¿Qué es el ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón?

Si has sufrido a través de un noche en vela (o varios), es probable que hayas probado una serie de ayudas o remedios para dormir. Uno de esos probablemente era ruido blanco, ya sea a través de una máquina de ruido blanco, una aplicación de ruido blanco, un ventilador de ruido blanco u otra máquina de sonido. Si funcionó y su sueño mejoró drásticamente, excelente, pero si no le gustó el ruido blanco y dejó de usarlo, es posible que no haya probado el ruido de sueño correcto.

El ruido blanco recibe mucha atención, pero hay otros ruidos de sueño que ofrecen los mismos beneficios. A saber, ruido rosa y el ruido marrón ofrece los mismos beneficios generales para dormir, solo que con diferentes sonidos que a menudo son más tolerables para las personas que no disfrutan del ruido blanco. Elegir un ruido de sueño se reduce a la preferencia, pero comprender cuáles son las opciones puede ayudarlo a estar seguro estás eligiendo lo mejor: hay mucho más allá afuera que el ruido blanco, si estás dispuesto a escucharlo.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es un sonido generado por la máquina que contiene todas las frecuencias.

"Ha habido mucha confusión acerca del ruido blanco", dice Sam Nicolino, ingeniero de sonido, músico y fundador de Tecnologías de sonido adaptativo (ASTI), que está detrás de la serie de máquinas de sonido LectroFan y Sound + Sleep.

La frase ruido blanco se ha aplicado ampliamente a todo tipo de ruido de fondo, pero el ruido blanco es en realidad un sonido cuidadosamente construido. No ocurre en la naturaleza, es puramente una construcción matemática, dice Nicolino. Muchos sonidos son similares al ruido blanco, pero no son exactamente lo mismo.

El sonido puede ser muy estático. "Para la mayoría de las personas, es muy desagradable", dice Nicolino, así que si probaste una máquina de ruido blanco y realmente no te gustó, no estás solo o sin opciones.

Los beneficios del sueño del ruido blanco no provienen del sonido en sí; provienen de la capacidad del sonido para enmascarar otras perturbaciones.

"Cuando no tienes una máquina para dormir, cada pequeño ruido que ocurre en tu entorno de sueño tiene el potencial de despertarte", dice Rafael Pelayo, MD, profesor clínico en la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, miembro de la junta de la Fundación Nacional del Sueño y ASTI desde hace mucho tiempo asesor. "Tener un sonido de fondo agradable puede evitar que escuches estos pequeños ruidos molestos".

Sin ruidos disruptivos, duermes mejor. Al aumentar el nivel de ruido de fondo, una máquina de sonido hace ruidos externos repentinos, piense en un ladrido perro, tráfico de la calle o tuberías chirriantes, menos ruidosas, para que la gente pueda aprender a dormir a través de ellas, Dr. Pelayo dice.

El ruido blanco es popular porque es uniforme, pero ¿qué sucede cuando no puedes soportar el ruido blanco? Puede ser hora de ver el ruido rosa o el ruido marrón.

¿Qué es el ruido rosa?

El ruido rosa es ruido blanco con menos frecuencias altas.

Para crear ruido rosa, Nicolino dice que los ingenieros de sonido toman el ruido blanco y filtran las frecuencias altas. "El ruido rosa suena como lluvia", dice. Sin embargo, como el ruido blanco, el ruido rosa no es exactamente como cualquier ruido de la naturaleza. Escuchar una máquina de sonido de lluvia no es un ruido rosa o blanco, es simplemente una grabación de sonido ambiental en un bucle.

¿Qué es el ruido marrón?

A veces llamado ruido browniano, el ruido marrón es ruido blanco despojado de frecuencias más altas; Consiste en frecuencias más bajas que incluso el ruido rosa.

"El ruido marrón puede sonar como un oleaje realmente tranquilo", dice Nicolino. Tiene más notas graves que ruido blanco, por lo que es más agradable de escuchar. Y, a diferencia del ruido blanco y rosa, el ruido marrón lleva el nombre de Robert Brown, el descubridor del movimiento browniano (que crea el sonido), dice el Dr. Pelayo. (Para los atentos gramaticalmente, esta es la razón por la cual el ruido marrón a menudo se escribe con mayúscula). "La gente parece preferir los sonidos de tonos más bajos", dice el Dr. Pelayo.

Cómo elegir una máquina de sonido o ruido para dormir

La mayoría de las máquinas de sonido, como la ventilador de sueño—Emite solo un ruido de sueño. Esto funciona si te gusta el ruido, pero puede limitar las opciones.

Algunas máquinas de sonido, como el LectroFan de ASTI ($ 47; amazon.com), ofrecen muchos sonidos diferentes. Al crear los sonidos, dice Nicolino, él y su equipo extendieron el ruido blanco, rosa y marrón para crear varios ruidos diferentes, que van desde el ruido blanco hasta un ruido marrón muy profundo. Esta máquina de sonido es, en efecto, una máquina de ruido blanco, una máquina de ruido rosa y una máquina de ruido marrón, todo en uno, ideal para alguien que no soporta el ruido blanco y que quiere sonidos diferentes para diferentes situaciones

Más allá del ruido en sí mismo, debe considerar si la máquina de sonido o la aplicación que está mirando funciona. Algunos, especialmente aquellos que cuentan con grabaciones de la naturaleza, repiten el sonido, lo que puede interrumpir el sueño.

Otras cosas a considerar incluyen el control de volumen, la calidad del sonido y la capacidad de percibir y escuchar sonidos más profundos, como lo haría con un bajo profundo. (Si encuentra que los tonos más bajos son más propicios para dormir, una aplicación de ruido de sueño puede no funcionar; solo las máquinas más grandes pueden crear esos sonidos de dos sentidos.) Muchas personas usan ventiladores para el ruido ambiental, pero también pueden provocar frío. (Esta opción permite a los usuarios bloquear el flujo de aire si les gusta el sonido de un ventilador para dormir).

Al final del día (o de la noche, en este caso), todo se reduce a preferencias personales. "La gente va a elegir un sonido simplemente en lo que les gusta", dice el Dr. Pelayo. "Una vez que las personas se instalan en un espectro de sonido que les gusta, se adhieren a él".

Los fanáticos de los sonidos de la naturaleza gravitarán hacia esos, en lugar de los más vagos ruidos blancos, rosados ​​o marrones. (Esta maquina de sonido ofrece sonidos del océano, la lluvia y la chimenea sin bucles.) Los fanáticos de los zumbidos seguirán, apropiadamente, con los fanáticos. Y las personas que gustan del ruido blanco, rosa o marrón encontrarán una máquina que funcione para ellos y sus necesidades.

Lo importante, dice el Dr. Pelayo, es que no te obligues (ni a tu pareja) a escuchar el sonido. (No permita que un desacuerdo sobre los méritos del ruido blanco sea la causa de su dormir el divorcio) Concéntrese en encontrar un ruido que funcione para los dos, luego deles un poco de tiempo: la mayoría de las personas se adaptan a un nuevo ruido de sueño dentro de dos o tres días, dice el Dr. Pelayo, aunque algunos pueden adaptarse de inmediato. (Los verdaderos insomnes con un largo historial de sueño irregular pueden necesitar mucho más tiempo). Una vez que haya encontrado su máquina de sonido y ruido perfectos, es probable que desee seguir con él de por vida.