Cómo cuidar las lesiones relacionadas con el deporte

Causa probable: "El dolor de espalda baja puede ser el resultado de levantar objetos pesados ​​o simplemente girar en un ángulo extraño, pero a menudo se desconoce la causa", dice Stanley A. Herring, M.D., director médico de cuidado de la columna vertebral de la Universidad de Washington en Seattle.
Qué evitar: levantar objetos pesados, actividades de alto impacto como correr y movimientos de yoga y pilates que implican inclinarse hacia adelante y girar. Todos pueden aumentar la presión sobre los discos amortiguadores de la columna vertebral. También es posible que desee mantenerse alejado del tenis y el golf.
Lo que puedes hacer: caminar. Andar en bicicleta (no encorvarse) y nadar también son buenos.
Lo que lo mejoraría: fortalecer los músculos del abdomen, las caderas y la pelvis ayudará a apoyar la zona lumbar. Pruebe abdominales y ejercicios de extensión de espalda. Aunque el descanso pueda parecer el mejor curso, sigue moviéndote. "La inactividad no lo ayudará a mejorar más rápido", dice Herring, "y puede perder fuerza y ​​flexibilidad".

Causa probable: "El dolor en el codo a menudo se debe a una técnica deficiente o al uso de un equipo incorrecto: un agarre de tenis demasiado grande para la mano, digamos, o un club de golf que es demasiado pesado ", explica William Levine, M.D., director de medicina deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, en Nueva York Ciudad. "Los esguinces de muñeca pueden provenir de un uso excesivo o caídas".
Qué evitar: cualquier cosa que ejerza presión sobre los brazos, como tenis, golf, natación, levantamiento de pesas, flexiones, actividades generales (como escalar rocas) y cualquier ejercicio que mantenga los codos bloqueados en forma recta o que estire el muñecas Las personas con dolor en el codo deben evitar el ciclismo de carretera, que ejerce presión sobre la parte inferior de los brazos.
Lo que puede hacer: concéntrese en actividades que no dependan de los brazos, como correr, usar una máquina elíptica y andar en bicicleta reclinada o estacionaria.
Qué lo mejoraría: realice ejercicios de extensión de la muñeca que estiren los músculos del costado del codo, como levantar la muñeca hacia el techo mientras sostiene una mancuerna ligera y luego baja lentamente el peso. Para fortalecer los músculos de la parte inferior del brazo, aprieta una pelota de goma durante unos minutos tres veces al día.

Consulte a un médico si: Tiene dolor agudo, su lesión no se siente mejor en dos o tres semanas o desarrolla nuevos síntomas. Su médico podría derivarlo a un fisiatra, un médico de medicina deportiva o un cirujano ortopédico especializado en su tipo de lesión.
Traiga registros que pertenezcan a su lesión a la primera visita. El médico realizará un examen exhaustivo, pero asegúrese de describir el historial de su lesión, incluso cuándo duele y cuándo no.
En última instancia, desea irse con un diagnóstico y una idea de cuáles serán los próximos pasos: ¿Necesita más pruebas? ¿Debes hacer ciertos tipos de ejercicio y evitar otros? ¿Te ayudaría la fisioterapia?
"Repase sus opciones para diferentes tipos de tratamientos", dice Margot Putukian, M.D., directora de medicina atlética de la Universidad de Princeton. "Al final de la visita, desea tener un plan de acción" y una idea de cuándo comenzará a sentirse mejor.