzar es con la fruta. Los dulces de la naturaleza están llenos no solo de antioxidantes, minerales y otros nutrientes esenciales, sino que también sirven como una excelente fuente natural de fibra dietética. Sin embargo, no todas las frutas son iguales en términos de contenido de fibra, por lo que es importante saber qué tipos de fruta para alcanzar si está buscando aumentar su consumo de fibra de manera efectiva, natural y deliciosamente. Estas son las frutas con mayor contenido de fibra que existen.